Kas kütlesini artırmak için smoothie'ler


Muhtemelen diyettesiniz ve kas kütlesini artırmak için bir egzersiz rutini başlattınız, ancak çabanıza rağmen önemli bir değişiklik görmüyorsunuz. Kas kütlesi, kasın mukavemetini ve dayanıklılığını artırarak yanıt veren doku hacmidir. Kas büyüme süreci olarak bilinir kas hipertrofisi ve eğitimin bir ürünüdür ve aynı zamanda yemekle de ilgilidir. Bu konu hakkında daha fazla bilgi edinmek ve biraz bilgi edinmek istiyorsanız kas kütlesini artırmak için sallar Sizi bu OneHowTo makalesini okumaya devam etmeye davet ediyoruz.

Dizin

  1. Kas kütlesini artırmak için ipuçları
  2. Çilekli milkshake
  3. Muzlu smoothie
  4. Yulaf ezmeli smoothie
  5. Cevizli smoothie
  6. Kas kütlesini artıran yiyecekler

Kas kütlesini artırmak için ipuçları

Kendinizi zaten bir hedef olarak belirlediyseniz kas kütlesini artırmak, girişimde hayal kırıklığına uğramamanız için size bazı ipuçları vereceğiz:

  • Yağ kaybetmek: Kas kütlesini artırma sürecine başlamadan önce yağ kaybetmeniz gerekir, bu hormonal çevrenize fayda sağlar ve bu da istediğiniz artış için çalışacaktır. Önce yağı kaybetmezseniz, size çok daha pahalıya mal olur.
  • Ağır egzersizler yapın: 3 ila 5 set egzersiz yapın ve 8 ila 12 tekrar yapın, bu kas yetmezliği denen bir duruma, yani kasınızı genellikle yapmadığı bir eforun altına sokmaya yol açacaktır. 12 tekrara ulaşmanın size çok fazla çaba harcamasını sağlayın, ancak her zaman iyi bir duruş sergileyin. Birkaç saniye dinlenemezseniz tekrar deneyin.
  • Bileşik egzersizler yapın: ağız kavgası, deadlift, yukarı çekmek, bench press ve chin-up. Bu egzersizler, daha kısa sürede daha fazla çalışmanın bir yoludur ve aynı zamanda yalnızca bir eklem üzerinde çalıştığınız egzersizlerden çok daha fazla ağırlık kaldırmanıza izin verir.
  • Kardiyovasküler kaçının: Vücudunuzun kas inşa etmek için ihtiyaç duyduğu kalorileri yakacaksınız. Sadece 5-10 dakika ısınmak için kardiyo yapın, ardından ağır antrenman yapın.
  • 7-8 saat arası uyuyun: Daha fazla büyüme hormonu salgılandığı için kaslar dinlenirken büyür, bu nedenle saatlerce uykudan ödün vermeyin.
  • İyi dinlen: Kas kütlesini artırmak için kası yormanız gerektiği doğrudur, ancak fazlası kas lifine çok fazla zarar verecektir. Kas grubuna göre egzersiz yapın ve iyileşmesi için 72 saat verin.
  • Yemek: yemek çok önemlidir, ancak bu durumda günün çoğunu yemek yiyerek geçirmelisiniz, ancak herhangi bir şey değil, kaliteli yiyecekler seçin. Kahverengi pirinç, tatlı patates, meyve ve yulaf gibi çeşitli proteinler, karbonhidratlar ve zeytin veya hindistancevizi yağı, avokado ve ceviz gibi yağlar ekleyin.


