ABS'nin V'si nasıl işaretlenir

İşaretlenmek istiyor musun Abs için V? Vücudun egzersiz yaptığımızda çok seksi ve baştan çıkarıcı görünen bir parçasıdır.Bu belirgin ve tonlu bölgeye sahip olmak için, bölgedeki kasları çalıştıran bir dizi egzersiz yapmanız gerekir ve bu nedenle azim ve azimle gözle görülür şekilde işaretlenebilir. Bu OneHowTo makalesinde size karın kaslarının V'si nasıl işaretlenir böylece hep hayalini kurduğun vücuda sahipsin. Meydan okumaya katılır mısınız?

Takip edilecek adımlar:

Olarak bilinen alan Abs için V Aynı zamanda Adonis kuşağı olarak da adlandırılır ve etkili bir şekilde V şeklinde olan iki çapraz çizgi ile kalçalardan pubise doğru inen göbeğin alt kısmıdır. Bu bölgeyi tonlamak istiyorsanız, tavsiye edilir. karın kaslarını çalıştır aşağıda belirteceğimiz ancak ek olarak egzersizi sağlıklı yaşam tarzı alışkanlıklarıyla tamamlayan bir rutin ile: a az yağlı diyet Y günde en az 2 litre su iç (yaklaşık olarak 8 bardağa karşılık gelir).

Sahip olmak için Abs için V Bölgeyi kas yapmanıza yardımcı olacak temel bir egzersizle başlayacağız. Kollarınızı onun üzerine uzatarak bir minderin üzerine uzanmanız gerekecek; Bu pozisyonda, bacaklarınızı dizleriniz bükülmüş şekilde kaldırmanız ve resimde gösterildiği gibi göğsünüze getirmeniz gerekecektir. Göbek kaslarınıza daha fazla kuvvet uygulamak için poponuz da yerden hafifçe kaldırılmalıdır.

Bu egzersizle sonuçları görmenin püf noktası, kasların ne kadar gergin ve gergin olduğunu fark ederek yavaş bir hızda ilerlemektir. İdeal olan, yapman 3 set 15 tekrar Yavaş ve sabit bir ritimle bacaklarınızı kaldırıp indirdiğiniz yer.

Aynı pozisyonda devam ederek, yerde bir minder üzerinde uzanarak, bacakları tutarken bacakları kaldırarak karın egzersizlerini yapacağız. birlikte ve dizleri bükmeden. Onları yapabildiğimiz maksimum yüksekliğe yükseltmek ve elimizden geldiğince alçaltmak zorunda kalacağız. Vücudunuzun bu bölgesinin ne kadar güçlü çalıştığını fark edeceksiniz çünkü Bu egzersiz en etkili olanlardan biridir.

Sonuçlara ulaşmak için şunu da yapmanızı öneririz. 3 set 10 tekrar her biri yavaş bir ritim izliyor ve kasların nasıl çalıştığını hissediyor. Başlangıçta sizin için zor olduğunu görürseniz 2 set 10'lu antrenmana başlayabilir ve ardından bir seriyi daha artırabilirsiniz.

Bu OneHowTo makalesinde, alt karın kaslarının nasıl yapılacağını ayrıntılı olarak anlatıyoruz.

tahta egzersiz Aynı zamanda karın kaslarınızı çalıştırmanın iyi bir yolu ve son zamanlarda çok moda. Göbeğin V'sini işaretlemek için en iyi yollardan biri bu egzersizi lateral olarak yapmaktır, statik olarak yapılabilir veya isterseniz kolunuzu yukarı aşağı hareket ettirebilirsiniz. Bunu önce bir tarafta yapmalı, sonra arkanı dönüp diğer tarafta yapmalısın.

Bu egzersizi yapmak için bir dirseğe yaslanarak ve bacaklarınızı tamamen düz tutarak yere yan yatırmanız gerekir. Yaralanmayı önlemek için dirsek omuza dik olmalıdır. Bu egzersiz şunlardan oluşur: mümkün olduğu kadar uzun tut üstünüzde kalan kolu hareket ettirmeden veya hareket ettirmeden bu pozisyon; 2 dakika basılı tutarak başlayabilir ve ardından süreyi artırabilirsiniz. İşiniz bittiğinde taraf değiştirin ve egzersiz tamamlanacaktır.

Biraz almak için en uygun egzersizlerden bir diğeri güçlü karın "V abs"Bir paspasın üzerine oturmalı ve ellerinizle bir topu tutmalı, kollarınızı gözlerinizin hizasında esnetmelisiniz.

Egzersiz şunlardan oluşur: aynı anda bacakları ve gövdeyi kaldırın görselde size gösterdiğimiz gibi, vücudunuzla bir V şekli oluşturmak. Ardından başlangıç ​​pozisyonuna dönün ve yontulmuş bir vücut elde etmek için üç set 10 tekrar yapın.

Bu egzersiz rutini ile sabit olduğunuz ve sağlıklı bir yaşam sürdüğünüz sürece V'yi işaretleyebileceksiniz. Buna ek olarak, OneHowTo'da size bir dizi ipuçları bu, egzersizinizi en iyi hale getirmenize ve daha iyi sonuçlara sahip olmanıza yardımcı olacaktır:

• Abs ile birleştirin kardiyovasküler egzersiz gün içinde aldığımız fazla kaloriyi yakmanızı ve terletmenizi sağlar.

• Karın egzersizini ona bırakın eğitiminin sonu Çok fazla enerji tüketir ve bunu antrenmanınızın başında yaparsanız, daha fazla yorgun hissedersiniz ve fiziksel gücünüzü gerektiren diğer aktiviteler için daha az aktif olursunuz.

• Aşırı antrenmandan kaçınmak için tercih etmeniz önerilir. günlerin arasına serpiştirmek mekik çekerken. Kasların büyümesi ve kaslı hale gelmesi için dinlenmeye ihtiyacı olduğunu unutmayın; bu nedenle, karın egzersizi durumunda da sabit olmanız, ancak kasların güçlenmeleri için bir mola vermeniz önerilir.

• İstediğiniz vücudu sergilemek için yağları bir kenara bırakmanız ve bir meyve ve sebzelerle dolu sağlıklı beslenmes. Ayrıca karbonhidrat alımınızı sınırlandırmalı ve hafif akşam yemekleri tercih etmelisiniz. Bu yazıda, size diyetiniz için en uygun yiyeceklerin bir listesini vererek, yağ almayan ne yiyebileceğinizi anlatıyoruz.

Şuna benzer daha fazla makale okumak isterseniz ABS'nin V'si nasıl işaretlenir, Fitness kategorimize girmenizi tavsiye ederiz.