Afterburn etkisi nedir


Takip edilebileceklerini biliyor musun spor antrenmanından sonra bile kalori yakmak? Bu, "yanma sonrası etkisi"Ve artık egzersiz yapmadığınız halde yağ yakmaya devam ettiği vücudumuzun iyileşme sürecini ifade eder. Bu doğal sürecin vücuttaki etkinliği hakkında somut çalışmalar yoktur, ancak birçok kişi bunların olduğunu iddia etmektedir. daha hızlı zayıfladı spor rutininizde birkaç basit değişiklik yapmak. Bu OneHowTo makalesinde size yanma sonrası etkisi nedir Böylece onu keşfedebilir ve isterseniz tavsiyemizi uygulamaya koyabilirsiniz.

Dizin

  1. Yanma sonrası etkisi
  2. Afterburn etkisinin süresi
  3. Yanma sonrası egzersiz rutini

Yanma sonrası etkisi

Olarak bilinir "yanma sonrası etkisi" spor yaptıktan sonra yakılan kalorive. Bu süreç, antrenmandan 12 ila 24 saat sonra sürebilir ve egzersiz yaptığınız yoğunluğa ve gerçekleştirdiğiniz kardiyovasküler egzersizlere bağlı olacaktır. Bu nedenle, bu etki bizim metabolizma hızlanır doğal olarak ve spor salonuna gittikten sonraki saatlerde kalori harcamalarınızı artırın.

Fakat Afterbun etkisi nasıl çalışır? Her egzersiz yaptığımızda vücudumuzun ihtiyaç duymasına neden olduğumuzu aklınızda bulundurmalısınız. daha fazla oksijen daha fazla enerji üretmek için: eğitim ne kadar yoğun olursa, bunu yapabilmemiz için o kadar fazla oksijene ihtiyacımız olacak. Antrenmanı bitirdiğinde, nefes alışının ne kadar yavaş yavaş normalleştiğini hissedeceksin, ama öyle değil: hücre solunumu hızlanarak devam ediyorspor yaptığımız zamanlar gibi.

Sporla geçen bir günün ardından kaslarımız yenilenir ve sistem normale dönmek için kendini düzenler; Bu süreç büyük miktarda enerji gerektirir ve bu nedenle normal vücut seviyelerine dönmek için normalden daha fazla kalori yakılacaktır. Bu, Afterburn etkisi olarak bilinen şeydir.


Afterburn etkisinin süresi

Tüm söylediklerimizden sonra, uyguladığımız egzersiz ne kadar yoğun olursa, vücudumuzun normal seviyelerine dönmesinin o kadar uzun süreceğini ve bu nedenle Afterburn etkisinin o kadar uzun süreceğini anlayabilirsiniz. Açık olan şu ki yüksek noktayani vücudumuzun yenilenirken en fazla kaloriyi yaktığı an, sonraki ilk saat egzersiz yapmış olmak; sonra kaybolana kadar etki azalır.

En fazla bu etki, Egzersizden 24 saat sonraBu nedenle, fitness uzmanları, dokuları yenilemek için hayati önem taşıyan ve bu süre boyunca kalori yakmaya devam ettiğiniz dinlenme dönemleri ile her zaman serpiştirilmiş egzersizi önereceklerdir.


Yanma sonrası egzersiz rutini

Ne zaman bir tür spor yapsanız, daha sonra sporun yanma sonrası etkisi az ya da çok çünkü vücudumuzun yenilenmesi ve normale dönmesi gerekiyor. Ama için en iyi şekilde yararlanmak Vücudun bu doğal sürecini, bu etkiyi en üst düzeye çıkaracak ve dolayısıyla aynı egzersizle daha fazla kalori yakacak bir dizi uygulama yapabiliriz.

Not alın ipuçları size aHowTo'dan verdiğimiz:

  • Farklı yoğunlukları birleştirin. Her zaman içinde kalmaktansa, aynı antrenman sırasında farklı yoğunluk seviyelerinin arasına serpiştirmek daha iyidir. Neden? Çünkü ritmi değiştirerek vücudumuzun oksijene alışmamasını ve dolayısıyla daha fazla çalışmasını sağlıyoruz. Bu nedenle, 20 dakika hızlı bir tempoda koşmak yerine, 10 dakikalık hızlı yürüyüşü 5 dakikalık sprint ile arasına serpip ardından tekrar yavaşlatmanız ve bu şekilde kademeli olarak devam etmeniz önerilir.
  • Kardiyovasküler ve tonlama. Afterburn etkisinden tam olarak yararlanmak için, antrenmanınızı aerobik ve kuvvet egzersizleri ile karıştırmanız önerilir; Bu nedenle, sadece antrenmanın başında kardiyo yapmak ve ardından ağırlık yapmak yerine, serpiştirmeye gidin ve metabolizmanızı hızlandırabileceksiniz.
  • En az 45 dakikalık seanslar. Her antrenmana gittiğinizde kalori yakmak için en az 45 dakika ayırmalısınız. Günde 30 dakika egzersiz yapmak yerine, bir gün dinlenmenizi ve antrenman gününde tüm saat spor yapmanızı; Bu, vücudunuzun iyileşmesinin daha uzun sürmesini ve dolayısıyla daha fazla kalori yakmasını sağlar.

Makine dairesine gitmeyi amaçlayan sınıfları tercih ediyorsanız, iyi bir fikir, Crossfit yüksek yoğunluklu aerobik egzersizi kuvvet egzersizleriyle birleştiren. Modaya uygun hale gelen bir başka spor da Delilik egzersizi Halihazırda eğitim almış ve 45 dakika boyunca tüm vücudunu maksimumda çalıştırmak isteyen kişiler için endikedir.


Şuna benzer daha fazla makale okumak isterseniz Afterburn etkisi nedir, Fitness kategorimize girmenizi tavsiye ederiz.