Çilekli milkshake

İlk shake size antioksidanlar sağlayacak, sindiriminizi iyileştirecek, kolesterolün emilmesini önleyen iyi yağlara sahip olacak, tokluk yaratacak ve yağ kaybetmenize yardımcı olacak birkaç unsurdan oluşur. Şunu vurgulamakta yarar var bu sallar herhangi bir yiyeceğin yerini tutmazBunu hazırlamak için kas kütlesini artırmak için çilekli smoothie ihtiyacın var:

Malzemeler

  • 1 su bardağı çilek
  • ½ litre badem sütü
  • 1 sade yoğurt
  • ½ fincan yulaf ezmesi
  • ¼ fincan keten tohumu

Hazırlık

Tüm malzemeleri bir blender veya mutfak robotunda karıştırın. Antrenmandan önce iç.


Muzlu smoothie

Doğu kas kütlesini artırmak için muzlu smoothie ideal eğitimden sonra al, çünkü bu meyvenin glisemik indeksi yüksektir ve iyileşmenize yardımcı olur. Aşağıdakilere ihtiyacınız var:

Malzemeler

  • 2 muz
  • 2 yemek kaşığı bal
  • ½ yemek kaşığı tarçın
  • ½ litre badem sütü
  • bir avuç granola

Hazırlık

Tüm malzemeleri mutfak robotuna koyun ve pürüzsüz olana kadar çırpın.


Yulaf ezmeli smoothie

Yulaf ezmesi sağlığımıza sayısız fayda sağlar, kolesterolü düşürmeye yardımcı olması ve idrar söktürücü özelliği kilo vermede etkilidir. Aynı zamanda tokluk hissi yaratır. Bu özelliklerden yararlanmak ve kas kütlesini artırmak için ihtiyacınız olacak:

Malzemeler

  • ½ litre badem sütü
  • 15 gram buğday tohumu
  • 60 gr. yulaf
  • 60 gr. soya proteini
  • 1 yemek kaşığı bal

Hazırlık

Tüm malzemeleri bir blender veya mutfak robotuna koyun, 2 dakika karıştırın. Hemen servis yapın.


Cevizli smoothie

Ceviz bir kaynaktır iyi yağlar Bu sadece size enerji sağlamakla kalmayacak, aynı zamanda hormonal ortamı iyileştirmekten de sorumlu olacak, çünkü bu, yağ kaybı ve kas kütlesinin artması gibi hemen hemen tüm süreçlerden sorumludur. Bunun için kas kütlesini artırmak için fındık sallamak ihtiyacın var:

Malzemeler

  • ½ litre badem sütü
  • ½ fincan ceviz
  • 1 tutam vanilya
  • 1 şekersiz yoğurt

Hazırlık

Homojen bir karışım olana kadar tüm malzemeleri karıştırın. Hemen servis yapın.


Kas kütlesini artıran yiyecekler

Daha önce size göstermiş olduğumuz tavsiyeler ve kas kütlesini artırmaya yönelik sallamaların yanı sıra diyetinizin de dengeli olması gerekir, çok yemeniz gerekse de% 90 doğal olduğundan emin olmalısınız. İşte size gösteriyoruz kas kütlesini artırmak için en iyi yiyecekler:

  • Protein: sığır eti, tavuk göğsü, kaslarınızın, yumurtalarınızın ve somon, sardalya ve ton balığı gibi balıklarınızın liflerini kurtarmanıza ve onarmanıza yardımcı olacak hızlı asimilasyon takviyeleri satın alın.
  • Karbonhidratlar: yulaf ezmesi, kinoa, tatlı patates, derisiz fırında patates, esmer pirinç, sebzeler, özellikle yeşil olanlar, brokoli, kuşkonmaz, pazı, çünkü bunlar vücuttaki toksinleri atmanıza yardımcı olacaktır. Meyveler size birçok antioksidan sağlayacak, onları özellikle sabah ara öğünlerinde ve kahvaltıda yiyin.
  • Yağlar: yer fıstığı, badem, ceviz, avokado, zeytin ve hindistancevizi yağı, yumurta ve somon.

Şuna benzer daha fazla makale okumak isterseniz Kas kütlesini artırmak için smoothie'ler, Fitness kategorimize girmenizi tavsiye ederiz.