Egzersiz yapmadan kilo vermenin püf noktaları

Mümkün kilo vermek spor salonunda kendinizi dövmenize veya her gün koşuya çıkmanıza gerek kalmadan. Dolayısıyla, çok meşgul bir kişiyseniz, fiziksel problemleriniz varsa veya basitçe spor yapmaktan nefret ediyorsanız, aynı zamanda kilo verebileceğinizi ve istediğiniz kiloyu alabileceğinizi bilmelisiniz, ancak evet, hedeflerinize ulaşmak size biraz daha pahalıya mal olacaktır. Biraz spor yapmana kıyasla. Günlük aldığımız kalori miktarına göre kilo alıp verdiğimizi ve bu nedenle kilo vermenin bisiklete binme, eliptik, yürüme veya koşma gibi egzersizlerle hızlandırılabileceğini unutmayın. Kendinizi düzenli olarak spor yapma yeteneğine sahip görmüyorsanız, bu OneHowTo makalesinde size bazılarını vereceğiz. egzersiz yapmadan kilo vermenin püf noktaları, üye misin?

Dizin

1. Neden kilo veriyoruz ya da kilo alıyoruz
2. Diyetinize sağlıklı yiyecekler ekleyin
3. Sağlıklı yemeye başlayın
4. Kilo vermek için ipuçları

Neden kilo veriyoruz ya da kilo alıyoruz

Bu püf noktalarını keşfetmeye başlamadan önce, kilo verme ve kilo alma söz konusu olduğunda vücudumuzun nasıl çalıştığını hatırlamamız önemlidir. Yiyeceklerle yediğimiz kaloriler enerjidir Vücudumuzun hem dışarıda hem de içeride çalışması gerekiyor, ancak bir makine gibi, her gün ihtiyaç duyduğu enerji belirli bir enerjidir ve gereğinden fazla harcayıp yersek, sonunda vücudumuz bu kalorileri dönüştürür. doymuş yağda bulunur, böylece vücudumuz "ekstra" enerjiye sahip olur.

Dolayısıyla, yetişkin bir kadının günde ortalama 2000 kaloriye ihtiyacı varsa ve siz diyette bu miktardan fazlasını alıyorsanız, kilo almanız normaldir; Yaklaşık olarak bu rakamı alırsanız, kilonuzu koruyacaksınız ve günlük alımınızı önemli ölçüde azaltırsanız kilo vereceksiniz; Düşük kalorili diyetlerin (az kalorili) olmasının nedeni budur ve ayrıca birçok uzmanın kilo vermek istediğinizde egzersiz yapmanızı tavsiye ettiği gerçeği, çünkü sporla günlük daha fazla kalori yakacağız.

Haftada yarım kilo vermek için fazladan 3.500 kalori yakmanız gerekeceğini unutmayın, bu nedenle sağlıklı bir uygulama, 3500 kalori daha yakarak haftanın sonuna ulaşmak için günde 500 kaloriyi azaltmak olacaktır. Bu, güç sağlamanın en sağlıklı yollarından biridir sağlığınızı riske atmadan kilo verin ve ayrıca, kilo kaybı ilerleyici olduğu için geri tepme etkisinden kaçınmak için.

Her neyse, OneHowTo'da size bunu söylemek istiyoruz fiziksel egzersiz şarttır, sadece kalori yakmanıza yardımcı olmak için değil, her şeyden önce tadını çıkarmak için daha iyi sağlık kalp gibi organları güçlendirerek, hücre oksijenlenmesini iyileştirerek, kasları ve eklemleri güçlendirerek. Spor, kilo vermek için belirli bir alışkanlık olarak görülmemeli, aksine mükemmel durumda olmanıza yardımcı olacak sağlıklı bir alışkanlık olmalıdır. Bu OneHowTo yazısında sporun sağlığınıza nasıl fayda sağladığını anlatacağız.

