Diyet nasıl yapılır 5.2


Biridir geçim ödeneği yüksek etkinliği ve gerçekleştirme kolaylığı nedeniyle Birleşik Krallık'ta en başarılı olanlardır. diyet 5.2 Haftada 5 gün istediğiniz kadar yemek, önerilen kaloriye (kadınlarda 2000, erkeklerde 2500) ve 2 gün yarı oruçlu yani kadınlarda sadece 500, erkeklerde 600 kalori tüketmekten ibarettir.

OneHowTo'da bu beslenme yöntemini derinlemesine bilmenizi istiyoruz, bu yüzden sizi bilgilendiriyoruz. diyet nasıl yapılır 5.2kilo verme planlarında devrim yaratan bir yöntem.

Dizin

  1. Diyet 5.2
  2. Diyetin temel kuralları 5.2
  3. Oruç günleri için ipuçları
  4. 5.2 diyetin avantajları
  5. Diyet 5.2'nin dezavantajları
  6. Diyette oruç tutma örnekleri 5.2

Diyet 5.2

diyet 5.2 Haftada 5 gün doğal olarak yemek yemekten ve haftanın arka arkaya olmaması gereken diğer 2 günü yarı oruç tutmaktan ibarettir. Bu bir diyet haftası örneği 5.2 olur:

  • Pazartesi: yarı oruç tutun (kadınlar için 500 kcal, erkekler için 600 kcal)
  • Salı: Normal yiyin (kadınlar için 2000 kcal, erkekler için 2500 kcal)
  • Çarşamba: normal yemek
  • Perşembe: yarı hızlı yapın
  • Cuma: normal yemek
  • Cumartesi: normal yemek
  • Pazar: normal yemek

Hafta içindeki bu kalori dağılımı, haftalık alımınızın siz farkına bile varmadan azalmasına neden olur, çünkü haftanın kalan 5 günü normal olarak yiyebilirsiniz. Tabii ki: "normal" günlerde dengeli bir şekilde yediğinizde karbonhidrattan vazgeçmeniz gerekmez, ancak miktarına dikkat etmeniz gerekir.

Oruç günlerinde vücudunuzu nemli tutmak ve toksinlerin atılmasına yardımcı olmak için bol miktarda sıvı içmeniz önerilir. Oruç tutarken alabileceğiniz 500 kcal diyet 5.2 Bunları istediğiniz şekilde dağıtabilirsiniz, ancak bu miktarı aşmadan, çünkü diyetin işe yaraması için temel kural budur.

Aklınızda bulundurmalısınız ki diyete devam et 5.2 vücudunun nasıl başladığını göreceksin çabuk kilo vermek ilk haftalarda, ancak daha sonra kilo kaybı daha yavaş ve daha ilerleyicidir. Ancak umutsuzluğa kapılmayın: Yavaş ilerleseniz bile kilo verirsiniz ve sonuçlar daha kalıcı olur.


Diyetin temel kuralları 5.2

İle başarılı olmak diyet 5.2 Uymanız çok önemlidir. temel kurallar Bu diyetin, aksi takdirde istediğiniz etkileri göremezsiniz ve kilo veremezsiniz:

  • İlk diyet kuralı 5.2 Oruç günlerinde önerilen kalorilerin aşılmamasından oluşur: kadınlar maksimum 500 kcal ve erkekler 600 kcal alabilir.
  • Oruç günlerinde yiyeceklerin sebzeler ve protein çünkü yüksek derecede doyurucu etkiye sahiptirler ve vücudunuzu beslemeyi başarırlar.
  • Oruç tutarken en azından su içmeniz şarttır. 2 litre su toksinlerden kurtulmak ve vücudunuzu sulu tutmak için bir gün.
  • Oruç sırasında rafine şekerleri mümkün olduğunca yemekten kaçının; Karbonhidrat yemeyi seçerseniz, yavaşça emildiklerinden, yani tam buğday unundan yapıldıklarından emin olun. Böylelikle lif alırsınız ve gün boyu enerjinin sağlanmasını sağlarsınız.
  • "Normal" günlerde günde 2000 kcal'yi geçmeden istediğinizi yiyebilirsiniz (uzmanlar tarafından tavsiye edilmektedir). OneHowTo'da size yaşa göre kaç kalori yemeniz gerektiğini söylüyoruz.
  • Her şeyi "normal" günlerde yiyebilseniz de, sağlıklı yaşam tarzı alışkanlıklarını teşvik etmek için "aşırı yememeniz" önerilir; yani, normal şekilde yiyin, dengeli yol ve miktarlara dikkat etmek. Tabii ki: Bir parça çikolata seviyorsanız, pişmanlık duymadan yiyebilirsiniz. OneHowTo'da, dengeli beslenmeyi öğrenmeniz için size bazı ipuçları veriyoruz.


Oruç günleri için ipuçları

Temel öncül diyet 5.2 Kilo vermek için yapmanız gereken haftalık 2 oruç gününden oluşur. Bu konudaki şüphelerinizi açıklığa kavuşturmak için, OneHowTo'da size bu günlerde neler yapabileceğinize dair bazı tavsiyeler ve açıklamalar veriyoruz.

