Doğru şınav nasıl yapılır

Şınavları doğru şekilde yapın Zindeliğe yeni başlayanlar için oldukça zor olabilir. En zorlu egzersizlerden biridir, ancak aynı zamanda üst vücudu çalıştırmak için en etkili egzersizlerden biridir. Bu nedenle, bunları doğru şekilde yapmak yalnızca daha iyi fiziksel sonuçlara değil, aynı zamanda daha düşük yaralanma riskine de dönüşecektir.

Hakkında bilgi arıyorsanız doğru şınav nasıl yapılır belirtilen makaleyi okuyorsunuz. OneHOWTO'da, bilmeniz gereken tüm bilgilerle ilgili tüm ayrıntıları açıklayacağız.

Takip edilecek adımlar:

Şınav veya şınav, karın kaslarını güçlendirmek için idealdir. sırt ve omuzlar. En yaygın inanç, daha büyük kollara sahip olmanıza yardımcı olacak egzersizler olduklarıdır, ancak bu hedefe ulaşmanıza katkıda bulunsa da, en büyük etki diğer kaslara düşer, özellikle bu egzersiz göğüs kaslarını güçlendirmenize ve artırmanıza yardımcı olacaktır. Şınav elbette çok yönlü hareketlerdir, çünkü farklı bir kas grubunu çalıştırmaya başlamak için sadece küçük bir değişiklik yeterlidir. Ve bu anlamda, ellerin konumu hayati önem taşır: Konumlarına bağlı olarak, hareket belirli bir kas grubuna fayda sağlayabilir. Böylelikle göğüs kasları, kollar, omuzlar ve sırtın yanı sıra karın ve bacakları da çok iyi çalıştırabilirsiniz.

Diğer egzersizlerden farklı olarak, şınav sadece hareketi rahatsızlık vermeden gerçekleştirmek için yeterince büyük bir fiziksel alan gerektirir. Giysiler ve yeterli hidrasyon dışında başka ek ekipman gerekli değildir. Bu anlamda özellikle eğitim makinelerine yatırım yapma imkanı olmayanlar için evde yapılacak en popüler egzersizlerden biridir. Buraya kendi vücut ağırlığınla çalışıyorsun ve eğitim yapma isteğiyle.

İçin doğru şınav yapmaya başla Daha geniş bir hareket aralığı sağlamak ve yaralanma olasılığını sınırlamak için önce kaslar çok iyi gerilmelidir. Biri uzatmalar Üst vücut için en yaygın olanı, elleri vücudun arkasına getirmek ve belden tutmaktır. Daha sonra kollar vücuttan uzaklaşacak şekilde uzatılır ve başlangıç pozisyonuna dönmek için göğsü yaklaşık 15 saniye gerdirir.

Diğer bir gerginlik, dirseklerin omuz hizasında olduğundan emin olarak, kollarınızı çerçevenin her iki yanında tutuyormuş gibi kapı çerçevesinin altına girmekten ibarettir. Sonra, sanki ilerlemek istiyormuş gibi sağ bacağınızla bir adım atarsınız, ancak kollarınız kapının her iki yanında sağlamdır. Vücudu başlangıç pozisyonuna getirerek gerdirmenin bitmesi yaklaşık 30 saniye sürer.

Doğru şınav çekmeye başlamanın bir yolu, hareket değişikliği, yeni olanlar ve klasik flex ile hala kendi ağırlıklarını kaldıramayanlar için ideal. Bu durumda üst gövde, eller omuzlar ile aynı hizada olacak şekilde kollar tarafından desteklenir, ancak alt kısım birlikte olması gereken dizler tarafından desteklenir. Bu pozisyon daha fazla stabilite sağlar ve yeni başlayanlarda daha iyi sonuçlara izin verir.

Klasik esnek Yüzüstü olarak, elleri omuzlarla aynı hizada olacak şekilde yerde yapılır. Ayaklar biraz aralıklıdır ve parmak uçları yere yaslanır. Daha sonra gövdeyi yerden ayırmak, kaldırmak ve ardından göğüs yere değene kadar alçaltmak için kolları kullanırız.

Şınavlarda vücut iniş sırasında yere geri dönmez, eğer yaparsanız dinlenmek ve tekrar başlamak daha iyidir çünkü omurganızın harekete oradan devam etmeye çalışması riskli olabilir.

Hareket boyunca gerilimi önlemek için sırt düz tutulmalı, omuzlar geride, baş öne bakmalı ve boyun düz tutulmalıdır. Karın bölgesini daraltın stabilitenin korunmasına yardımcı olur, ancak ilk birkaç seferde vücudun geri kalanına dikkat ederken kasılmanın zor olması normaldir. Önemli olan, ortaya çıkana kadar denemektir ve bu zaman alır.

Bununla birlikte, omurganızı zorlama ihtiyacı hissederseniz vücudu düz tutBunu yapmaya çalışırken yaralanmaya neden olabileceğiniz için ara vermek en iyisidir. Şınavın doğru yapılıp yapılmadığını kontrol etmenin pratik bir yolu, bunu bir aynanın önünde yapmak veya birinden vücudunuzu boydan görebileceğiniz bir fotoğrafınızı çekmesini istemektir. Bu, vücudun hizalı kalıp kalmayacağını belirleyecektir.

Doğru şınav yapmak için bileklerinizi kullanmak çok önemlidir. Yaygın olan, avuç içlerini açık kullanmaktır, ancak gerginliği önlemek için uygun olan şey, elin kenarını kullanmaktır. Kendinize yardım etmenin pratik bir yolu, halter tutmaktır.

Şınav yapmanın doğru yolu şınav kullanmaktır kaymaz bir paspas ya da bir yoga matı ve ayakkabılarınız üzerindeyken. Çıplak ayakla, çoraplarla veya doğrudan yerde yapmak, ayaklarınız kayacağı ve dengeyi sağlayamayacağınız için hareketi zorlaştıracaktır.

Her eğitimde olduğu gibi, önemli olan şeye odaklanmaktır. hareketi mümkün olan en doğru ve temiz şekilde gerçekleştirin, yapılacak egzersiz miktarı yerine. Şınav, ancak zaman ve disiplinle elde edilebilecek bir vücut koordinasyonu gerektirir. Egzersiz düzgün bir şekilde gerçekleştirildiğinde, ulaşmak istediğiniz hedeflere bağlı olarak miktar artırılabilir.

Şuna benzer daha fazla makale okumak isterseniz Doğru şınav nasıl yapılır, Fitness kategorimize girmenizi tavsiye ederiz.