Bir kadında Vücut Yağ İndeksi nasıl hesaplanır
KADIN doğası gereği spor yapsınlar veya yapmasınlar, daha çok gres vücutta erkeklerden daha fazla. Bu nedenle, formülü elde edebilmek için Bir kadında Vücut Yağ İndeksi (GCI) farklı. Daha fazla veriyi hesaba katmalıyız, sadece bel ve kiloyu değil, aynı zamanda kalça ölçümlerini de dikkate almalıyız. Sonuçların analizi, düzenli olarak spor yapıp yapmamanıza bağlı olarak farklı olacaktır. OneHowTo.com'da ayrıntılı olarak açıklıyoruz bir kadında Vücut Yağ İndeksi nasıl hesaplanır.
Takip edilecek adımlar:
Hesaplamak için Kadınsanız Vücut Yağ Endeksi, üç parça bilgiye ihtiyacınız olacak:
- Kilo cinsinden ağırlık.
- Göbek kısmında santimetre cinsinden bel.
- En geniş olduğu yerde santimetre cinsinden kalça.
Ölçüm yapmak için olması tercih edilir sabah kahvaltıdan önce ve kıyafetsiz ilk şey. Çarpık veriler elde edeceğinizden, kuraldan önceki günlerde ve kural sırasında bunu yapmaktan kaçının.
Bulmanın formülü Bir Kadında Vücut Yağ İndeksi dır-dir:
IGC = ((Ağırlık - (((Ağırlık x 0.86) +24) - (Bel x 0.14) - (Kalça x 0.2))) x100) / Ağırlık
İşlemler basittir, ancak bunları gerçekleştirirken dikkatli olmalısınız. Parantezler size yardımcı olacaktır, ancak yine de şüpheleriniz varsa resme bir bakın.
Örnek olarak 54 kilo olan bir kadın 74 santimetre bir bele ve 97 santimetre kalçaya sahip.
Formülü böyle yapmam gerekirdi.
IGC = ((54 - (((54 x 0.86) +24) - (74 x 0.14) - (97 x 0.2))) x100) / 54
Ve ben de bunu hesaplardım:
IGC = ((54 - (70,44-10,36-19,4)) x 100/54
IGC = ((54-40.68) x 100) / 54
IGC = (13,32 X 100) / 54
IGC = 1332/54 =% 24,6
Bu örnek için, Vücut Yağ Endeksi % 24.6'dır.
Ve böylece spor yapıp yapmadığınıza bağlı olarak sonuçları yorumlayabilirsiniz. gres normal kabul edilenler değişir:
- Düşük:% 10-13
- Sporcularda normal:% 14-20
- Sporcu olmayanlar için uygun:% 21-24
- Sporcu olmayanlar için normal:% 25-31
- Yağ:% 31'in üzerinde
Şuna benzer daha fazla makale okumak isterseniz Bir kadında Vücut Yağ İndeksi nasıl hesaplanır, Fitness kategorimize girmenizi tavsiye ederiz.