Nasıl daha hızlı kilo verilir: Tabata ile saatte 900 kalori yakın

Tek bir egzersiz seansında çok daha fazla kalori yakmak için uygulamaya koymanız gereken sırrın ne olduğunu size anlatıyoruz. Adını yazın: Tabata.

Forma girmek ve kilo vermek istiyor ama çok zamanınız mı yok? İyi haberlerimiz var. Koşu bandında saatler harcamanıza gerek yok. Her türlü düzenli egzersiz, kilo vermenin ilk adımıdır. Aslında, daha hızlı kilo vermek için eğitim masamızda küçük bir değişiklik yapmanız yeterli Ve bu, çok çabalamamız gerektiği anlamına gelmez. Sadece enerjiye farklı bir şekilde yatırım yapmalısınız. Size söyleyeceğiz!

McMaster Üniversitesi'ndeki araştırmacılar şunu buldu: bir dakikalık yoğun bir egzersiz, 45 dakikalık orta derecede egzersiz kadar etkilidir. Doğru okudunuz: bir dakika yeterli. Öyleyse teslim ol TABATA. Yağ yakmak için en etkili yüksek yoğunluklu egzersizlerden biridir.

Bu gönderiyi Instagram'da görün

Başarı şiiri. VI) ... Yaşadığınız için tek bir hayatın bile daha kolay nefes aldığını bilmek. Bu başarılı olmaktır. (Ralph Waldo Emerson)

ＢＥＬＩＥＶＥ ＡＴＨＬＥＴＩＣＳ (@believe_athletics) tarafından paylaşılan bir yayın

Bir tabata oturumuyla ne kadar yakarsınız?

Temel bir tabata egzersizi ile dakikada yaklaşık 15 kalori yakılabilir.Amerikan Egzersiz Konseyi tarafından yapılan başka bir araştırmaya göre bu, Saatte 900 kalori.

Tabata oturumu nedir?

Japon bilim adamı Dr. Izumi Tabata ve Tokyo'daki Ulusal Fitness ve Spor Enstitüsü'nden bir araştırma ekibi, bu tür bir egzersizi keşfedenlerdi. Bunu gerçekleştirmek için iki basit kurala uymanız yeterlidir:

  • Yaptığınız her egzersiz için, 20 saniyelik toplam ritim yapın ve 10 saniyelik dinlenmeyle dönüşümlü olarak yapın.
  • Bir sonrakine geçmeden önce her egzersizi sekiz kez tekrarlayın.

Tabata tipi bir antrenmanın temel hareketleri şunlardır:

  • Ağız kavgası
  • ABS
  • Dağcılar veya dağcının egzersizi
  • Burpees

Tabata dışında kilo vermek için bir HIIT egzersizi de yapabilirsiniz (Elsa Pataky'nin vücudunun sırrı). Dayanıklılık oluşturmaya, anaerobik kapasitemizi artırmaya ve seans başına daha fazla kalori ve yağ yakmaya hizmet eder.

30 dakika sprint bizi 300 ila 500 kalori yakmamızı sağlar ama aralıklı antrenman yaparsak daha da fazla yanarız. Bu, çünkü aralıklı eğitim, maksimum efor sarf etmenizi gerektirir. Hazır mısın?