  • Oruç günlerinde günde 500 kcal'ı geçmeden dilediğinizi yiyebilirsiniz. Yani, o gün tüm kalorilerinizi tam bir hamburger yiyerek harcamak istiyorsanız, bunu yapın, ancak gün içinde başka bir şey yiyemeyeceğinizi unutmayın.
  • Oruçlu günlerde açlıktan kaçınmanın en iyi yolu kalorileri dağıt gün boyunca ve bunları 3 dozda dağıtın: kahvaltı, öğle yemeği ve akşam yemeği. Bu şekilde, oruç tutmayı daha katlanılır hale getirecek ve sadece aç hissetmeyeceksiniz.
  • Oruç günlerinde size tavsiye edilir. şekerli gıdalardan kaçının Meyveler veya meyve suları gibi çünkü şeker kandaki glikozda artışa neden olur ve bu nedenle vücudunuz daha fazla şeker ister.
  • Oruçlarını planla daha meşgul olduğun günlerBöylelikle oruçlu olduğunuzu görmezden gelmeniz kolaylaşacak ve çok aç kalmadan günü geçirmiş olacaksınız.
  • Oruç günlerinde içebilirsiniz infüzyonlar ve çaylar Açlığı yatıştırmak için aslında açlık hissini azaltmak ve diyetle başarıya ulaşmak için bu günlerde istediğiniz tüm sıvıyı içmeniz önerilir.


5.2 diyetin avantajları

  • Ana olanlardan biri 5.2 diyet avantajları şey şu her şeyi yiyebilirsinhatta kilo verirken kendinizi şımartın. "Normal" günlerde en sevdiğiniz yemekleri bundan dolayı suçluluk duymadan yiyebilirsiniz.
  • İle diyet 5.2 aşamalı olarak kilo vermek vücudunuzun sağlığına zarar vermeden. Bu diyetin geri tepme etkisi yoktur çünkü kalori alımı, hipokalorik bir diyetteymişsiniz gibi aynıdır, işin püf noktası, kendinizi yemekten mahrum bıraktığınız iki gün olmasıdır.
  • Biliniyor ki oruç sağlık için iyidir IGF-1 hormonunun seviyelerini düşürdüğü için, diyabet, Alzheimer ve hatta kanser gibi hastalıklardan muzdarip olma riskini azaltan bir şey.
  • İle diyet 5.2 Vücudunuzun biriktirdiği fazla kiloları kaybedersiniz, diyetin ilk haftalarında daha hızlı kilo vermenizin ve daha sonra kilo vermenin size daha pahalıya mal olmasının ana nedeni budur. Bu diyetle vücudunuzun fazla kiloları sağlıklı ve progresif bir şekilde atmasını sağlarsınız.

Diyet 5.2'nin dezavantajları

  • diyet 5.2 aynı zamanda bazı dezavantajları da vardır çünkü uygulanan yöntem, sağlıksız yeme alışkanlıkları bu yol açabilir yeme bozuklukları. Bu nedenle, "normal" günlerde dengeli beslenmeniz gerektiğini ilan eden diyetin temel kurallarından birini dikkate almak önemlidir.
  • Oruç günlerinde insanlar daha az enerji ve bu nedenle yorgunluk, yorgunluk, uyku hali veya kötü bir ruh hali yaşayabilirler.
  • Biraz var yan etkiler Diyete başlamadan önce akılda tutulması gereken noktalar: Gün içinde kabızlık, uykusuzluk, sırt ağrısı, ağız kokusu ve uyuşukluk çekebilirsiniz.
  • Oruç tutmanın sağlık için iyi olduğu teorisini destekleyen çalışmalar halen devam etmektedir. bilimsel olarak kanıtlanmamış çalışmalar bu nedenle oruç tutmanın avantajları konusunda hala birer hipotezdirler.

Diyette oruç tutma örnekleri 5.2

Böylece daha net bir fikriniz olur diyet nasıl yapılır 5.2OneHowTo'da size haftalarınızı planlamanıza ve hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olacak bazı oruç günleri örnekleri veriyoruz.

örnek 1

  • Kahvaltı: 1 muz
  • Yiyecek: Kepekli tostlu mantarlar
  • Akşam yemeği: Buharda pişirilmiş sebzeli 1 ızgara tavuk göğsü

Örnek 2

  • Kahvaltı: 2 doğranmış kayısı ile 1 az yağlı yoğurt
  • Yemek: Sebze çorbası
  • Akşam yemeği: Ton balıklı salata

Örnek 3

  • Kahvaltı: Kahve veya çay (şekersiz)
  • Yiyecek: Ispanaklı omlet
  • Akşam yemeği: Brokoli ile ızgara somon fileto

OneHowTo'da kalori saymanıza yardımcı oluyoruz, bu yüzden sizi oruç günlerinizi organize edebilmeniz için en az kalorili yiyecekler hakkında bilgilendiriyoruz. Daha az besi yapan sebzeler ve daha az besi yapan meyveler hakkında da sizi bilgilendiriyoruz.

Şuna benzer daha fazla makale okumak isterseniz Diyet nasıl yapılır 5.2, Ağırlık ve Vücut Görüntüsü kategorimize girmenizi tavsiye ederiz.