Hızlı kilo vermek için püf noktaları


Onlardan kurtulmak ister misin ekstra kilo? Hafta sonu arkadaşlarla akşam yemeğine gitmek, tatile gitmek veya aile toplantılarına gitmek, Pazartesi günü fazladan bir veya iki kilo ile gelmemize neden olabilir. Bu tür durumlarda, onları hızlı ve sağlıklı bir şekilde kaybetmenize yardımcı olabilecek bazı püf noktaları olduğunu bilmelisiniz. Her halükarda, bu tıkanıklıkları kontrol etmeye çalışmanız ve hafta boyunca az yağlı bir diyet seçmeniz önerilir, ancak günah işlediyseniz, bunalmayın çünkü bu oneHOWTO makalesinde en iyilerini ortaya çıkaracağız. hızlı kilo vermenin püf noktaları uygulamaya koymaya başlayabilirsiniz.

Dizin

  1. Sağlıklı beslenme
  2. Günde 5 defa yiyin
  3. Çok su iç
  4. Metabolizmanızı harekete geçirin

Sağlıklı beslenme

İstersen hızlı kilo vermek Diyetinizi kontrol etmekten daha fazla numara yok. "Ne yersek oyuz" ifadesi daha doğru olamazdı ve bu fazla kiloları kaybetmek istiyorsak, yeme alışkanlıklarımızı rötuşlamamız ve daha sağlıklı ve daha az yağlı diyet. Genel anlamda, iyi yemek yeme mekanları şunlardır:

  • Meyve ve sebzeler: Sağlığımız için gerekli bileşenlerin yanı sıra neredeyse hiç kalori içermedikleri için herhangi bir diyetin temel bileşenleridirler, böylece çok fazla yağ almadan mükemmel bir şekilde beslenmemizi sağlarlar.
  • Az yağlı protein: dengeli bir diyet tüm besin gruplarını içermelidir, bu nedenle proteinler eksik olmamalıdır. Bununla birlikte, yağ içeriği nedeniyle diğerlerinden daha sağlıklı olan bir dizi bileşen vardır; Etler söz konusu olduğunda yağsız olanlar ön plana çıkmaktadır ve balık söz konusu olduğunda beyazlar en uygun olanıdır.
  • Tam tahıllı karbonhidratlar: Size söylediğimiz gibi, kilo vermek için yemek yemek yemeyi bırakmaktan değil, sağlıklı bir şekilde yapmaktan ibarettir. Karbonhidratlar vücudumuzun enerjiye sahip olması için gereklidir, ancak tam buğday unundan yapılması tavsiye edilir çünkü beyazlar çok fazla şeker ve çok az besin içerir.
  • Şekeri ve yağı azaltın: sağlıklı bir diyet seçmelisiniz, bu nedenle diyetinizde hamur işleri, çikolata, soslar veya kızarmış yiyecekler sınırlandırılmalı ve yağsız seçenekleri tercih etmelisiniz. Yemek pişirmenin en iyi yolu ızgarada veya fırında pişirilmesidir, yemeğin lezzetini koruyan ancak çok fazla yağ kullanmayan yöntemlerdir.

Etkili ve sağlıklı bir şekilde kilo vermenize yardımcı olabilecek sağlıklı yiyeceklerin teklifleri artıyor ve internet dünyası da dahil olmak üzere piyasada pek çok seçenek bulmak mümkün. İşlevsel gıdalara adanmış birkaç çevrimiçi mağaza var, örneğin Prozisdüşük kalorili atıştırmalıklar ve ekmek, proteinli makarna, doğal meyve suları ve protein açısından zengin içecekler ve organik yağlar gibi günlük tariflerinizin hazırlanmasına yönelik diğer birçok malzemeyi bulabileceğiniz.


Günde 5 defa yiyin

Günlük yediğiniz yiyecekleri değiştirmenin yanı sıra, kilo vermek için daha çok kez ve daha az miktarlarda yemek yemeniz gerektiğini de unutmamalısınız. Öğle veya akşam yemeğinde aşırı yemek yemek sindirim sistemimizi doyurur ve ağır sindirimler, şişkinlik, rahatsızlık vb. Yaşayabiliriz.

Bu nedenle önemlidir, en fazla 4 saat içinde günde 5 defa yemek yiyin ve böylece gün boyunca çalışarak metabolizmanızı hızlandırmanın yanı sıra iştahınızı tatmin edebileceksiniz.

