Aç karnına kardiyo yapmak iyi midir?
Muhtemelen oruçlu kardiyo yapmanın yağ yakmanın en iyi yolu olduğunu duymuşsunuzdur. Bu uygulamayı savunanlar, kalkıp kahvaltı yapmadan önce kardiyo yaparsanız, vücudun enerjiyi normalde olduğu gibi insülin veya glikozdan değil vücut yağından kullanır, çünkü bunlar çok düşüktür. sabah seviyeleri. Bu, uyandığın andan itibaren yağ yakmanı sağlar. Vücut yeni uyandığı için çok yoğun değil, ılımlı bir şekilde kardiyovasküler egzersiz yapmaktan ibarettir. Ancak mantığı olmasına ve vücudun oruç tutmanın yemekten sonra olduğundan daha fazla yağ kaybettiği doğrudur. oruçlu kardiyo yap Tavsiye edilmez ve çok yüksek seviyelerde yaparsanız size zarar verebilir. Bu oneHOWTO yazısında nedenleri açıklıyoruz.
Dizin
- Metabolizma ve yağ yakma nasıl çalışır?
- Oruç kardiyo ideal değil
- Kardiyo yapmanın ve yağ yakmanın en iyi yolu
Metabolizma ve yağ yakma nasıl çalışır?
Aç kalmanın neden sağlıklı olmadığını açıklamadan önce, yağ yakma sürecinde metabolizmamızın nasıl çalıştığını bilmemiz zorunludur.
Yağ vücudumuzda şu şekilde depolanır: trigliseridler yağ dokusunda biriken. Bu şekilde vücut enerji elde eder, ancak vücudun enerji olarak kullanmadığı fazlalık, vücudumuzda yağ şeklinde birikir. Trigliseridleri yediğimiz yiyeceklerden elde ederiz ve bunlar, lipoproteinler aracılığıyla kana geçer.
Şimdi bizi ilgilendiren şey trigliseridler nasıl serbest bırakılır ve bunun için zincirini kırmalıyız, yani yağ asitleri ve gliserol olarak ayırın. Bu süreç, insülin yoluyla çalışan, yağların mobilizasyonunu yavaşlatan ve diğer yandan yağın hareket etmesini sağlayan kaşolaminler (adrenain ve noradrenalin) aracılığıyla çalışan Hassas Hormon Lipaz (HSL) adlı bir hormon tarafından yönetilir. Bu nedenle vücudumuzdaki insülin seviyeleri ne kadar yüksekse, yağ yakmak o kadar zor olacaktır.
Az önce gördüğümüz trigliseridleri ayırma sürecine hidrolize. Bir kez hidrolize edildiğinde (kırıldığında), trigliseritler kan dolaşımına albümin adı verilen bir protein yoluyla geçer ve bunları vücutta kullanılabilecekleri bir yere taşır. Ve burada önemli kısım geliyor, trigliseridlerin enerji olarak kullanılabilmeleri için hücresel mitokondriye bağlı olmaları gerekiyor ve bunu CPT adlı bir enzim aracılığıyla yapıyorlar.
Oruç kardiyo ideal değil
Yağı enerjiye dönüştürme sürecini ve vücudumuza nasıl ulaştığını zaten biliyoruz. Gerçekten de yüksek insülinin yağ yakmayı zorlaştırdığını gördük. Bu nedenle, açlık kardiyovasküler aktivitesini destekleyen kişiler, herhangi bir yiyecek yememekle insülinin çok düşük seviyelerde olmasını ve dolayısıyla yağ kaybetmek için ideal zamanın olmasını sağlar.
Vücudun işleyişinde yanlış değiller ve aslında evet, aç karnına kardiyo yapmanın yağ yaktığı doğrudur, ancak pek hoşlanmayabileceğiniz diğer faktörleri de hesaba katmalısınız. Düşük yoğunlukta kardiyo yapıldığında vücudumuz daha fazla yağ kullanır ve bu nedenle etkin bir şekilde onu kaybetmeye yardımcı olur. Ancak bazıları yüksek seviyelerde açlık kardiyovasküler aktivite gibi sonuçları var kas kütlesi kaybı ne kadara mal oldu. Bunun nedeni, yeterli glikoz seviyelerinin yokluğunda, vücudun diğer bölgelerden ve kaslardan enerjiye ihtiyaç duymasıdır.
Ayrıca, sabahları glikojen seviyelerinin daha düşük olduğu doğrudur, ancak tamamen doğru değildir. Bir gün önce akşam yemeği yediğimizde, vücuda glikoz koyarız ve uyku sırasında, bunu gerektiren bir aktivite yapmadığımız için depolanmış glikojenden değil, sadece yağ asitlerinden enerji kullanırız. Bu nedenle uyandığımızda o glikoz kullanılmamış. Aç karnına egzersiz yaptığınızda daha fazla yağ yakabilirsiniz ama aynı zamanda gün içinde çok daha az okside olursunuz.
Kardiyo yapmanın ve yağ yakmanın en iyi yolu
Sahip olunması tavsiye edilir ikiyüzlü bir diyet Böylece aldığımızdan daha fazla kalori tüketiriz. Böylelikle günün bazı dönemlerinde insülin yüksek olacak ama çok az kalori aldığımız için her zaman yağ yakacağız. Gün boyunca hipokalorik bir diyetle kardiyo yapın yağ yakmanın en iyi yoludur.
Oruç kardiyo yapmak istiyorsanız, doktorunuza danışın Bunu yapmadan önce bir rutin ve özel bir diyet uygulayın. Rutin olarak, koşu, bisiklete binme veya yüzme gibi düşük yoğunluklu egzersizler yapmak en iyisidir.
Unutulmaması gereken en önemli şey, yağ yakımının anlık bir süreç olmadığı ve metabolizmanın sürekli aktığıdır. Bu nedenle, insülininiz yüksekse yağ kaybetmenin imkansız olacağı fikrini aklınızdan çıkarmamalısınız çünkü durum böyle değil. Gördüğümüz gibi, sabit kalmak ve ikiyüzlü bir diyet, aç karnına kardiyo yapmaktan çok daha fazla yardımcı olacaktır, bu da istemediğimiz kas kütlesini kaybetmenize neden olabilir.
Ek olarak, kilo vermek için en iyi kardiyo egzersizlerinin hangileri olduğunu keşfetmenizi tavsiye ederiz.
Şuna benzer daha fazla makale okumak isterseniz Aç karnına kardiyo yapmak iyi midir?, Fitness kategorimize girmenizi tavsiye ederiz.