Ağırlık veya kardiyo ile yağ mı yakıyorsunuz?

Ağırlıkla yağ yakmak kardiyodan daha etkilidir. Ancak kilo vermek ve yağ yakmak için en iyi egzersizin hangisi olduğuna dair birçok şüphe var. Çoğumuz kardiyo egzersizleri yaparak (koşma, bisiklete binme, eliptik vb.) Daha fazla kalori yakabileceğimizi ve dolayısıyla biriken yağları kaybedebileceğimizi düşünüyoruz. Bu nedenle, spor salonlarında terleyen ve 45 dakika kardiyo rutinleri yapan insanlarla dolu görülmesi yaygındır. Ama bu doğru mu? Bu oneHOWTO yazısında bunun daha iyi olup olmadığını öğreneceğiz ağırlık veya kardiyo ile yağ yakmak. Bazı yaygın şüpheleri açıklığa kavuşturacağız ve ayrıca egzersiz yaparken vücudumuzun nasıl çalıştığını daha iyi anlamanıza yardımcı olacağız.

Dizin

Kardiyo ile yağ yakmak: artıları ve eksileri
Ağırlıkla yağ yakmak: artıları ve eksileri
Egzersizden sonra yağ yakmak
Ağırlıklı kardiyo: en iyi egzersiz planı

Kardiyo ile yağ yakmak: artıları ve eksileri

Bir kilo verme planına başlamak istediğimizde aklımızda beliren çok yaygın bir soru var: Ağırlık veya kardiyo ile yağ yakmak daha mı iyi? Bu soru çok yaygındır ve gerçek şu ki, çoğumuz ezici görünen bir mantık uygularız: kardiyo daha fazla kalori yakar, bu nedenle kilo vermek için en iyi araçtır. HATA.

İlk bakışta bu en mantıklı ve normal görünse de gerçek şu ki, kardiyo yağ yakmak ve kilo vermek için en iyi seçenek DEĞİLDİR. Daha sonra kardiyo ile yağ yakmanın artılarını ve eksilerini keşfedeceğiz, böylece bu tür bir çalışmanın vücudumuzu nasıl etkilediğini anlayacaksınız.

Kardiyo daha fazla kalori yakar

Gerçek şu ki, kardiyo yaptığımızda anında kalori ve yağ yakıyoruz. Vücudumuz, fiziksel egzersizle istediğimiz yeni enerji talebini karşılayabilmek için vücudun enerjisinden (kaloriler) yararlanır. Kardiyo ile vücudumuz yağı enerji kaynağı olarak kullanmak bize istediğimiz ekstra enerjiyi verebilmek, ağırlık antrenmanında olmayan bir şey.

Ancak anlık yapılan bir iş yani o anda yağ yakılıyor ve o kadar. O hafta gereğinden biraz fazla yersek, örneğin yaptığımız egzersiz fark edilmeyecektir çünkü vücudunuzu antrenman yaparken tekrar kullanabileceğiniz enerji rezervleriyle (yağ) dolduracaksınız.

Kilo vermek için kardiyo ile terleyin

Ağırlık veya kardiyo ile yağ yakmanın daha iyi olup olmadığını bilmek söz konusu olduğunda kafamızı sık sık karıştıran bir başka efsane de, sadece terleme gerçeğiyle zaten kilo verdiğimize inanmaktır. Ancak açıklığa kavuşturmamız gereken bir şey var: terleme yanma ile eşanlamlı değildir. Terlememiz, vücut ısımızı yükselttiğimiz ve vücudun kendi kendini soğutan metabolizmayı harekete geçirdiği anlamına gelir.

Yağ yakmak için kardiyonun artıları ve eksileri

Avantaj:

Hemen kalori yakar
Kardiyovasküler sağlığınızı iyileştirin
Vücudunuzun ve kaslarınızın sağlığını iyileştirin

Dezavantajları:

Kas kütlenizi artırmaz veya vücuda tonlama yapmaz
Seni daha güçlü değil, daha dirençli yapmaz
Sadece egzersiz yaptığınızda yanarsınız, doğrudan ve dakik bir yağ yakımı

Ağırlıkla yağ yakmak: artıları ve eksileri

Ağırlık çalışması her zaman kaslı veya "büyük" olmak isteyen insanlarla ilişkilendirilmiştir. Bu nedenle kilo vermek isteyen kişiler arka planda hep bu tip egzersizi bırakmışlardır. Ancak bu ciddi bir hatadır çünkü gerçek şu ki ağırlıklar yağ yakmak ve vücudu tanımlamak için idealdir.

"Ağırlıklar kilo vermenize veya kilo almanıza neden olur mu?" Bu soru kilo vermek isteyenler arasında çok yaygındır. Ve gerçek şu ki, sağlıklı bir diyet yerseniz ve sağlıklı alışkanlıkları izlerseniz, ağırlıklar kilo vermenize, yağ yakmanıza ve en iyisi vücudunuzu tanımlamanıza ve tonlamanıza yardımcı olacaktır.

Ağırlıklar ile nasıl kilo verilir

Bir kilo rutini ile kilo verebilmek için, birçok tekrar yapmaktan ve düşük kilo almaktan daha iyi bir şey yoktur, ancak bu bedeni çalıştırır. Yani vücudunuzu çok yüksek bir ağırlıkla "ezmek" zorunda değilsiniz çünkü o zaman patlayıcı bir kuvvet uygulayacaksınız. Ancak işin püf noktası daha az ağırlık almaktır, ancak kasın çalışması gerekir. Vücudun çalıştığını fark etmeliyiz, aksi takdirde vücudumuzda herhangi bir fayda görmeyeceğiz.

