Eliptik bisikletle nasıl egzersiz yapılır


Eliptik bisiklet, spor salonlarında en çok talep edilen makinelerden biridir ve iyi bir sebepten dolayıdır. Bu makinede çalışmak, o zamandan beri egzersiz yapmak için harcadığımız zamanı optimize etmemize olanak tanır. kısa sürede çok fazla kalori yakıyoruz, kolları ve bacakları sıkılaştırır, koordinasyon ve denge üzerinde derinlemesine çalışırız. Hattımızı korumak, yağ yakmak ve ayrıca kardiyovasküler sistemimizi çalıştırmak için mükemmel bir cihazdır; Ayrıca tasarımı sayesinde fiziksel durumları optimal olmasa bile her tür insan tarafından kullanılabilir. Lastik sırtının etkisini azaltmak için tasarlanmıştır ve bu nedenle kemikler ve / veya eklemlerle ilgili yaralanma riskini azaltır.Bu OneHowTo yazısında size anlatacağız Eliptik bisikletle nasıl egzersiz yapılır Böylece bu fitness cihazından en iyi şekilde nasıl yararlanacağınızı öğrenebilirsiniz.

Takip edilecek adımlar:

Önce eliptik bisikletle eğitime başla Tüm sporlarda olduğu gibi önceden ısınma seansı yapmanız önemlidir, bu da yaralanma ve ağrı riskini azaltmaya yardımcı olacaktır. Yaklaşık 5 veya 10 dakika yapmanız gerekecek tüm kasların gerilmesi hem pazı, pektoral, omuz vb. hem de alt gövdedeki (buzağılar, kuadriseps vb.) harekete eşlik etmek için.

Bu OneHowTo makalesinde, spor salonunda ısınmanız ve vücudunuzu antrenmana hazırlamanız için size bazı ipuçları vereceğiz.

Eliptik bisiklet üzerinde egzersiz yaptığımızda, uyguladığımız kuvvet asla makinenin hareketine (içgüdüsel olarak yapmaya çalışacağımız bir şey) aykırı olmamalıdır. gitmesine izin vermeliyiz bunun için ve ona kollarımızın ve bacaklarımızın çalışmasını ekleyerek onun itme gücünden yararlanın. Bir kez alıştıktan sonra eliptik bisiklet üzerinde egzersiz, şimdi daha fazla veya daha az hız koymamızı sağlayan kontrolü manipüle edebiliriz.

Benzer Eliptik üzerinde duruşHafifçe öne doğru eğilmesi gereken sırt kaslarını zorlamadan rahatça çalışmamıza izin verecek şekilde olmalıdır. Aktiviteyle çok terleyeceğimiz ve sıvıları yenilememiz gerekeceği için her zaman elimizde bir şişe su bulundurmalıyız.


İçin eliptik bisikletle egzersiz Bu makinenin her antrenmanın zamanı, ritmi ve yoğunluğu ile ilgili farklı işlevlere sahip olduğunu göreceksiniz. Tüm bu değerler, her bir kişinin direncine göre ayarlanabilir ve uyarlanabilir, böylece yumuşak bir şekilde başlayabilir ve zamanla yoğunluğu artırabilir.

Yeni başlayan biriyseniz, bunu bilmelisiniz Bu makinede koşmanız gereken minimum süre 25 dakikadır ve her hafta bu sporu yapmak için önerilen 45 veya 60 dakikaya ulaşana kadar 5 dakika artırabilirsiniz. İlk bakışta ulaşılması zor bir zaman gibi görünse de gerçek şu ki, ritim ve yoğunluk ile oynarsanız, egzersiz yapmanın ne kadar kolay olduğunu göreceksiniz ve kalp atış hızı ile oynamak için farklı frekansları karıştırmanıza izin veriyor .

OneHowTo'da eliptik bisikletin faydalarını keşfederiz, böylece eğitiminiz için neden bu kadar ideal bir cihaz olduğunu anlamanız gerekir.

Ne kadar hızlı gittiğinizi bilmek için, makinenin yansıttığı verilere bakmanız ve "rpm" (dakika başına devir) baş harfleriyle görünen sayıyı gözlemlemeniz gerekir; ilk hafta boyunca, en az 85 dev / dak olsun Ve en tavsiye edilen şey, bir osuruk eğitimi yapmak, yani metabolizmamızı hızlandırmak ve yağ yakma sürecini teşvik etmek için farklı ritimleri birleştirmektir.


