Ağırlık olmadan lats nasıl egzersiz yapılır

Bilmek ağırlık olmadan latlerinizi nasıl çalıştırırsınız Kendi evinizde spor salonuna gitmek zorunda kalmadan sırtınızın bu kısmını çalıştırmanıza izin verecektir. Genel olarak, vücudun bu bölgesini tonlamayı amaçlayan tüm egzersizler çok dikkatli yapılmalıdır, böylece kötü duruş nedeniyle sırtın zarar görmesini önleriz. OneHowTo.com'da açıklıyoruz ağırlık olmadan lats nasıl egzersiz yapılır.

Takip edilecek adımlar:

Bu ilk şekli ağırlıksız egzersiz latları önerdiğimiz çok basit. Yerdeki bir mat üzerine yüzüstü uzanın. Ellerinizi başınızın arkasında, ensenizde kenetleyin. Egzersiz, gövdenin hafif yükseltilerini yapmaktan oluşur, bu da latların çalışmasına izin verir. Her biri 20 tekrarlı 3 set yapın.

Bu diğer aktivite kilo alırsan lats çalıştır Bir öncekinin hafif bir varyasyonudur. Bu vesileyle, gövdenizi de kaldıracaksınız, ancak kollarınızın öne doğru uzatılması gerekiyor, bu da infazını zorlaştırıyor. Ek olarak, ayaklarınızı da kaldırmanız gerekecektir. Bu egzersiz ile latlarınızı daha yoğun bir şekilde güçlendiriyorsunuz. 2 set 10 tekrar yapın. En önemli şey, duruşu her tekrarda yaklaşık 5 saniye tutmanızdır.

Şınav ayrıca şınav çekmek için iyi bir yoldur. ağırlıksız egzersiz latları. Aynı matta, ellerinizin avuç içleri omuzlarınızın yüksekliğinde yere yaslanarak yüzüstü yatın. 2 set 20 tekrar yapın. Latlara ek olarak, bu egzersiz ile göğüs kaslarınızı, omuzlarınızı ve kollarınızı çalıştıracaksınız.

Spartalı şınavlar, ağırlıksız çalışmak. Geleneksel şınavlara benzerler, ancak onları gerçekleştirmek için benimsediğimiz duruştan küçük bir farklılaşma ile. Spartalı şınavların nasıl yapıldığını açıkladığımız bu videoya göz atmanızı tavsiye ederiz. Her biri 15 tekrarlı 2 set yapın.

Pull-up'lar ayrıca şunlar için de kullanışlı olacaktır: ağırlık olmadan latları çalıştırın. Dayanmak için bir bara ihtiyacınız olacak, bu yüzden bunu spor salonunda yapmanız gerekecek. Her ikisi de sırtüstü tutuşta, avuç içleri geriye bakacak şekilde ve öne doğru bakarken eğimli olarak, latlerinizi güçlendirebileceksiniz. 2 set 15 pull-up yapın.

Bu seriyi yaptıktan sonra ağırlıksız latler için egzersizlergerme yapmanız uygundur. Duvarda bir kafes veya herhangi bir sabit tutamak kullanmanız gerekecektir. Duvara yanlamasına durun. İki elinizle arkanızda tutun ve sırtınızı nasıl gerdiğinizi fark ederek sırtınızı çekin.

Şuna benzer daha fazla makale okumak isterseniz Ağırlık olmadan lats nasıl egzersiz yapılır, Fitness kategorimize girmenizi tavsiye ederiz.