Bel küçültmek için en iyi egzersizler nelerdir

bel Vücudumuzda yağların yerleşmesi için gözde yerlerden biridir ve aynı zamanda birkaç kilo aldığımızda bize en çok veren kısımdır. Aklımıza gelen ilk şey aynı adı taşıyan egzersizleri yaparak karın kaslarını çalıştırmamız gerektiği olsa da bu tam olarak doğru değil. Maksimum etkililiğe sahip olmanız için OneHowTo.com'da açıklıyoruz belinizi küçültmek için en iyi egzersizler nelerdir.

Takip edilecek adımlar:

Bel bölgesinde depolanan yağları azaltmak istiyorsak ilk yapmamız gereken kilo vermektir çünkü ancak bu şekilde vücudumuzdaki yağları yakıp hacmi azaltabiliriz. Bu nedenle, kilo vermek için dengeli bir diyetle vücudu genel bir şekilde şekillendirmemize yardımcı olacak bazı egzersizlerin uygulanmasıyla birleştirmemiz gerekecek.

Hakkında konuşarak başlıyoruz kilo vermek için en iyi egzersizler. Öncelikle şunu belirtmek isteriz ki orta vadede gözle görülür sonuçlar elde etmek için spor yaparken sabit olmanız önemlidir, yani haftada 1 veya 2 kez spor salonuna gitmenin faydası olmaz: 3-5 kez Vücudunuzun optimal durumda olması için en çok tavsiye edilenler bunlar.

Bunu söyledikten sonra belini küçültmek Kalori yakmak ve bölgedeki kasları sıkılaştırmak için egzersizleri birleştireceğiz çünkü ancak o zaman amacımıza ulaşmak için etkili bir şekilde çalışacağız.

OneHowTo'da bel kıvrımlarını ortadan kaldırmanız için size bazı ipuçları veriyoruz.

Hakkında konuşarak başlıyoruz kardiyovasküler egzersizyani vücudunuzu harekete geçirecek, daha çabuk kalori yakmasına neden olacak aktiviteler ve dolayısıyla kilo vermek için depolanan yağ rezervlerine gitmesi gerekiyor. Ancak egzersizin etkili olabilmesi için yağ oranı düşük bir diyet yapmanız çok önemlidir, aksi takdirde ne kadar kalori yakarsanız yakarsınız, daha sonra bunları vücuda tekrar verirseniz, spor salonunun sonuçları hiçbir zaman görünmez. .

En iyilerin bazıları yağ yakmak için egzersizler aşağıdaki gibidir:

Koşuya git
Eliptik çapraz eğitmen yapın
Sabit bisiklet veya bisiklet
Kürek
Aerobik dersleri: zumba, step, aerobik vb.

Antrenmana ne zaman gittiğinizde, bir kısmını kardiyovasküler egzersize ve diğerini de tonlama egzersizlerine ayırmanız önemlidir, ancak o zaman çok istediğiniz vücuda sahip olursunuz. Ek olarak, en azından bu egzersizleri yapmalısınız. 30 ila 45 dakika önemli miktarda kalori yakabilmek.

Kardiyo egzersizlerini bitirdikten sonra yapacağımız bir sonraki şey, özellikle kaybetmek istediğimiz alana odaklanmak olacaktır. Bu durumda, arasında belinizi küçültmek için en iyi egzersizler hakkında konuşmaya başladık yan egzersizleryani oblikleri, yan kasları etkileyenler.

Yapabileceğiniz birkaç alıştırma var ancak OneHowTo'da çok basit ve etkili iki egzersiz keşfedeceğiz:

Bisiklet egzersizi

Bunları yapmak için kendinizi bir mat üzerine koymanız, bacaklarınızı 90 ° açıyla bükerek kaldırmanız ve ellerinizi ense kısmının arkasına yerleştirmeniz gerekir. Bu pozisyonda gövdenizi kaldırmalı ve sol dizinizle sağ dirseğe ulaşmaya çalışmalısınız ve sonra tam tersi; 15 tekrar yapmanız gerekecek (1 tekrarın her iki kolla oynadığını sayarsak) ve sonra dinlenebilirsiniz. Haftada 4 kez 3 set 15 kez gerçekleştirin.

Crunches makas

Vücudun bu bölümünü çalıştırmanın bir başka yolu da minderin üzerinde yanlara doğru uzanmak, avucunuzla başınızı desteklemek ve dirseğinizi yere koymaktır. Üst bacak olabildiğince yukarı kaldırılmalı ve ardından diğer bacağa dokunmadan yavaşça indirilmelidir. Sonuçları da görebilmek için 3 set 15 yapın.

Bu egzersiz, materyal gerekmediği için hem spor salonunda hem de kendi evinizde yapılabilir. Bunu yapmak için yerde durmanız ve denemeniz gerekecek sağ dize sol dirsekle dokunun bacağını kaldırmak ve belini hafifçe döndürmek. Sağdan sola serpiştirilmiş hareketler yapmanız ve 15 tekrar yapmanız, dinlenmeniz ve 3 seriyi tamamlayana kadar geri dönmeniz gerekecek.

Şimdi bir tane daha önereceğiz belinizi küçültmek için en iyi egzersizler evde veya spor salonunda kolayca yapabileceğiniz. Bunun için biraz ağırlığa ihtiyacınız olacak veya bunu evde yapacaksanız, süpürge sopası veya benzeri bir şey kullanabilirsiniz. Bu alıştırmayı yapmak için aşağıdaki adımları izlemelisiniz:

Sırtınız düz durun ve bacaklarınızı biraz açık tutun ve gerilmemesi için bükün.
Ağırlıklar veya süpürge, omuzlarınıza yaslanmalı ve boynun arkasından geçmelidir.
Sırtınızı zorlamadan ağırlıkları ellerinizle tutun.
Bu pozisyonda düz ve hareketsiz kalması için ayaklarınızı yerden kaldırmadan belinizi çevirmelisiniz.
Diğer tarafa dönün ve bu hareketi 15 kez tekrarlayın.

Bu egzersizin 3 seansını yapın ve yavaş yavaş belinizi düzeltin.

Zaten bel küçültmek için lokalize egzersizlere giriyoruz hakkında konuşacağız ağız kavgası. Ve bu egzersiz bel kaslarını düzeltmek için çok uygundur çünkü sırt kaslarını zorlayan efor, bu bölgenin tüm kas çerçevesini de etkiler, böylece tüm belin çalışması ve tonu sağlanır.

En iyi sonuç için, dambıl ile squat yapmaktan daha iyi bir şey yoktur, çünkü bu şekilde vücudunuza ekstra ağırlık katar. Önerdiğimiz alıştırmayı gerçekleştirmek için aşağıdaki adımları izlemeniz gerekir:

Minderin üzerinde bacaklarınız açık ve hafifçe bükülmüş olarak durun.
Dambılları vücudun her iki yanında tutun.
Poponuzu alçaltarak ve bacak kaslarınızla gerilerek kendinizi yavaşça yere indirin. Yavaşça geri dönün.
Sırtınızı her zaman düz tutun.

Zamanla iyileşmeyi fark etmek için her biri 15 tekrarlık 3 set yapmalısınız.

Şuna benzer daha fazla makale okumak isterseniz Bel küçültmek için en iyi egzersizler nelerdir, Fitness kategorimize girmenizi tavsiye ederiz.