Yemekten önce mi sonra mı egzersiz yapmak daha mı iyi?

Bir egzersiz rutinine girmeden önce oruç tutmak veya yapmamak büyük tartışmalardan biri doktorlar, beslenme uzmanları ve spor uzmanları arasında yıllardır sürdürülmektedir. Ve uzmanlar arasında, daha önce bir tür yiyecek yemeden spor yapmanın tavsiye edilip edilemeyeceği konusunda, özellikle de eğitim yağ kaybına odaklanmışsa, hiçbir zaman bir fikir birliği sağlanamamıştır.

Son yıllarda vücut yağ yüzdesini azaltmayı amaçlayan kardiyovasküler eğitim veya düşük veya orta yoğunluklu egzersizler yaparken daha iyi sonuçlar alındığını savunan uzmanlar olmasına rağmen, şu anda tam tersini savunan uzmanların arttığını savunan uzmanlar var. UNCOMO'dan şüphenizi çözüyoruz: Yemekten önce mi sonra mı egzersiz yapmak daha mı iyi? İşte cevabınız var.

Dizin

1. Kahvaltı yapmadan egzersiz yapmanın iyi olup olmadığına dair araştırmalar
2. Egzersiz yapmadan önce neden yemelisiniz?
3. Yağ yakmak için egzersiz yapmadan önce ne yemeli
4. Egzersiz yaptıktan sonra yemek yemek

Kahvaltı yapmadan egzersiz yapmanın iyi olup olmadığına dair araştırmalar

Bazı uzmanların, yağ kaybetmek istiyorsanız, kardiyovasküler eğitim veya orta veya düşük yoğunluklu oruç egzersizleri yapmanın daha iyi olduğu iddiasıyla karşı karşıya kalınca, Massachusetts Üniversitesi veya Colorado Üniversitesi gibi farklı üniversitelerde çeşitli çalışmalar yapılmıştır. Bu, aşağıdaki sonuçlarla örtüşmektedir: yağın aç karnına ve beslenme açısından yeterli bir yemek yedikten sonra yakılması pratik olarak aynı.

Fark ne? Bir antrenman seansıyla karşılaşmadan önce herhangi bir tür alım yapmayanların durumunda, tabloda yer alan tüm egzersizleri tamamlarken daha fazla yorgunluk ve daha az başarı gösterildi. Oysa daha önce bir alım yapanlar tüm eğitimi bitirebildiler. Bu nedenle, genel olarak, spor yapmadan önce ve sonra yemek yemek daha iyidirdengeli bir şekilde yapıldığı sürece, gerekli tüm temel besinleri içerecek şekilde ve yapılacak egzersizi dikkate alarak.

Egzersiz yapmadan önce neden yemelisiniz?

Herhangi bir tür eğitim yapacaksanız, doğru yiyecekleri yemeniz gerekir. vücuda yeterince enerji ver. Genel olarak, vücudu egzersize tabi tutmadan önce herhangi bir tür alım yapılmazsa, yorgunluk ve hatta kas kaybı meydana gelecektir ki bu, bir egzersiz yaparken genel olarak istenenin tam tersidir.

Bu nedenle, düzgün bir şekilde yapabilmek için egzersize başlamadan önce önceden bir alım yapmanız gerekir. Hafif olması ve her zaman vücut için uygun besinleri içeren yiyecekleri içermesi önerilir. Ayrıca bir egzersizin sonunda daha bol yiyecek kas büyümesini ve vücut iyileşmesini desteklemek için.

Yağ yakmak için egzersiz yapmadan önce ne yemeli

Dikkate almak önemlidir yapılacak egzersiz türü Vücudun gerçekleşecek eğitimle baş edebilmesi için gerekli olan enerji ve besinleri sağlayan doğru besinleri seçmeden önce.

• Düşük veya orta yoğunluklu eğitim: bu durumda çok miktarda yemek gerekli değildir, sadece muz, üzüm veya mango gibi bir meyveyi dahil etmek ve yağsız süt yeterlidir. Ayrıca mandıraya eşlik etmesi için bir çorba kaşığı yulaf ezmesi gibi biraz daha karbonhidrat da ekleyebilirsiniz.
• Daha yüksek yoğunluklu eğitim: Örneğin, kuvvet egzersizleri ve ağırlıkları içeren bir tanesine gelince, burada tam tahıllar veya zeytinyağlı tam buğday tostu gibi kompleks karbonhidratları içeren daha yüksek bir alım yapılması tavsiye edilir. Yumurta veya pişmiş jambon gibi protein de eklenmeli ve buna ek olarak bir parça meyve de eklenmelidir.
• Yemek için zaman yoksa ...: Egzersizden önce alımı yapacak fazla vaktiniz yoksa, sindirimi daha kolay olan veya meyve, süt veya yulaf ezmesi gibi yiyecekleri çalkalayarak almanız ve böylece egzersiz için gerekli besinleri almanız önerilir.

Daha fazla bilgi istiyorsanız, antrenmandan önce ne yenir konulu bu makaleyi okumanızı öneririz.

Egzersiz yaptıktan sonra yemek yemek

Egzersiz yaptıktan sonra alım için gereklidir tüm besinleri dahil et Vücudun kasları iyileştirmesine ve beslemesine yardımcı olmak için. Dahil etmeniz gerekenler:

• Karbonhidratlar: özellikle daha tatmin edici olan ve her tür tam tahıl gibi daha fazla miktarda lif içeren karmaşık olanlar.
• Protein: yumurta, et (tercihen az yağlı tavuk veya hindi) veya balık kullanarak.
• Fındık: biraz zeytinyağı veya bir avokado bir avuç yeterli olacaktır. Vücut için gerekli olan yeterli yağ yüzdesini eklemek için bu yiyecekleri yiyin.

Artık yemekten önce veya sonra egzersiz yapmanın daha iyi olup olmadığını bildiğinize göre, her gün egzersiz yapmak kötü mü hakkındaki bu diğer makale ilginizi çekebilir.

Şuna benzer daha fazla makale okumak isterseniz Yemekten önce mi sonra mı egzersiz yapmak daha mı iyi?, Fitness kategorimize girmenizi tavsiye ederiz.