Bisiklette dayanıklılığımı nasıl artırabilirim

İyi bir fiziksel durum çoğu sporu yapmak için önemlidir. Bununla birlikte, bisiklet sürmekten bahsettiğimizde bu özellik önemlidir, çünkü bu zorlu sporu doğru şekilde uygulayabilmek için direnç oluşturmak gerekir. Bisiklete binmek için antrenman yapıyorsanız veya büyük etkinlikler ve bisiklet yarışları hazırlıyorsanız, aşağıdaki oneHOWTO makalesini okuduğunuzdan emin olun. Bu sefer size egzersizlerinizi yürütmeniz ve böylece öğrenmeniz için anahtarlar veriyoruz. dayanıklılığınızı bisikletle nasıl artırabilirsiniz. Egzersizleri birleştirin, çok pedal çevirin ve bir bisiklette gücünüzü, dayanıklılığınızı ve direnç seviyenizi artıracaksınız. Hazırlanmış?

Takip edilecek adımlar:

Bir bisiklette dayanıklılığınızı artırmak için, bir bisiklet sürmeniz gerekir. geniş ve sıkı eğitimpedallarda daha uzun süre daha rahat ve daha az yorgun hissetmenizi sağlayan iyi bir fiziksel arka plan elde edebilmek için.

Egzersiz bisikletinde pratik yapın dayanıklılığınızı artırmanıza yardımcı olacaktır. Düzenli olarak bir spor salonuna giderseniz veya bunu evde yaparsanız, haftada bir spinning dersi yapabilirsiniz. Bu bisiklet seansları bir saatten fazla sürmese de, muazzam yoğunluğu, meydana gelen birçok hız değişikliği ile birlikte size izin verecektir. dayanıklılığını artır. Bu değişikliği alışkanlıkta yapıp egzersiz rutininize dahil ederseniz, fiziksel durumunuzdaki faydaları ve gelişmeyi hızlı bir şekilde fark edeceksiniz.

Öte yandan, dayanıklılığınızı bisikletle artırın tepelerde ve dağlarda - en az haftada bir - dışarı çıkmak önemlidir. Bu tür bir eğitim, yol gezilerinden daha zordur, bu yüzden onları birleştirmek önemlidir. Dağ bisikleti ile kaslarınızı güçlendirebilir, kalbinizin gücünü ve dayanıklılığını artırabilirsiniz. Kalp atış hızınızı ölçmenize ve ölçmenize yardımcı olacak bir cihaz olan bir kalp atış hızı monitörü almanızı tavsiye ederiz, bununla dirençteki gelişmeleri kontrol edebilirsiniz ve bu hayati organı riske atıyorsanız. Bisiklet sürmek için temel!

Son olarak, gerçekleştirmenizi tavsiye ederiz. aralıklı antrenmanlarBu tür egzersizler, gereken efor nedeniyle haftada bir ila iki kez yapmak için mükemmeldir. Eğitim, biraz daha uzun ve kalıcı bir dinlenme süresi ile maksimum hıza ulaşmak için hızlı ve kısa bir pedal çevirmekten ibarettir. Bununla vücudun kısa sürede sınıra getirilmesi ve ardından sakin bir zaman geçirilmesi amaçlanmaktadır.

Gerçekleştirmek için aralıklı seanslar Her biri yaklaşık 10 dakikalık, her biri üç ila beş aralıklı iki bölüm yapmanızı öneririz. Hızlı pedal çevirme 30 ila 20 saniye arasında sürmeli ve ardından elde edilen maksimum hızı mümkün olduğu kadar uzun süre korumalısınız. İyileşme süresi yaklaşık iki dakika sürmelidir. Seansın bölümleri arasında daha uzun süre dinlenin.

Hatırlamak her zaman sulu kal en zorlu antrenmanlara dayanabilmek için. Ayrıca, bir bisiklette daha fazla direnç elde etmek için çaba sarf etmeli ve çok çalışmalısınız çünkü bu yavaş yavaş ve sabırla başaracağınız bir şeydir.

Bisiklet sürmenizi tavsiye ederiz. bir grup etkinliğiortak çabalar sayesinde birbirinize yardım edebilir ve daha fazla direnç elde edebilirsiniz. Bisikleti eğlenceli bir şey olarak alın ve vücudunuzu böyle sınırlara zorlamayın. Yeteneklerinizi kontrol edin ve onları çaba ve çalışma ile geliştirebilirsiniz. İyi eğlenceler!

Şuna benzer daha fazla makale okumak isterseniz Bisiklette dayanıklılığımı nasıl artırabilirim, Spor kategorimize girmenizi tavsiye ederiz.