Göğüslerim neden büyümüyor - nedenini öğrenin
Göğüsler, insanın en seksi bölgelerinden biridir. Birçoğu egzersizle onları geliştirmeyi ve mükemmel bir şekilde sağlamayı başarır. Pratik olarak, bunu başarmanın tek yolu budur. Ama tüm bunları yapıyorsanız ve sonuç almadıysanız, kesinlikle kendinize soracaksınız: Göğüs kaslarım neden büyümüyor?
Bunu açıklayabilecek birkaç neden ve faktör var. Bu oneHOWTO yazısında, göğüs kaslarınızın büyümesini engelleyen ana nedenleri anlatacağız, böylece bir çözüm koyabilir ve vücudun bu bölümündeki kasları gösterebilirsiniz.
Dizin
- Göğüslerin büyümesini engelleyen egzersizler
- Dinlenme göğüs göğüslerini büyütür
- Diyet göğüs kaslarının şişmesini önleyebilir
- Genetik: göğüs kaslarının neden büyümediğine dair başka bir ipucu
Göğüslerin büyümesini engelleyen egzersizler
Pektoralin büyümemesinin ana nedenlerinden biri, uygunsuz eğitim rutini. Egzersizler genellikle hem fitness makinelerinde hem de göğse özel aparatsız dambıl veya kalaslarla yapılır. Bununla birlikte, doğru yapılmazlar ve bu açıkça kas yapısının bu kısmının gelişmediği ve omuzlar gibi vücudun diğer bölgelerinin çalıştığı anlamına gelir.
Bu genellikle aşağıdaki gibi egzersizler yaparken olur gaga güverte veya dambıl açıklığı ile. Onlarda pozisyon, göğsü çalıştırmak ve sadece omuzu geliştirmek için çok önemlidir. Ayrıca, bu egzersizlerin tek başına göğüs kaslarını büyütmek için yeterli olmadığını unutmamalısınız.
Her zaman gerekli olacak birden fazla egzersiz yapmakinelerde veya fitness ekipmanlarında. Bununla birlikte, bu tür fiziksel aktivite tablolarında bazı hataların yorumlanması yaygındır. En sık kullanılanlardan biri, sadece pektoralin üst kısmı için egzersizler yapmaktır. Ancak sonuçlara ulaşmak için hem o bölge hem de göğsün alt ve orta kısmı için ihtiyacınız olacak. Ancak o zaman göğüs kaslarınızı büyütecek ve uygun ve çekici şekle sahip olacaksınız.
Ayrıca, vücut bu egzersizleri yapmaya ve bu yoğun çalışma yoğunluğuna alıştığı için bu eğitimi periyodik olarak değiştirmeniz uygundur. Sonuç olarak, artık başlangıçtaki kadar etkili değiller.
Aşağıdaki makalede göğüs göğüsleri için en iyi egzersizleri evde görebilirsiniz.
Dinlenme göğüs göğüslerini büyütür
Göğüs kaslarının büyümemesinin bir başka nedeni de eğitim ile eğitim arasında yeterince dinlenememenizdir. Bazen, kaslarınızı her gün çalıştırarak daha iyi sonuçlar elde edeceğinizi düşünme eğilimindesiniz ve bu böyle değil. Aslında, dinlenmenin kas gelişimi için gerekli olduğu gösterilmiştir.
Ve ne kadar dinlenmen gerekiyor? Yaptığınız fiziksel aktiviteye ve egzersize bağlıdır. Genel bir kural olarak, yaklaşık 72 saat dinlenin. Her durumda, göğüs kaslarını yeniden eğitmek ve kaslamak için sadece 24 saatin geçmesine asla izin vermemelisiniz.
Diyet göğüs kaslarının şişmesini önleyebilir
Fiziksel egzersiz ve kas gelişimi hakkında konuşurken yemek çok önemlidir. Birçok durumda, onun önemli rolü unutulur. Göğüs kasları da dahil olmak üzere kasın büyümesi için özel bir diyet uygulamanız uygundur.
Tabii ki, sağlıksız yağ alımınızı azaltmalısınız ve protein miktarını artırmak daha fazla kas kütlesine sahip olmanın anahtarı olduğu için her gün yiyorsunuz. Enerji için gerekli olan karbonhidratları daha fazla almanız da iyidir. Aşağıdaki yazıda size hangi besinlerin kas kütlesini artırdığını göstereceğiz.
Sporculara tavsiye edilmeyen, sağlıklı beslenme ve egzersizin tüm faydalarını geciktiren veya tamamen ortadan kaldıran tüm yiyecekleri alkol, tütün, tatlı ve hamur işleri olmadan yapmayı da unutmayın.
Genetik: göğüs kaslarının neden büyümediğine dair başka bir ipucu
Tüm bu yönergelere uyuyorsanız ve göğüs kaslarınızı geliştirmeyi başaramadıysanız, bunu genetiğinizde açıklayan nedenleri aramanız gerekebilir. Ve genel olarak pektoral ve kasların gelişiminde temel bir rol oynamasıdır.
Çok az egzersiz yapan insanlar çok gelişmiş kaslara sahip olmayı başarırken, diğerleri ne kadar uğraşırlarsa uğraşsınlar bu kapasiteye sahip değiller. Eğer durum buysa, umutsuzluğa kapılmayın. Bu iyi sağlıklı bir şekilde denemeye devam et egzersiz ve diyet yoluyla. Size daha fazla zamana mal olacak ama imkansız bir hedef değil.
Bunlar, UNCOMO'da size verdiğimiz ipuçları, böylece tüm şüphelerinizi çözebilir ve göğüs kaslarımın neden büyümediğine dair sorunuza bir cevap bulabilirsiniz. Her durumda, hedeflerinize nasıl ulaşabileceğinizi belirtmek için monitörlere ve spor uzmanlarına danışmanız ve iyi beslenme kurallarını takip etmek için beslenme uzmanlarına her zaman danışmanız önerilir.
Şuna benzer daha fazla makale okumak isterseniz Göğüslerim neden büyümüyor - nedenini öğrenin, Fitness kategorimize girmenizi tavsiye ederiz.