Göğüs kasları nasıl güçlendirilir
Göğüs kaslarını güçlendirin Daha çekici bir gövde elde etmek için birçok erkeğin izlediği bir hedeftir. Bununla birlikte, pektoral bölgeyi yüksekte tutabilmeleri ve sağlıklı görünebilmeleri için kadınlara da şiddetle tavsiye edilmektedir. Bunu başarmak için yapabileceğiniz birçok egzersiz var. OneHowTo.com'da açıklıyoruz göğüs kasları nasıl güçlendirilir.
Takip edilecek adımlar:
Bu, aklımıza gelen klasik egzersizdir. göğüs kaslarını güçlendirmek ve gerçekten de bu amaca ulaşmak çok faydalı.
Ayaklarınızın uçlarına ve ellerinizin avuçlarına dayanan bir paspasın üzerine yüzüstü yatmalısınız. Gövde ve bacaklar her zaman düz kalmalıdır. Egzersiz, kolları esneterek ve yavaşça başlangıç pozisyonuna dönerek vücudu mümkün olduğunca yükseltmekten ibarettir.
Bu diğer alıştırmayı yapmak için biraz paralel çubuklar. Hareket, yere dikey olmanız ve ayaklarınızın desteğine sahip olmamanız farkıyla önceki faaliyete çok benzer, bu nedenle vücudunuzu kaldırmak için çok daha fazla güç kullanmanız gerekecektir. Başlangıç pozisyonunu kaybetmemek için ön kolu kontrol etmelisiniz.
Dambıllarla, bazıları için de dahil olmak üzere çok sayıda egzersiz yapabilirsiniz. göğüs kaslarını güçlendirmek. Sırtınızın üzerinde ve bacaklarınız bükülmüş ve biraz açık olacak şekilde kendinizi bir paspasın üzerine koyun.
Kolların üst kısmı yere yakın olmalı ve gövde ile 90 derecelik açı yapmalıdır. Her elinizde bir dambıl taşımalısınız. Egzersiz, halterleri göğse yaklaştırıp sadece ön kolu hareket ettirmekten ibarettir.
Ayrıca dambıl ile bu diğer egzersizi de yapabilirsiniz. göğüs kaslarını güçlendirmek. Bacaklarınız açık durun, kollarınızı kaldırın, dirsekler omuz hizasında olacak şekilde bükün.
Aktivite, kolları ileriye doğru hareket ettirerek halterleri bir araya getirmekten, ancak fleksiyon ve yükselmeyi sürdürmekten ibarettir.
Şuna benzer daha fazla makale okumak isterseniz Göğüs kasları nasıl güçlendirilir, Fitness kategorimize girmenizi tavsiye ederiz.