Eliptik bisikletin yoğunluğunu da düzenleyebilirsiniz. 1'den 20'ye hareket eden ve adım atmaya çalışırken hissedeceğimiz sertliği işaretleyen farklı seviyelerde. Ayrıca düşük bir seviyeyle (örneğin 8) başlamanız ve aynı eğitim sırasında egzersiz sırasında daha fazla yağ yakmak için diğer zorluk dereceleriyle birleştirmeniz önerilir.

Vücudumuzun talep ettiğimiz kalori gereksinimlerine çok kolay alıştığını düşünün, bu nedenle egzersiz sırasında sabit olmamak ve eğitimimizden en iyi şekilde yararlanmak için farklı yoğunluk ve ritimleri teşvik etmek daha iyidir.

Ama istediğin şey öğrenmekse belirli bir egzersizle eliptik bisikletle egzersiz yapmak, OneHowTo'da size yağ yakma etkisini arttırmak ve kardiyovasküler sağlığınızı iyileştirmek için izleyebileceğiniz bir rutin örneği vereceğiz. Daha önce de belirttiğimiz gibi, başarının sırrı, homojen ve sürekli bir egzersiz yapmamanız, ancak vücudunuzun her zaman en üst düzeyde çalışması için ritimleri, hızları ve yoğunlukları değiştirmeniz gerektiğidir.

Sonra size bir örnek vereceğiz iyi bir egzersiz gerçekleştirebileceğiniz:

  • Yavaş tempoda 2 dakika (örneğin yoğunluk 6)
  • 5 dakika koşu (hareketi hızlandırın)
  • 3 yoğun dakika (örneğin 10'a kadar çıkın)
  • Daha düşük yoğunlukta 5 dakika koşu (6'ya düşürün)
  • 5 yoğun dakika (önce 10'a ve sonra 12'ye çıkın)
  • Yavaş tempoda 2 dakika (yoğunluğu 5'e düşürün)
  • 3 dakika maksimum yoğunluk (14'e kadar çıkın)
  • Daha düşük yoğunlukta 5 dakika koşu (6'ya düşürün)
  • Yavaş adımlarla ve yoğunlukla 3 dakika soğuma 5

Ek olarak, eliptik bisiklet daha fazla kas çalışması için mükemmel işlevselliğe izin verir: ileri ve geri pedal çevirin. Bu şekilde hem ön hem de arka egzersiz yapabiliriz, kalçalar, baldırlar ve bel en üst seviyede çalışır.


Gördüğünüz gibi, eliptik bisikletle egzersiz yapmak basittir, ancak yapmanız gereken bazı hatalardan kaçının sağlığınıza zarar verebilecek ve spor yanlış uygulamasından dolayı acı çekmenize veya yaralanmanıza neden olabilecek. Mümkün olduğunca kaçınmanız gereken en yaygın hatalar şunlardır:

  • Kötü vücut duruşu: Yorgun olduğumuzda ağırlığı daha rahat bir şekilde dağıtmak için sırtımızı eğme eğilimindeyiz, ancak eliptik bisiklet yaparken boynunuza veya sırtınıza zarar vermemek için sırtınızı dik tutmalısınız.
  • Yanlış ayakkabı: egzersiz sırasında ağırlığımızı tutan ayaklar ve spordan en çok etkilenen kısımdır, bu nedenle, darbe taban tarafından emileceği ve vücudumuza verilen zararı azaltacağı için en uygun koşu ayakkabılarını seçmek önemlidir. OneHowTo'da koşu ayakkabılarınızı seçmenize yardımcı olacak bazı ipuçları veriyoruz.
  • Yoğunluklarla ilgili hata: Söylediğimiz gibi, karlı bir şekilde egzersiz yapmak için yoğunlukları karıştırmanız önemlidir, ancak bu kendinizi zorladığınız veya imkanlarınızdan daha yüksek bir seviye koyduğunuz anlamına gelmez. Daha düşük seviyelerle başlamak ve haftalık olarak yeni güçler denemek en iyisidir, böylece vücudunuz kas tonusu kazanır.

Şuna benzer daha fazla makale okumak isterseniz Eliptik bisikletle nasıl egzersiz yapılır, Fitness kategorimize girmenizi tavsiye ederiz.