En çok tavsiye edilen, gününüzü aşağıdakine benzer şekilde bölmenizdir:

  • 09:00: Kahvaltı
  • 11:00: Sabah ortası
  • 14 pm: Öğle yemeği
  • 17 pm: Snack
  • 20.30: Akşam Yemeği

Ayrıca, sindirim sisteminizin yiyecekleri özümsemek için zamana ihtiyacı olduğu için çok geç akşam yemeği yemekten kaçınmanız önerilir. Benzer şekilde, seçmeniz çok önemlidir. hafif akşam yemekleri ve böylelikle sindirimi daha kolay ve daha az yağlı olan malzemeleri alırsınız.


Çok su iç

Başka biri Hızlı kilo vermenin püf noktası günde en az 2 litre su içmektir. Bu miktar, vücudunuzun doğal olarak kendini arındırmasına, biriken toksinleri atmasına ve böylece sıvı tutulmasını ve dolayısıyla selüliti azaltmasına yardımcı olmak için gereklidir.

Miktar çok yüksek görünüyorsa, hazırlamayı seçebilirsiniz. çorbalar, et suları veya çaylar gün boyu alın, bu şekilde diğer yiyeceklerle karıştırılsa bile su içmiş olursunuz. Aynı şekilde ananas, karpuz, marul gibi sudan zengin meyve ve / veya sebzelerin tüketimini de artırabilirsiniz.

Ayrıca her yemekten önce bir bardak su içmek açlık hissini azaltmaya yardımcı olacak ve kontrollü bir mide ile masaya oturabileceksiniz, bu da daha yavaş ve aşırıya kaçmadan yemenize yardımcı olacak bir şey. OneHOWTO'da içme suyunun faydalarını listeliyoruz.


Metabolizmanızı harekete geçirin

İçin yediğiniz kaloriyi kaybetmekVücudunuzu çalıştırmanız çok önemlidir, bu şekilde metabolizmanız gıdalardaki enerjiden yararlanacak ve onu enerjiye dönüştürecektir. Bu nedenle, birleştirdiğiniz bir fiziksel egzersiz rutini oluşturmaya başlamanız önemlidir. tonlama ile kardiyovasküler egzersizBu sayede hem kalori yakacak hem de kaslarınızı güçlendirecek, yağlanarak kas kütlesi haline geleceksiniz.

En uygun olan şey, haftada en az 3 gün bir tür egzersiz yapmanızdır (spor salonuna gitmek, koşuya gitmek, basketbol oynamak vb.). Önemli olan, daha aktif ve sağlıklı bir vücut için hareket etmeniz, terlemeniz ve çalışmanızdır. Aşağıdaki oneHOWTO makalesinde, metabolizmanızı nasıl kolayca hızlandıracağınızı öğrenmeniz için size daha fazla ipucu vereceğiz.

Spor takviyeleri, ekstra yardım

Aktif bir yaşam sürmenin ve düzenli olarak fiziksel aktivite yapmanın yanı sıra hızlı ve sağlıklı kilo vermek için ekstra yardım istiyorsanız tüketmeye başvurabilirsiniz. Besin takviyeleri Bu, vücudun kalori harcadığı ve vücut yağını ısı üretmek için yaktığı süreç olan termojenezi artırmaya yardımcı olur, böylece daha sonra kilo kaybını teşvik eder. Piyasada uyarıcı içeren ve içermeyen spor takviyelerinden doğal malzemelerden yapılanlara kadar birçok seçenek bulabilirsiniz. Böylece ihtiyaçlarınıza en uygun seçeneği seçebilirsiniz.


Şuna benzer daha fazla makale okumak isterseniz Hızlı kilo vermek için püf noktaları, Fitness kategorimize girmenizi tavsiye ederiz.

İpuçları

  • Alkolden kaçının, bir kadeh şarap veya biranın yerine alkol koyabilirsiniz ve ayrıca alkolsüz içeceklerden de kaçının, bir kola çok fazla şeker içerir. Sonuç olarak, alkol artı soda kombinasyonunun en kötüsü olduğuna sahibiz. Kendinize yemekle işkence etmeyin, bir gün bir hevesden hoşlanırsanız, kendinize verirsiniz.
  • Haftada bir kilodan fazla kaybetmenin tavsiye edilmeyebileceğini unutmayın veya hızlı kilo vermek için püf noktaları izleyin.