En iyi hipopresif karın egzersizleri nelerdir
Bilin en iyi hipopresif karın egzersizleri Derin nefesler ve kasılmalarla karnınızı sıkılaştırmanın bu yolundan en iyi şekilde yararlanmanızı sağlayacaktır. Hipopresif jimnastik ile başlıyorsanız, hipopresif karın kaslarının nasıl yapılacağını açıkladığımız bu makaleyi okumanız tavsiye edilir. Aynı zamanda bir ayna karşısında pratik yapmanıza da yardımcı olacaktır. OneHowTo.com'da açıklıyoruz en iyi hipopresif karın egzersizleri nelerdir.
Takip edilecek adımlar:
Bu liste için seçtiğimiz ilk etkinlik en iyi hipopresif karın egzersizleri Bunu bir matın üzerine uzanarak yapmalısın. Bacaklarınızı bükün ve kollarınızı vücudunuza yakın tutun.
Bu konumda, kaburgaları olabildiğince uzağa çekerken diyaframı daraltın. Yerçekimi kuvveti size yardımcı olacaktır, bu nedenle, pozisyon iyi bir yürütmeyi kolaylaştırdığı için yapmanız gereken ilk egzersiz budur.
Diyafram daralmış haldeyken 3 kısa nefes alın ve dördüncü olarak içinizdeki tüm havayı boşaltın.Tüm dizinin 5 tekrarını yapın.
Ardından, aşağıdaki egzersizi yapmak için kollarınız vücudunuza yakın, doğal bir pozisyonda ayağa kalkmalısınız. Şimdi, mümkün olduğunca gergin olduğunuz, sanki başınız yukarı kaldırılmış gibi, sırtınızı olabildiğince düz tutmanız gereken bir duruş elde etmelisiniz.
Aynı zamanda, diyaframınızı daraltır ve kaburgalarınızı dışarı doğru iter, bu da karın kaslarınızı esnetmenize yardımcı olur. Sonra çok derin bir nefes alın ve havayı olabildiğince dışarı çıkarmadan duruşu koruyun. Nefes verdiğinizde bunu çok yavaş yapmaya çalışın. 10 tekrar yapın.
Bir parçası olan üçüncü etkinlik en iyi hipopresif karın egzersizleri Bunu bir matta oturarak yapmalısın. Bu durumda ellerinizi kenetlemek için kollarınızı öne doğru uzatmalısınız. Egzersiz boyunca bu pozisyonda kalmaları gerekir. Bacaklarınızı hafifçe bükün ve sırtınızı iyice gerin. Sırtınızın alt kısmında herhangi bir gerginlik olmaması için zamanınızı rahatlayarak geçirin.
Diyafram ve abdominallerle yapmanız gereken egzersiz 1. maddede olduğu gibidir: diyaframı iyice kasıp kaburgaları dışarı çekin ve nefesinizi çalıştırın, böylece 3 kısa yaparsınız ve dördüncüsü tüm havayı yavaşça dışarı atarsınız. 5 tekrar yapın.
Dizleriniz ve elleriniz yerde durarak ve sırtınız düz olacak şekilde ayakta durarak yapmanızı önerdiğimiz bu son egzersiz. Çenenizi boğazınıza doğru çekerken başınızı öne doğru eğerek küçültmeye çalışmalısınız.
Nefes almaya gelince, 2 kez hava almalı, sonra 3 kez dışarı atmalısınız; kaburgalar açıkken ve diyafram daralmışken. Solunum dizisinin 10 tekrarını yapın.
Bu 4 aktiviteyi haftada bir veya iki kez yaparsanız en iyi hipopresif karın egzersizleri Nefesle yapılan çalışma sayesinde bu alanı uyum içinde tutmanın çok rahatlatıcı bir yolunu bulacaksınız.
Şuna benzer daha fazla makale okumak isterseniz En iyi hipopresif karın egzersizleri nelerdir, Fitness kategorimize girmenizi tavsiye ederiz.