Kas kütlesi kazanmak için en iyi amino asit nedir


Kas kütlesini artırmanın en iyi yolu egzersiz yapmak ve iyi bir diyet yemektir, ancak aynı zamanda yağ yakmak ve kas kazanım sürecini hızlandırmak için bir dizi takviyeye sahibiz. Amino asitler en popüler olanlardan biridir ve sonraki oneHOWTO makalesinde nedenini açıklayacağız.

Okumaya devam edersen keşfedeceksin kas kütlesi kazanmak için en iyi amino asit nedirEk olarak, bu takviyelerin tüm faydalarını ve doğal olarak nasıl tüketmemiz gerektiğini açıklayacağız.

Dizin

  1. Esansiyel amino asitler nelerdir
  2. Kas kütlesi kazanmak için en iyi amino asit nedir
  3. BCAA takviyesinin hızlı kas kütlesi kazanmadaki önemi
  4. BCAA amino asitlerinin faydaları
  5. BCAA amino asitleri içeren gıdalar

Esansiyel amino asitler nelerdir

Kası arttırmak için en iyi amino asitlerin hangileri olduğunu açıklamadan önce, bu elementlerin ne olduğunu ve kas büyüme sürecinde ne gibi önem taşıdığını bilmek gerekir. Yediğimiz gıdalardan vücudumuz, doğalarına bağlı olarak farklı gruplara ayırabileceğimiz farklı besinleri çıkarır. İki ana grup şunlardır:

  • Mikrobesinler: vitaminler, su veya mineraller gibi.
  • Makrobesinler: lipitler, karbonhidratlar veya proteinler gibi.

Bize ihtiyacımız olan enerjiyi verenler olan ikinci grup, moleküllerin bir araya gelmesiyle oluşur. Ancak vücudumuza girdiklerinde bağırsağımızın mukozasından geçip hücrelere ulaşabilmeleri için tekrar ayrılmaları gerekir. Makrobesinlerin farklı bileşenlerine parçalanması, gıdanın bu emilimi ve sindirimi sürecinde gerçekleşir.

Bunun bir örneği protein, bileşenleri amino asitler olan bir makro besin kompleksi. Toplamda 22 amino asit buluyoruz, ancak gerekli kabul edilen 10 amino asit var ve bu şekilde kabul ediliyorlar çünkü bunlar vücudun doğal olarak üretemediği ve bunları gıdalardan çıkarması gerekenler.

Bu temel amino asitler, vücudumuzun düzgün çalışması ve kas oluşumunda belirleyici bir rol oynaması için hayati öneme sahiptir. esansiyel amino asitler aşağıdaki gibidir:

  • Fenilalanin
  • İzolösin.
  • Leucine.
  • Valine.
  • Lizin
  • Metiyonin
  • Treonin
  • Triptofan
  • Histidin.
  • Arginin

Aşağıdaki oneHOWTO makalesinde kas kazanmak için en iyi proteinin hangisi olduğunu açıklıyoruz.


Kas kütlesi kazanmak için en iyi amino asit nedir

Kas kütlesi oluşturmak için en iyisi, aslında bir değil, amino asitlerin bir dalı olan BCAA amino asitleridir. Daha sonra BCAA amino asitlerinin ne olduğunu açıklayacağız, ancak önce bilmeniz gereken kas kütlesini artırmak için ek en çok dünya çapında, özellikle vücut geliştiriciler arasında ve spor beslenme dünyasında tüketilmektedir. BCAA'ların kas kütlenizin% 30'undan fazlasını oluşturduğunu düşünürsek, kas büyümesi ve bakımı için ne kadar önemli oldukları şaşırtıcı değildir.

BCAA, Dallı Zincirli Amino Asitlerin kısaltmasıdır ve İspanyolca anlamlarına çevrilir. kollara ayrılmış zincirli amino asitleryani Valine, Leucine ve Isoleucine. Bunlar, bu takviyenin takviyeleri ve kas kütlenizin büyük bir kısmı:

  • Lösin: Protein sentezinin uyarıcısıdır, bu nedenle kas büyümesini hızlandırır. Diğerlerinin doğru şekilde aktive edilmesi gerektiğinden ana amino asittir.
  • İzolösin: tıpkı lösinin protein sentezindeki rolünü yerine getirmesi gibi. Ek olarak, glikoz emilimini arttırır, bu nedenle mevcut enerji miktarı artar ve sonuç olarak vücudun destekleyebileceği yük seviyesini artırır. Pratik düzeyde bu, daha fazla direnç, daha iyi çalışma ve hedeflere ulaşmayı gerektirir.
  • Valin: kas artırma söz konusu olduğunda sadece harika bir işlev yerine getirmekle kalmaz, aynı zamanda fiziksel egzersizi bitirdiğimizde tamiri için de gereklidir. Öte yandan, glikoz seviyeleri ve sinir sisteminin işleyişi ile ilgilidir. Bununla birlikte, düzgün çalışması için BCAA'larda olduğu gibi izolösin ve lösin ile birleştirilmesi gerekir.