Diyetinize sağlıklı yiyecekler ekleyin

En iyilerinden biri egzersiz yapmadan kilo vermenin püf noktaları Daha önce de söylediğimiz gibi, yağ yakmanıza yardımcı olan daha düşük kalorili bir menünün tadını çıkarmak için diyetinizi değiştirmek. Bu OneHowTo makalesinde, yaşınıza göre kaç kalori yemeniz gerektiğini keşfedeceğiz, böylece yaklaşık olarak vücudunuzun her gün yaktığını bilirsiniz ve böylece yapmanız gerekenleri hesaplayabilirsiniz. azaltın (günde 500 gram düşürmeniz, böylece haftada 500 gram kaybetmeniz önerilir).

Var olan tüm yiyecekler arasında en çok tavsiye edilenlerin bunlar olduğunu bilmelisiniz. yağ oranı düşük ve besinler açısından zengin. İşte diyetinizde eksik olmaması gereken ürünlerin bir listesi.

Meyve ve sebzeler

İki seçenek var kalorisi çok düşük ve besin içeriği yüksekbu nedenle günün herhangi bir saatinde vücudunuz farkına bile varmadan vitamin ve minerallerinden yararlanmak için idealdirler. Aslında beslenme uzmanları, vücudunuza sağlığımız için ilginç bir dozda optimal bileşen sağlamak için günde 5 parça meyve ve sebze almanızı tavsiye ediyor.

Kilo vermek istiyorsak, bunları tercih etmek en iyisidir idrar söktürücü yiyecekler vücudumuzu temizlemek ve sıvı tutulmasını ve dolayısıyla selüliti azaltmak için.Meyveler söz konusu olduğunda, kilo vermek için en iyi olanlar, örneğin karpuz, ananas veya elmadır; Genel olarak sebzeler kilo vermek için mükemmeldir çünkü meyvelerin aksine çok fazla şeker içermezler.

Düşük yağlı protein

Et sektöründe kilo vermeye diğerlerine göre çok daha uygun yiyecekler vardır. yağsız et (tavuk, hindi, tavşan vb.) yağları düşük olduğundan diyetinizi bu seçeneklerin tüketimine dayandırmalısınız. Süt ürünleri yağsız kaldığı sürece şiddetle tavsiye edilir çünkü bu şekilde besin katkılarını sağlıyoruz ve ancak yağ içeriğini azaltıyoruz; Aynısı yumurtada da olur, en kalorili kısım olduğu için sadece beyazları yemek ve yumurta sarısından kaçınmak ilginçtir. En az yağlı balıklar beyaz balıklardır ancak genel olarak tüm çeşitlerin her zaman doğru ölçülerde alınması tavsiye edilir.

Tam tahıllı karbonhidratlar

Karbonhidratların bastırıldığı çok çeşitli diyetler olmasına rağmen, gerçek şu ki, bu gıda grubunu tüketmeyi bırakmamalıyız çünkü bize günü canlılıkla geçirmek için ilginç bir mükemmel enerji kaynağı sağlıyorlar; Bu nedenle genellikle her zaman kahvaltıda ve / veya öğle yemeğinde alınması ve günün son saatiyle sınırlandırılması önerilir.

Aynı şekilde, elimizden geldiğince, karbonhidratların entegre versiyonunu tercih etmeliyiz, çünkü kilo vermemize yardımcı oldukları için değil, besin düzeyinde çok daha değerli oldukları ve ayrıca lif bakımından zengin oldukları için Daha az miktarla daha fazla tokluk hissedecek, transit geçişimizi düzenli hale getirmeye ek olarak.

Bu OneHowTo makalesinde, nasıl yiyeceğinizi ve kilo vereceğinizi bilmeniz için size daha fazla ipucu veriyoruz.

