Bacaklar için TRX ile nasıl egzersiz yapılır
TRX çok sayıda yapmanıza olanak tanıyan bir araçtır. Eğitim askıda. Kasın farklı kas gruplarını çalıştırmak çok faydalıdır. bacaklar, hem ellerini hem de ayakları saplara yerleştirerek. Duruşu ve yerleşimi ile oynamak TRX yapılabilir Eğitim için çok etkili alt ekstremite. OneHowTo.com'da açıklıyoruz bacaklar için bir TRX ile nasıl egzersiz yapılır.
Takip edilecek adımlar:
Kuadriseps ve hamstringleri, yani üst bacağın kas gruplarını çalıştırmak için, bir TRX ile egzersiz Klasik çömelme temeline dayanıyor, ancak bazı varyasyonlarla.
Ayakta, biz TRX'i iki elimizle tutuyoruz. Bir bacağı dizimizi bükmeden diğeriyle 90 derecelik açı oluşturana kadar kaldırıyoruz. Bu yüksek bacağı egzersiz boyunca bu şekilde tutmalıyız.
Sonra çömelmeye başlarız diğer bacağı bükmek ve ellerinizi TRX'in uçlarından tutarken tutmak. Dibe ulaştığımızda, duruşu birkaç saniye tutuyoruz ve sonra ayakta durmak için büyük bir sıçrama yapmaya çalışarak kendimizi itiyoruz.
İçin ikizlerle TRX ile çalışın Bir öncekinden çok farklı bir egzersiz yapacağız, burada sporcuların bir yarışa başlayacakları zaman benimsedikleri pozisyondan başlayacağız: bir bacak öne doğru bükülmüş ve diğeri düz geriye doğru uzanmış.
TRX vücudumuzun arkasında kalacak ve biz onu ellerimizle kavrayacağız. Kollar, koşma pozisyonunda olduğu gibi gövdeye yakın ve bükülmüş olacaktır.
Doğru duruşa sahip olduğumuzda, egzersiz yapmak. Bunu yapmak için, başlangıç silahı ateşlendiğinde yapacağımız hareketi yapacağız: Arkamızdaki bacağı kuvvetle ilerleteceğiz.
Kollar esnek tutulmalı ve TRX'i sıkıca tutmak, buzağıların egzersizle daha çok çalışmasını sağlayacak olan gerginlik.
Bu diğerinde, TRX kulplarına ayaklarımızı yerleştireceğiz ve eller değil. TRX'i, uçları yerden yaklaşık 30 santimetre yukarıda olacak şekilde alçaltmanız gerekir, ancak bu ölçümü egzersiz yaparken sahip olduğumuz rahatlığa göre ölçümlerimize göre uyarlayacağız.
9
Yerde yatarken, ayaklarımızı kolları uzatılmış ve eller başın üzerinde kavuşturulmuş şekilde TRX saplarına yerleştiriyoruz.
Daha sonra bacakları bükerek ve sırtın üst kısmını TRX üzerindeki tek destek noktası ve ayakları yere karşı tutarak yapabildiğimiz kadar kaldırıyoruz.
Şuna benzer daha fazla makale okumak isterseniz Bacaklar için TRX ile nasıl egzersiz yapılır, Fitness kategorimize girmenizi tavsiye ederiz.