Evde jimnastik yapmaya nasıl başlanır


Son zamanlarda jimnastik moda oldu. Spor salonunda uygulanan, ancak evde de yapılabilen bir fiziksel egzersiz sistemi olan bir isimdir. Genel olarak, belirli kas gruplarını çalıştırmaya odaklanır. kişinin kendi ağırlığının kullanıldığı hareketler kişinin. Ve yeni bir eğitim tekniği olduğuna inanılıyor olsa da, gerçek şu ki, kökenleri Fransa'da 18. yüzyıla kadar uzanıyor, daha sonra daha fazla ülkeye ve yüzyıllar boyunca yayılıyor.

Bu trende katılmak istiyorsanız spor merkezine gitmenize gerek yok. Bir NASIL'dan, açıklıyoruz jimnastik evde nasıl başlanır seni forma sokmak için.

Dizin

  1. Calisthenics egzersiz türleri
  2. 0'dan itibaren jimnastik nasıl başlanır
  3. Evde yeni başlayanlar için jimnastik egzersizleri

Calisthenics egzersiz türleri

Başlangıçta da bahsettiğimiz gibi, jimnastik, kişinin yalnızca kendi vücudunun ağırlığını kullandığı bir dizi egzersiz ve hareket yapmaktan ibarettir, böylece diğer unsurların yanı sıra daha fazla çaba göstermek için ağırlık, çubuk veya halhal gerekmez. ve fiziksel aktiviteyi daha güçlü bir şekilde gerçekleştirin. Calisthenics içinde, sınıflandırılan çeşitli egzersiz türleri vardır:

  • Temel egzersizlerBu egzersizler en basit olanıdır ve vücudun tüm kaslarını güçlendirmeye odaklanır.
  • Statik egzersizler: Bu egzersizler öncekilerden daha ileri düzeydedir ve normalde bir süre aynı pozisyonu korumayı içerir, bu da önemli bir kas eforu gerektirir. Bu sayede kasları çalıştırmak da mümkündür.
  • Dinamik egzersizlerBunlar tüm egzersizlerin en gelişmişidir. Bu grup, Freestyle ile birleştirilen hareketin gerçekleştirilmesi gerekenleri içerir. Uygulanması güç gerektirir, aynı zamanda çok fazla çeviklik ve birçok refleks gerektirir.

Calisthenic egzersizler nasıldır da ilginizi çekebilir.


0'dan itibaren jimnastik nasıl başlanır

Bir jimnastik seansına başlamadan önce tavsiye edilir. Esnetmek için Olası yaralanma riskini önlemek ve azaltmak için. Spesifik olarak, biseps, triseps, omuzlar, sırt (sırt bölgesi) ve bilekler iyice gerilmelidir. Bu alanlar anahtardır, ancak her zaman en iyisi tüm vücudu genel bir şekilde germektir.

Ayrıca yapmak da iyidir kardiyovasküler egzersiz Kan dolaşımını harekete geçirmek ve vücudu fiziksel aktiviteye hazırlamak için düşük yoğunluk. Bunun için farklı aktiviteler yapabilirsiniz, ancak evde olmanız olasılıklar azalır.

Ancak örneğin yerde koşabilir veya ip atlayabilirsiniz. Bir egzersiz bisikletiniz varsa, şimdi onu jimnastik seansınıza hazırlanmak için kullanma zamanı.

Evde yeni başlayanlar için jimnastik egzersizleri

Jimnastik yapmaya başlamak için, daha önce de söylediğimiz gibi, kas ve kas gücü kazanmanın temeli olan, en basit olan ve daha sonra bu disiplinin farklı aşamalarına geçip statik performans gösterebilen temel egzersizlerde ustalaşmak gerekir. ve dinamik egzersizler. Özellikle, ustalaşmalı ve yapmalısınız:

  • Ağız kavgası: Bu egzersiz bacakları ve kalçaları etkiler, çünkü bir sandalyede oturmak (ancak koltuk olmadan), diz dik açıda olana kadar alçaltmak ve gitmek için geri dönmek için başlangıç ​​pozisyonuna yükselmek zorunda kalmaktan ibarettir. Sanki tekrar oturacakmışsın gibi yere.
  • Şınav: Bu durumda, bu klasik ve popüler egzersiz, karın kaslarının yanı sıra göğüs kaslarını, deltleri ve trisepsleri çalıştırarak vücudun üst kısmını hedef alır. Bunları yapma pratiği yapmadıysanız, ayak parmaklarınızın üzerinde dinlenmek yerine dizlerinizin üzerinde olabilirsiniz.
  • Hakim: üst gövde de burada çalışmaktadır. Barların evde bulundurulması gerekli değildir, aşağıdan çekmek için ayaklar takılarak lastik bantlarla yapılabilir. Bu kauçukların direnç göstermesi ve kuvvet uygulayabilmesi için yerleştirilmesi gerekir.
  • Halter bacağı yükseltir: bu durumda bara ihtiyacınız vardır çünkü bacaklarınızı kaldırmak için çubuğa ellerinizle asmanız gerekir. Bu hareket ile karın bölgesi ve kalçaları çalıştırmanın yanı sıra ön kollarda güç kazanılır.
  • Kalça köprüler: Bu egzersiz vücudun arka kısmını çalıştırmak için idealdir. Sırtınız ve ayaklarınız yerde düz, dizleriniz bükülmüş şekilde uzanmaktan oluşur. Oradan, dizleriniz ve başınız eğimli bir düz çizgi oluşturana kadar kalçalarınızı kaldırın ve geriye doğru dönün.
  • çam ağacı: Amuda kalkmak, en iyi temel jimnastik egzersizlerinden bir diğeridir, çünkü güç üzerinde çalışmanıza izin verir, aynı zamanda daha ileri egzersizlere geçmenin anahtarı olan genel olarak bel ve vücudun stabilitesi üzerinde çalışmanıza da olanak tanır.

Vücut halihazırda iyi eğitildiğinde, temelde bu temel hareketlerin versiyonlarını gerçekleştirmeye odaklanan, ancak daha fazla komplikasyonla ve aynı pozisyonda daha uzun süren aşağıdaki daha ileri seviyedeki statik ve dinamik egzersizlere geçme zamanıdır. .

UNCOMO'nun sunduğu bu ipuçları ile evde jimnastik yapmaya nasıl başlayacağımızı açıkladık. Bu tür bir fiziksel aktiviteyi gerçekleştirebiliyorsanız, önceden doktorunuza danışmanız dışında kendinizi daima uzmanların eline bırakmanız gerektiğini hatırlatırız.


Şuna benzer daha fazla makale okumak isterseniz Evde jimnastik yapmaya nasıl başlanır, Fitness kategorimize girmenizi tavsiye ederiz.