Nasıl daha büyük omuzlara sahip olunur

Omuzlar, spor salonunda her zaman hak ettikleri ilgiyi göstermediğimiz vücut kısımlarından biridir. Kollar, karın kasları veya bacaklar daha dikkat çekicidir ve bazen omuzları bir kenara bırakarak çok estetik olmayan bir görüntü oluştururuz. Biraz almak istersen daha kaslı omuzlarOneHowTo'da açıklıyoruz nasıl daha büyük omuzlara sahip olunurEvet, ancak dekompansasyon veya yaralanmadan kaçınmak istiyorsanız asla tek bir kas grubuna odaklanmamalısınız.

Takip edilecek adımlar:

Yaptığımız ilk egzersiz, basın askeri. Kollarınız normal bir açıklıkta dururken veya bir bankta otururken, barı tutun ve kollarınızı tamamen uzatmak için omuzlarınızdan kaldırın.

Askeri baskı, barı yüzün önüne getirerek yapılır, ancak bunu arkadan da yapabilirsiniz (omuz arkasından). Her iki durumda da ellerinizi ne kadar çok kapatırsanız, tricepsinizi o kadar çok çalıştırırsınız ve onları açtıkça daha çok trapez yaparsınız. Her iki durumda da omuzlarınızı çalıştıracaksınız.

Önceki alıştırmanın bir çeşidi de aynı şeyi yapmaktır, ancak dambıl ile. Burada sırtınız düz ve ayaklarınız yerde düz olacak şekilde oturmalısınız. Yükseliş ve düşüşü kontrol etmeye, yukarı çıkarken nefes almaya ve aşağı inerken havayı dışarı atmaya odaklanın. Çok yaygın bir hata, gövdenizi hareket ettirmek, ondan kaçınmaya çalışmaktır.

Şimdi bakıyoruz ön ve yan deltler ağırlık veya dambıl harcayacağımız bir egzersizde. Dizler biraz bükülmüş (stabilite kazanmak çok önemlidir) ve her iki elimizde bir ağırlık veya dambıl ile ayağa kalkarız. Sorunlardan kaçınmak için dirseklerinizi hafifçe bükün ve dirseklerinizi omuz hizasına getirin. Omuzlarınızla itilmemeye çalışın ve bir kez daha yükseliş ve düşüşü kontrol edin.

İçin arka deltleri çalıştır Bir öncekine benzer bir egzersiz yapabiliriz, ancak bankta yüzüstü uzanarak yapabiliriz (ideal, biraz eğimli olsa da 90º eğimdir). Her elimizde bir ağırlık veya dambıl ile omuz yüksekliğine çıkıyoruz. Bize daha pahalıya mal olacak, bu yüzden biraz daha az ağırlık kullanın. Belki ilk tekrarda ağırlıkları kaldırmanız zor olacaktır, bu yüzden sadece kesinlikle gerekli olsa bile kendinizi zorlayabilirsiniz.

OneHowTo'da size ağırlık olmadan deltleri nasıl çalıştıracağınızı anlatıyoruz.

Spor salonunuzda eğitmenler varsa, onlardan pozisyon, tekniğiniz, ağırlık veya yapmanız gereken dizi ve tekrar sayısı hakkında tavsiye istemekten çekinmeyin; ancak bu egzersizlerle aşağıdakileri içeren bir rutini takip edebiliriz: 4 set 8-12 tekrar her biri sorunsuz.

Kilo ile ilgili olarak, tekniğe aşina olmak için hafif ağırlıklarla başlayın ve bir kez ustalaştıktan sonra kilo almaya başlamanın zamanı gelmiştir. OneHowTo'da size spor salonunda kilonuzu ne sıklıkla değiştireceğinizi söylüyoruz.

Bu egzersizlere ek olarak, daha büyük omuzlarKilo almamıza yardımcı olacak başkaları da var. En yaygın olanları pektoral veya bench press, özellikle omuzları daha fazla etkileyen eğimdir.

Şınav, temizlik, koparma, iki kez, trapez, kürek çekme ... tüm bu egzersizler aynı zamanda daha büyük ve daha kaslı omuzlar almamıza da yardımcı olacak, aradığımız da bu.

Şuna benzer daha fazla makale okumak isterseniz Nasıl daha büyük omuzlara sahip olunur, Fitness kategorimize girmenizi tavsiye ederiz.