Sağlıklı yemeye başlayın

Ancak, örneğin bunları hamurda yerseniz veya ketçap veya mayonez gibi soslarla doldurursanız, bu yiyecekleri yemek çok az olacaktır veya hiçbir şey olmayacaktır. Diyetinizin bileşenlerinin seçimi, onları alma şekli kadar önemlidir, bu nedenle, ne zaman pişirirseniz, mümkün olduğunca hafif, yani bir sınırlı yağ kullanımı, hamur veya sos kullanmadan.

O halde en iyi teknikler, ızgarada, fırında, buharda pişirmek veya haşlamaktır ve yemeklerinizin lezzetini arttırmak istiyorsanız, daha iyi bir şey olmamasını sağlamaktır. doğal baharatlar kullanmayı seçin ona farklı ve çok lezzetli bir dokunuş katacak aromatik otlar veya baharatlar gibi.

Ayrıca yapmalısın gününüzü 5 öğüne bölün böylece kalori yükünü dağıtmak, sindirimi iyileştirmek ve her şeyden önce öğünler arasında iştahı azaltmak için. Bu yiyecek dağıtımı ile metabolizmanızı da hızlandırabilir ve bu nedenle günde daha fazla saat çalışmasına izin verirsiniz, bu da daha fazla kalori yakımı anlamına gelir.

Bu öğünler bir güçlü bir kahvaltı ve hafif bir akşam yemeği ile bitirin Bu besinler enerji açısından zengin olduğu için karbonhidrat yemediğiniz yerlerdir ve tüketilmezlerse doymuş yağ olarak vücutta birikirler. OneHowTo'da size hafif akşam yemekleri yapmayı anlatıyoruz.

Kilo vermek için ipuçları

Başka biri egzersiz yapmadan kilo vermenin püf noktaları Günlük hayatınızda uyguladığınız alışkanlıklardır ve basit değişikliklerle ölçeğinizin size nasıl çok daha tatmin edici bir rakam gösterdiğini görebileceksiniz. Kilo vermenizi sağlayan az yağlı bir diyet yapabilmeniz için en önemli ipuçlarından biri, ne pişireceğinizi bilmeden yiyeceğe mümkün olduğunca ulaşmaktan kaçınmanızdır, çünkü o zaman büyük olasılıkla yemeğe düşeceksiniz. normalde çok sağlıklı olmayan herhangi bir yemek yapma hatası.

Bu nedenle tavsiye edilir haftalık menü hazırla her iki haftada bir veya ayda bir değiştirirsiniz, böylece yediklerinizden asla sıkılmazsınız. Bu menü, her gün ne yiyeceğinizi netleştirmenize yardımcı olacak ve sadece tüketeceğiniz yiyecekleri içeren kısa bir alışveriş listesi hazırlamanıza yardımcı olacak az yağlı tariflerle doldurulabilir. OneHowTo'da size yağ kaybetmek için rehberlik edebilecek haftalık bir diyet sunuyoruz.

İçme suyu En iyi şekle girmenin yanı sıra kilo vermek de çok önemlidir. Bu anlamda alınması tavsiye edilir Günde 1,5 - 2 litre suVücudunuzu, cildinizi uygun şekilde nemlendirmenize ve toksinleri arındırmanıza yardımcı olacak basit bir uygulama, sıvı tutulmasını da azaltacak ve bu nedenle daha az şişkinlik ve daha az selülit göreceksiniz.

Yolları hakkında konuşsak da egzersiz yapmadan kilo vermek eşit derecede önemlidir, biraz fiziksel aktivite yapmayı dene günlük hayatınızda, örneğin asansöre binmek yerine merdivenleri kullanmak, işe bisiklet sürmek, dans derslerine gitmek vb. Günlük yaşamınızda yaptığınız ekstra aktiviteler kalori vermenize ve dolayısıyla kilo vermenize yardımcı olacaktır.

Şuna benzer daha fazla makale okumak isterseniz Egzersiz yapmadan kilo vermenin püf noktaları, Ağırlık ve Vücut Görüntüsü kategorimize girmenizi tavsiye ederiz.