Sırt için yoganın faydaları


Günümüzde çok sayıda insanın hayatları boyunca yaşadığı sağlık sorunlarından biri de sırt ağrısıdır. Günümüzde uygulanan rutin ve adetlerin türü nedeniyle, hem servikal hem de bel bölgelerinde rahatsızlık çok yaygındır ve kronik hale gelebildiğinden ve kişinin gün geçtikçe belirli sınırlamalara neden olabileceği için etkili tedavi gerektirir.

Sırtın farklı bölgelerindeki bu rahatsızlıkları önlemek ve tedavi etmek için önerilen uygulamalardan biri yogadır. Bu disiplinde gerçekleştirilen farklı egzersizler sayesinde, günümüz yaşam tarzından kaynaklanan diğer kötü alışkanlıkları dengelemenin yanı sıra sırt rahatsızlığı önemli ölçüde iyileştirilebilir. Bu oneHOWTO yazısında açıklıyoruz Sırt için yoganın faydaları nelerdir?

Dizin

  1. Sırt ağrısı neden oluşur?
  2. Yoga nedir
  3. Rahatlama
  4. Esneklik
  5. Tonisite
  6. Yoga sırt ağrısını önlemek için poz veriyor

Sırt ağrısı neden oluşur?

Şu anda, uygulanan adetler ve uygulamalar göz önüne alındığında, sırtın herhangi bir seviyesinde ağrı çok yaygındır. Birincisi, nüfusun büyük çoğunluğu kendini düşünüyor hareketsiz Başka bir deyişle, rutin olarak herhangi bir egzersiz yapmazlar, bu nedenle sırt kaslarının herhangi bir gücü yoktur ve körelir. Bu şekilde, her türlü çaba ciddi yaralanmalara veya rahatsızlığa neden olabilir.

Buna ek olarak, genel olarak, birçok işte bir sandalyede çok sayıda saat oturmalıyız, bu da zayıf postürel hijyen günün büyük bir bölümünde, daha sonra sırtınızı etkileyebilecek bir gerçek. Ayrıca, cep telefonunu veya başka bir ekranı kullanırken korunan konumu da hesaba katmalısınız.

Sırtım neden ağrıyor makalesinde, bu yaygın rahatsızlığın daha fazla nedenini görebilirsiniz.

Yoga nedir

Yoga, son yıllarda batı nüfusunda en çok uygulanan disiplinlerden biridir. Hem fiziksel hem de zihinsel olmak üzere birçok sağlık düzeyindeki uygulamasının birçok faydası defalarca kanıtlanmıştır.

Bu nedenle çok sayıda merkezde uygulanan ve çok yoğun fiziksel aktivite yapmak istemeyen, ancak iyi kas tonusu, düzgün gergin kaslar ve iyi postürel hijyen sağlamak isteyenler tarafından tercih edilen bir disiplindir. Aynı zamanda rahatlamak ve kendi vücut kontrolünüzün farkına varmak için de önemli bir uygulamadır.

Uygulama ilerledikçe zorluğu artan ve genel olarak amaçlanan bir dizi alıştırmadan oluşur. kasların tonisitesini ve elastikiyetini arttırır. Bunların büyük çoğunluğunu gerçekleştirirken, sırt veya en azından bir kısmı oldukça önemli bir rol oynar, bu yüzden vücudumuzun bu bölgesi için çok faydalıdır.


Rahatlama

Bu disiplinin temel amaçlarından biri de öğrenmektir. bedeni ve zihni gevşet. Hem aktif egzersizlerle hem de nefes kontrolü ve meditasyon yoluyla farklı şekillerde yapılır.

Genel olarak, hayatta sürdürülen ritim nedeniyle, günümüzde çok sayıda insanın rutinlerinin bir parçası olarak stresli durumlar altında yaşamaya alıştığını ve bu durumun belirli alanlarda gerilime neden olduğunu unutmamak önemlidir. vücut. En sık etkilenen bu alanlardan ikisi, servikal ve lomber. Bu nedenle rahatlama ve meditasyonda yoga uygulaması şunu varsayar: bu kısımları gevşet Sırtı oluşturan, gerginliği gidermeye yardımcı olur ve olası yaralanmaları ve kas kontraktürlerini önler ve önler.

Esneklik

Sırt ağrısının en yaygın nedenlerinden biri, onun parçası olan kasların elastikiyetinin olmamasıdır. Bilgisayar ve diğer ekranların önünde veya iş sırasında meydana gelen duruşlar bu sertliğin artmasına katkıda bulunur.

Sırt kasları düzenli olarak gerilmezse, vücudun diğer bölgelerini etkileyebilecek ve özellikle servikal ve lomber bölgelerde "çekme" durumunda günlük aktiviteyi sınırlayabilen kontraktürler ve yaralanmalar meydana gelme eğilimindedir. normal hayat. Yoga, arka bölgeye odaklanan çeşitli egzersizler sayesinde daha fazla esnekliğe ulaşılmasına katkıda bulunur. kas liflerinin artan esnekliğionları esnetir ve bu nedenle olası yaralanmaların önlenmesi olarak hareket eder.


Tonisite

Sırt rahatsızlığının en yaygın nedenlerinden bir diğeri, onu oluşturan kasların tonunun olmamasıdır. Nüfusun büyük çoğunluğunun rutinleri sırasında pratikte var olmayan egzersiz, sırtın tüm kas gruplarını ve onları çevreleyen kasları etkileyen kas atrofisinin gelişmesine yol açar.

Bu atrofi, alışık olmadığınız bir çaba sarf ederken yaralanmalara neden olabilir, bu nedenle kasları eğitimli tutmak önemlidir. Bu anlamda yoganın sırt için en büyük faydalarından biri de farklı duruşları sayesinde, bu tonisitenin korunmasına katkıda bulunur ve kontraktürleri önlemek için onu geliştirmek.

Yoga sırt ağrısını önlemek için poz veriyor

Yoga disiplini içerisinde sırt bölgesini oluşturan kasların elastikiyetini, tonisitesini ve gevşemesini kolaylaştıran belli egzersizler vardır. sırt için yoga egzersizleri en yaygın olanları:

  • Köpeğin duruşu: Bacaklarınız biraz açık olacak şekilde yüzüstü pozisyondan başlayın. Eller vücudun yanlarına yerleştirilir ve teneffüs edilirken gövde kaldırılır, dizlerin yerden nasıl kalktığı farkedilene kadar kolları esnetilir. Bu pozisyon 30 saniye tutulmalıdır.
  • Kedinin konumu: Pozisyondan dizleriniz ve elleriniz yere yaslanarak başlıyorsunuz. Önce, çene göğse dokunmaya çalışırken, kollar gerilir, omurgayı kamburlaştırır. Daha sonra sırtınızı zemine göre düz bir şekilde yerleştirerek yavaşça düzeltin. Bu sıra 10 defa tekrarlanmalıdır.
  • Göğsüne dizler: Bu çok basit ama şiddetle tavsiye edilen bir pozisyondur. Sırt üstü yatarak, dizlerinizi göğsünüze getirin, daha fazla baskı uygulamak ve iyi bir esneme için kollarınızla kucaklayın. Bu duruş bir dakika tutulmalıdır.


Şuna benzer daha fazla makale okumak isterseniz Sırt için yoganın faydaları, Fitness kategorimize girmenizi tavsiye ederiz.