Düz bir karna sahip olmak için egzersizler
Giymek düz bir karın ve güçlü karın kasları kolay değildir, ancak iyi bir diyeti bir Egzersiz rutini Bölgedeki yağları yakmak ve önlemleri azaltmak mümkündür. Tutarlılık ve disiplin, bu hedefe ulaşmak ve sahip olmak istediğiniz rakamı elde etmek için en iyi müttefikleriniz olacak, denemekten vazgeçmeyin ve aşağıdakileri uygulamaya koyun. düz bir karna sahip olmak için egzersizler bu OneHowTo makalesinde size gösterdiğimiz.
Takip edilecek adımlar:
Egzersiz 1: Abs
Şüphesiz, arasında düz bir karın için egzersizler iyi bir karın masası eksik olamaz. Karın bölgesinde biriken yağları yakmak ve göbeği şekillendirmek için en çok işe yarayanlar bunlar. Klasik gövde kaldırmayı yanal egzersizlerle birleştirebilir ve tüm kasları çalıştırmak için bacakları kaldırarak yavaş yavaş egzersizi yapmaya başlayabilirsiniz.
Egzersiz 2: Tablo
Bu, düz bir karın elde etmek için en iyi egzersizlerden bir diğeridir. Kendinizi performans gösterecek konuma getirmelisiniz şınavön kollarınızı yerde desteklemek ve yere paralel olana kadar vücudunuzu alçaltmak. Bu duruşta bir kez, karın kaslarını kasılmak Tüm yapabildiğiniz ve 1 dakika boyunca böyle tutun. İlk başta o kadar uzun kalamazsanız, dakikaya gelene kadar kademeli olarak artırın.
Egzersiz 3: Bacak Kaldırır
Aşağıdaki alıştırma ile düz bir karna sahip olmak onlar başarıldı alt karın kaslarını tonlamak çok çabuk. Sırt üstü yatarken ve kollarınız kalçalarınızın yanındayken, pelvisinizi kaldırmalı, karın kaslarınızı her zaman kasılmalısınız. Birkaç dakika bu pozisyonda kalın, kalçalarınızı yere koymadan yukarı aşağı zıplayın. Her biri 10 tekrarlık 3 set gerçekleştirin.
Egzersiz 4: Bisiklet
Sırt üstü mindere uzanın ve kollarınızı vücudunuza yakın tutun. Şimdi bacaklarınızı kaldırın, dizlerinizi bükün ve sanki aynı hareketi yapmaya başlayın. pedal çevirme bisiklete binmek. Egzersizi her zaman karnınız sıkı olacak şekilde yapın ve ardından resimde gösterildiği gibi bacaklarınızla bisiklet sürerken mekik çekebilirsiniz.
Egzersiz 5: Bacak döndürme
Bacakları döndürerek bisiklet egzersizine biraz daha zorluk katıyoruz. Kollarınız vücudunuza yakın olacak şekilde uzanın, bacaklarınızı birlikte ve düz bir şekilde kaldırın ve kalçalarınızı sıkın. Bu pozisyonda yapmalısınız bacaklarınızı kaldırarak havada daireler çizin. Karın kaslarını çalıştırmanın yanı sıra, kalça kaslarınızı güçlendirmenize de yardımcı olacaktır.
Egzersiz 6: Yanal kıvrımlar
Listesini sonlandırıyoruz karın sahibi olmak için egzersizler yanal eğimlerle. Bunu yapmak için, ayağa kalkmalı, ayaklarınız biraz açık olmalı, kollarınız vücudunuza yakın ve sırtınız düz olmalıdır. Vücudunuzu sadece bir tarafa yaslamalısınız, sadece gövdeyi bükmek ve dizleri bükmeden. Her iki tarafta 4 set 25 tekrar gerçekleştirin. Egzersizi dambıl ile tamamlamanızı tavsiye ederiz, belinizi belirginleştirmek için idealdir.
Kartuş kayışlarını ortadan kaldırmak için en iyi egzersizlerin hangileri olduğunu kaçırmayın. Makaleyi kontrol edin ve figürünüzü kolay ve etkili bir şekilde şekillendirin.
Şuna benzer daha fazla makale okumak isterseniz Düz bir karna sahip olmak için egzersizler, Fitness kategorimize girmenizi tavsiye ederiz.