Askeri eğitim nasıl yapılır


Fiziksel tonunuzu iyileştirmenin yanı sıra fiziksel ve zihinsel düzeyde güç ve dayanıklılık kazanmak istiyorsanız ve günlük olarak sıkı egzersizler yapmaya hazır olduğunuzu düşünüyorsanız, bu eğitim planı tam size göre. Farklı orduların askeri birlikleri, genellikle, askerlerinin savaş sırasında çok daha etkili olması için bunu gerçekleştirir. OneHowTo.com'da size öneriyoruz askeri eğitim nasıl yapılır; Yapmak için aşağıdaki yönergeleri izleyin. askeri hazırlık rutini ve kendinizi fiziksel ve zihinsel olarak geliştirmek için gerekli tüm becerileri geliştirebileceksiniz. Savaş için hazır?

Dizin

  1. Askeri eğitimin ilkeleri
  2. Askeri eğitim nedir
  3. Bir eğitim rutininin özel göstergeleri
  4. Askeri eğitim: 1. gün
  5. Askeri eğitim: 2. gün
  6. Askeri eğitim: 3. gün

Askeri eğitimin ilkeleri

Bir malın temel özellikleri askeri eğitim şüphesiz sağlamlık ve etkilidirler. Fiziksel ve zihinsel bu tür bir hazırlık, aşağıdaki gibi becerileri geliştirmeye ve geliştirmeye odaklandığı için işlevsel eğitim olarak kabul edilir. güç ve dayanıklılık (hem kaslı hem de fiziksel, ayrıca kardiyovasküler ve zihinsel). Askeri eğitim planının söylediği bu ilkelerin çalışmasıyla, diğerleri arasında yüksek hızda koşma, yüzme, tırmanma, zıplama veya ağırlık kaldırma gibi diğer becerileri geliştirmeyi amaçlamaktadır.

Askeri eğitim rutinlerinin herhangi biri tarafından gerçekleştirilmesi amaçlanmamıştır. Bu antrenman planına başlamadan önce yüksek yoğunluklu fiziksel aktivitelere aşina olmak en iyisidir. önceden hazırlık şarttır zorlu egzersiz masalarına dayanabilmek. Bağlılık, arzu, cesaret ve azimle, bu özelliklerin eğitimini başarıyla tamamlayabileceksiniz.


Askeri eğitim nedir

Genellikle askeri eğitim genellikle sırasında yapılır 4 veya 6 hafta En fazla, bunun zor bir plan olduğunu ve vücudunuzu birçok durumda sınırlara getireceğinizi unutmayın. Pratik yapmak en iyisidir Haftada 3 gün serpiştirilmiş: örneğin Pazartesi, Çarşamba ve Cuma. Unutmayın ki, yüksek zorluk derecesine sahip yüksek yoğunluklu bir eğitimdir, bu nedenle bunu yapmaya önceden hazırlıklı ve farkında olmalısınız.

İhtiyaç duyacağınız malzemeye gelince, basit, bazı çubuklar ve bazı disklerle yeterli olacaktır (barfiks barları). Egzersizlerle ilgili olarak, diğerleri arasında şınav, ağız kavgası, barfiks veya zıplamalardan oluşacaktır.

Yaralanmayı önlemek için her antrenmandan önce ve sonra her zaman gerilmeli ve ısınmalısınız. Bu egzersizlerle vücudunuzu bu zorlu askeri eğitim planını gerçekleştirmek için ayarlayacaksınız. Hazırlanmış?


Bir eğitim rutininin özel göstergeleri

Askeri eğitime başlamadan önce Tam olarak ne önerdiğimizi ve bunu nasıl gerçekleştirmeniz gerektiğini bilmek için aşağıdaki talimatları dikkate almalısınız.

  • Rutin gerçekleştirilecek setler ve tekrarlar. Yani 5x1 (bir dakikada 5 set) veya 1x1 (bir dakikada bir set) belirtildiğinde, maksimum tekrarları bir dakika içinde yapmanız gerekeceği ve setler arasında hiç dinlenme olmayacağı anlamına gelir.
  • Çömelme serisi, kademeli bir çaba ile (azdan fazlasına) 2 dakika sürmelidir.
  • Bench press'i tekrar maksimumunuzun (RM)% 40'ında gerçekleştirin.
  • 1RM, mükemmel bir teknik uygularsanız her egzersizde kaldırabileceğiniz maksimum ağırlıktır. RM'nizi nasıl hesaplayacağınızı bilmiyorsanız, 1RM testine girebilirsiniz.


Askeri eğitim: 1. gün

Daha önce de belirttiğimiz gibi eğitim haftada üç gün 4 veya 6 hafta yapılmalıdır. Alternatif dinlenme günleri için Pazartesi, Çarşamba ve Perşembe yapmak en iyisidir.

Bu olurdu ilk gün için askeri eğitim rutini:

  • Eğilimli barfiksler (1x1)
  • Çömelme (1x2)
  • Triceps Dips (1x1)
  • Arka Planlar (1x1)
  • Sırtüstü barfiks (1x1)
  • Bench Press (1x1)
  • Çömelme (tekrar) (1x2)
  • Halter Askeri Presi (1x1)
  • Pazı Kıvrımı (1x1)

İlk güne varyantlar ekleyebilir ve elmas veya amut şınavı (3 set 10 tekrar), dizden dirseğe mekik (3 set 15 tekrar) veya crossfit mekik (bir set 100 set) yapabilirsiniz. tekrarlar).


Askeri eğitim: 2. gün

Onun için eğitimin ikinci günü size yeni rutinler sunuyoruz:

  • Çekmeceler (1x1)
  • Bench press (5x5)
  • Çömelme (1x2)
  • Burpees (1x1)
  • Sırtüstü barfiks (1x1)
  • Çam Arka Planları (1x1)
  • Burpees (tekrar) (1x2)
  • Çömelme (tekrar) (1x2)

Önceki eğitim planına gelince, atlama adımları (3 set 20 tekrar) veya zemin sileceği (3 set 10 tekrar) için egzersizler ekleyebilir veya değiştirebilirsiniz.


Askeri eğitim: 3. gün

Son olarak, eğitimin üçüncü günü ve haftanın son günü iyi bir final egzersizi hazırlıyor. Aşağıdakileri öneriyoruz askeri eğitim planı:

  • Pist (15 dakikalık maksimum tur) veya yarış (yüksek yoğunlukta koşu 5 dakika).
  • Bulgar Squat (3x20)
  • Halter Bilekler (3x20)
  • Jump Squat (3x10)
  • Kuadriseps uzantıları (3x10)
  • Femoral kıvrılma (3x10)

Her zaman olduğu gibi, bazı egzersizleri 45/30 kg (10 tekrar), kutu atlama (20 tekrar) veya şınav (7 tekrar) ile itme presi yerine kullanabilirsiniz.

Bu zorlu haftalık askeri eğitimi bitirmek için, 5 dakikalık yüksek yoğunluklu bir koşu ile bitirmenizi öneririz (tıpkı aktiviteye başlarken yaptığınız gibi). Bu eğitim planı ile gücü, fiziksel ve zihinsel dayanıklılığı geliştireceksiniz. Yapabilmek!


Şuna benzer daha fazla makale okumak isterseniz Askeri eğitim nasıl yapılır, Fitness kategorimize girmenizi tavsiye ederiz.