Bu nedenle, yağ yakmak için iyi bir kilo rutini şu şekilde olacaktır:

15 tekrar
3 serisi
Ağırlığı kademeli olarak ve vücudu aşırı zorlamadan, doğru miktarda zorlayarak artırın

Kilo vermek için ağırlık kaldırmanın faydaları

Ağırlık veya kardiyo ile yağ yakmanın daha iyi olup olmadığını bilmek için, ağırlıkların bize kardiyo'nun sağlamadığı iki unsur sağladığını akılda tutmamız önemlidir:

Kas kütlesini artırın: Vücuda yerleştirdiğimiz yağ kasa dönüşür ve bu nedenle daha tonlu ve daha ince bir vücuda sahip oluruz.
Metabolizmayı artırın: Sahip olduğumuz kas kütlesi ne kadar fazlaysa, vücudumuz dinlenirken bile o kadar çok kalori tüketir. Bu nedenle, ağırlık yaparsak metabolizmayı hızlandırabilir ve böylece günlük kalori tüketimini artırabiliriz.

Ağırlıkla yağ yakmanın artıları ve eksileri

Avantaj:

Dinlenirken kas kütlesini arttırırsın
Daha fazla kas kütlesine sahip olarak metabolizmanızı hızlandırırsınız
Kaslarınızı güçlendirin
Vücudunuzdaki yağ varlığını azaltın

Dezavantajları:

Vücudunuzdaki evrimi fark edebilmek için yavaş yavaş kilo vermelisiniz.
Obezite durumlarında işe yaramaz. Bu durumlarda bir uzmanla konuşmak daha iyidir
Antrenman sırasında yağ kaybetmek için dengeli bir diyet uygulamalısın. Bu diğer yazıda size diyet ve kilo vermeniz için 6 ipucu veriyoruz.

Egzersizden sonra yağ yakmak

Bu nedenle, ağırlıkla mı yoksa kardiyo ile mi yağ yakmanın daha iyi olduğu konusunda şüphe duyduğunuzda, cevap şudur: ağırlıklar daha etkilidir. Bunun ana nedeni, kuvvet antrenmanı ile sadece o anda kalori yakmakla kalmaz, her şeyden önce vücudunuzun işleyişini ve metabolizmasını değiştirerek gün boyunca daha fazla kalori tüketmesine neden olursunuz.

Ancak buna ek olarak, kuvvet antrenmanının bize sağladığı bir başka avantaj da KOAH, yani antrenman sonrası tüketilen fazla oksijen. Oksijen tüketiminin doğrudan enerji tüketimiyle ilgili olduğunu, yani daha fazla oksijen tüketirsek daha fazla kalori ve daha fazla yağ harcanacağını unutmamalıyız. Ağırlıklar, antrenmandan sonra vücudumuzun vücudu dengelemek için daha fazla oksijen tüketmesini sağlar.

Yani, iyileşmek için vücut dinlenirken kalori yakmaya devam eder. Vücudumuz, diğer işlevlerin yanı sıra proteinleri sentezlemek veya kasları onarmak için oksijen tüketimini artırır. Y bu artan metabolizma önümüzdeki 24 saate kadar uzanır ağırlıklarla egzersiz yapmak.

Bu diğer oneHOWTO makalesinde, metabolizmanızı her geçen gün nasıl hızlandıracağınızı öğrenmeniz için size bazı iyi ipuçları veriyoruz.

Ağırlıklı kardiyo: en iyi egzersiz planı

Ağırlıklar yağ yakmak için daha iyi olsa da gerçek şu ki ideal eğitim, her iki egzersizin birleşiminden oluşur: kardiyo ve ağırlık. Bu, vücudumuzun mükemmel bir şekilde olmasını ve ayrıca kilo vermemizi ve çok istediğimiz silueti alabilmemizi sağlamak için mükemmel bir birlikteliktir.

Ağırlıklar ve kardiyo kombinasyonu ile vücudu canlandırabilir, anında kalori kaybedebilir ve ayrıca bazal metabolizmayı hızlandırabiliriz. Ancak yağ yakmak için ilk ağırlık veya kardiyo yapmak için ne yapmanız gerektiğini merak ediyorsanız, cevap şudur:

Başlangıçta ağırlıklar: Vücudumuzun enerji kaynağı olarak glikoz tüketmesini sağlamak için
Sonunda kardiyo: Bu şekilde, enerji için kullanırken vücudun doymuş yağ yakmasını sağlarsınız.

Elbette: Antrenman yapmak için çok az zamanınız varsa, daha görünür sonuçlar elde etmek için ağırlık egzersizlerine odaklanmanız daha çok tavsiye edilir. Kilo vermek istiyorsanız, ağırlık antrenmanı önceliğiniz olmalı ve mükemmel bir tamamlayıcı olan kardiyo.

Bu diğer makalede, yağ ve tonu yakmak için bir egzersiz rutini bulacaksınız.

Şuna benzer daha fazla makale okumak isterseniz Ağırlık veya kardiyo ile yağ mı yakıyorsunuz? - Cevabı bulun, Fitness kategorimize girmenizi tavsiye ederiz.