5 blok yoga egzersizi - çok kolay


Yoga, sağlığa birçok faydası sayesinde son yıllarda tüm dünyaya yayılmış bir disiplindir. Vücut duruşunu iyileştirmek, kas tonusunu artırmak veya çeşitli vücut yapılarında esnekliği artırmak, yaşam kalitesini artıran etkilerden bazılarıdır ve bu da onu her yaş için şiddetle tavsiye edilen bir aktivite haline getirir.

Farklı yoga türleri ve gittikçe daha az zorluk içeren egzersizlerden oluşan farklı seviyeler vardır. Bazılarında, bu disiplinin en karakteristik aksesuarlarından birinin kullanılması tavsiye edilir veya gereklidir: yoga bloğu. Bir NASIL belgesinden, blok yoga egzersizleri daha yaygın.

Dizin

  1. Doğru yoga bloğunu seçin
  2. Yoga Blokları ile Balık veya Matsyasana
  3. Bacak streç
  4. Üçgen konumu veya Utthita Trikonasana
  5. Yoga bloğu omuz germe
  6. Yoga blokları ile rahatlama ve son esneme

Doğru yoga bloğunu seçin

Bir blok ile gerçekleştirilecek en yaygın yoga egzersizlerini açıklamadan önce, ne için kullanıldıklarını ve nasıl seçilmeleri gerektiğini açıklığa kavuşturmak gerekir. Genel olarak, yoga blokları Bu disiplinde egzersiz yapmaya yardımcı olan bir aksesuardır. Genellikle yeni başlayanlar, bazı duruşları gerçekleştirmek için belirli fiziksel kısıtlamaları olan veya halihazırda ileri düzeyde olan ve yeni daha zor duruşlar denemek isteyenler tarafından kullanılır.

Esas olarak kullanılırlar dayanak noktası şu alanlar için: baş, sırt, kalça ve eller. Bloğun yapıldığı malzemeyi seçerken, özellikler dikkate alınmalıdır. Orijinaller tahta bloklarçok daha güçlü ve dayanıklıdır, ancak daha ağırdır ve eller ıslakken kaygan olabilir. En çok kullanılanlar köpük bloklar, öncekilerden daha ucuz, daha hafif olmalarının yanı sıra, daha kolay kirlenmelerine ve daha kısa süre dayanmalarına rağmen.


Yoga Blokları ile Balık veya Matsyasana

Bu pozisyonda ihtiyacın var iki blok. Oturduğunuzda, ilk blok arkaya yerleştirilir, yere yaslanır, böylece arkanıza yaslanıp kendinizi desteklediğinizde tam kürek kemikleri hizasında olur. İkinci blok, kafayı desteklemek için birincinin arkasına gidecektir, ancak yalnızca birini kullanmayı seçebilir ve aşağıdaki resimde olduğu gibi ellerinizi başınızın arkasına yerleştirebilirsiniz. Böylece yapmak bloklarla balık pozu yerine oturduktan sonra şu adımları izleyin:

  1. Her iki blok da yerindeyken, vücut geri fırlatılacak, böylece birincideki kürek kemikleri ve ikincideki kafa arasındaki sırt bölgesi desteklenecektir.
  2. Kollar vücudun yanlarında gergin kalacaktır.
  3. Yogaya yeni başlayanlar için dizler bükülmüş ancak rahat kalacaktır. Zaten daha fazla esnekliğe ve deneyime sahipsek, bacaklar resimdeki gibi iyice gergin kalacaktır.
  4. Bu pozisyon 30 saniye tutulacaktır.


Bacak streç

Bu pozisyon, üst bacakları oluşturan iki kas bölgesini germek için mükemmeldir: kuadriseps ve hamstringler. biliyorum ayakta durmaya başla, hemen önünde yoga bloğu ile. Yavaş yavaş Bacaklar ayrı, pozisyonun açıkken korunabileceği sınıra ulaşana kadar.

Kadar yavaş yavaş alçalmaya devam ediyor başını yoga bloğuna yasla önünüzde, böylece eller topukları kavrarken başın üstü ona dayanır. Bu egzersizi tekrarlamanız tavsiye edilir 3 kerehem yükselişi hem de inişi çok yavaş yaparak.

Üçgen konumu veya Utthita Trikonasana

Bu duruş hem kolları hem de sırtı germek için çok faydalıdır. Bunu yapmak için izlenecek adımlar bunlardır. bloklu üçgen konumu:

  1. Ayaklarınızı iki yana açarak ayakta durma pozisyonundan başlıyorsunuz.
  2. Yoga bloğu yan tarafına yerleştirilmiştir, bu durumda en gelişmiş olan sol ayağın yan tarafına tutturulmuştur.
  3. Kolları yanlara doğru uzatmaya devam edin ve bloğa karşı elinizle, yani sağ ile, kolları bükmeden, gövdeyi döndürmeden ve germeden dokunmaya çalışın.
  4. Daha sonra karşı bacak ve kol ile aynı adımlar gerçekleştirilir.
  5. Bunu yapmanız tavsiye edilir Her bacakla 3 kez.


Yoga bloğu omuz germe

Bir ile başlar diz çökme pozisyonu, topuklarda kalçaları desteklemek. Yoga bloğu doğrudan öne yerleştirilirBöylece gövdeyi ve kolları öne doğru uzatırken dirsekler yukarıdan desteklenerek baş kolların altında bırakılabilir.

Kollar dirseklerden bükülür, eller başın arkasında birleştirilir, böylece boyun sonu ve sırtın başlangıcı seviyesinde olurlar. Bu pozisyon etrafta tutulacak 1 dakika.

Yoga blokları ile rahatlama ve son esneme

Bu pozisyon için ihtiyacınız olacak iki blok. Üst üste yerleştirilecekler, kalçalar desteklenecek üstlerinde oturuyorlar, ama topuklarını sanki onlara yaslanacakmış gibi kalça hizasında tutuyorlardı.

Bu pozisyon için tutulur 10 saniye. İlk blok daha sonra kaldırılır ve aynı pozisyon ikinci sırada 10 saniye daha tutulur. İkinci blok geri çekilir ve pozisyon 10 saniye daha tutulur, bu sefer kalçalar tamamen topuklarla desteklenir.

Şuna benzer daha fazla makale okumak isterseniz 5 blok yoga egzersizi - çok kolay, Fitness kategorimize girmenizi tavsiye ederiz.