BCAA takviyesinin hızlı kas kütlesi kazanmadaki önemi

Yoğun bir şekilde antrenman yaptığımızda, vücudumuz onları enerjiye dönüştürmek için belirli besinlerin kullanılmasını gerektirir. Direnç veya kuvvet rutinleri yaptığımızda, kasların lifleri büyük stres altındadır, bu nedenle iyi bir tepki vermesi için vücudun enerji kaynağı olarak amino asitleri ve karbonhidratları kullanması gerekir.

Vücudumuzun yeterince karbonhidrat veya amino asit içermemesi durumunda bunlar kaslarda bulunanlardan uzaklaştırılacaktır. sonuç kas kaybı olacak ve aradığımız her şeyin tam tersi. Bu yüzden tüketmek önemli Kas kütlesini artırmak için BCAA takviyeleriçünkü bu şekilde vücutta gerekli miktarda enerji ve enerji üretmek için lifleri kırma şansı çok daha düşüktür.

Pek çok kişinin kas için egzersiz yaparken kilo vermek için diyet yaptığı düşünüldüğünde, vücudun enerji rezervlerinin tükenmesi ve kas kaybetmesi çok kolaydır. Bu durumlarda, kasları korumak için BCAA amino asitleri almak çok gerekli olabilir. Bununla birlikte, egzersizinizle aradığınız tek şey kilonuzu korumaksa ve kasları çok fazla korumak değilse, büyük olasılıkla bu takviyeleri almaya ihtiyacınız yoktur ve dengeli bir diyet yeterli olacaktır.

Aynı zamanda, hareketsizseniz onları yutmamalısınız. Bu takviyeler, günlük yaşamı fiziksel egzersiz içeren kişiler için özel olarak yapılmıştır.


BCAA amino asitlerinin faydaları

Kas kütlesi kazanmak ve hızlı bir şekilde yağ yakmak için takviyeler almak size sadece bunu sağlamakla kalmaz, aynı zamanda fiziksel hedeflerinize ulaşma konusunda çok yararlı olabilecek bir dizi fayda da sağlar. Burada ne olduğunu açıklıyoruz BCAA amino asitlerinin faydaları:

  • Protein sentezini uyarırlar.
  • Yorgunluğun başlamasını geciktirirler.
  • Bağışıklık sistemini korurlar.
  • Güçlü rutinlerde enerji sağlarlar.
  • Egzersiz sonrası bozulma daha azdır.
  • Kazanılan kas kütlesini arttırırlar.
  • Zihinsel performans da daha yüksektir.
  • Fiziksel iyileşmeyi hızlandırır.
  • Serotonin seviyelerini düşürün.
  • Yaralanmaları önlemeye yardımcı olur.

Ancak bu takviyeleri herkes alamaz. Bazı durumlarda kontrendike olabilir, bu yüzden her zaman bir beslenme uzmanı veya doktora danışmalısınız. Olduğu durumlar BCAA takviyeleri alarak kontrendikedir kas kazanmak için:

  • Hamile kadın.
  • Emziren kadınlar.
  • Kısa sürede ameliyat olacaksanız.


BCAA amino asitleri içeren gıdalar

Daha önce açıkladığımız gibi, esansiyel asitler vücudumuz tarafından üretilmez, bu yüzden onları diyetimizden mutlaka çıkarmamız gerekir. Yorum yaptığımız gibi, kişinin yaptığı bu durumlarda fiziksel egzersiz ve kas istemek, BCAA takviyeleri Uygun seviyelere sahip olmak için çok iyi bir seçenektir, ancak hareketsiz bir kişiyseniz, bunu ancak iyi bir diyetle elde edebilirsiniz.

Amino asitler doğal olarak elde edilebilir, proteinlerin bir parçası olarak onları belirli yiyeceklerin tüketiminden elde etmek kolaydır, bu durumlarda dozlar zaten iyi bir işleyiş için optimaldir. Burada ne olduğunu açıklıyoruz amino asitler BCAA içeren yiyecekler:

  • Yağsız et: hindi, tavuk, tavşan ve bazı dana eti ve kuzu etleri.
  • Balık ve deniz ürünleri: somon, ton balığı, sardalya veya karides.
  • sebzeler: nohut veya mercimek, esas olarak soya fasulyesinde bulunmasına rağmen.
  • Yumurtalar
  • Süt Ürünleri: süt, yoğurt veya taze peynirler.

Seyrek olarak egzersiz yapıyorsanız ve sadece kas yapmak ve kas yapmamak istiyorsanız, en iyi seçenek bu yiyecekleri yemek ve spor takviyeleri tercih etmemek.

Şuna benzer daha fazla makale okumak isterseniz Kas kütlesi kazanmak için en iyi amino asit nedir, Fitness kategorimize girmenizi tavsiye ederiz.