Yüzme sürelerimi nasıl iyileştirebilirim
Amatör yüzücü, usta, triatletçi veya amatör müsünüz? İlgilenir misiniz Yüzme ve antrenmanlarınızı ve kişisel işaretlerinizi geliştirmek ister misiniz? Durumunuz ne olursa olsun, yüzme konusunda tutkuluysanız ve zamanınızı iyileştirmek istiyorsanız, sıkı çalışmalısınız, ancak sadece saatler süren sürekli yüzme biriktirmeye değmez: İyi bir antrenmanla, daha az saatle bunu başaracağınızı düşünün. Bu OneHowTo makalesinde size merak etmeyi bırakmanız için bazı püf noktaları veriyoruz: Yüzme sürelerimi nasıl iyileştirebilirim? Al onu ve alacaksın!
Takip edilecek adımlar:
Yapmanız gereken ilk şey bir uzman tarafından tavsiye edilmenize izin verinAmatör olsanız da olmasanız da, çünkü zamanınızı nasıl iyileştireceğiniz konusunda hala şüpheleriniz varsa, hala yeterince bilmiyorsunuz. Mevcut teklif oldukça geniştir, çünkü kişisel bir antrenör, fiziksel bir antrenör kiralayabilir, yüzme veya triatlon kulübüne gidebilir, atölye çalışmaları veya ustalar vb. Eğitim için bu olmayacak, çünkü birçok profesyonelin size yardım edebileceğini görüyorsunuz.
Eğitime başladığınızda aklınızda bulundurmanız gereken ilk şey pozisyon, hangisi en çok olmalı hidrodinamik yani, direncinizi ilerletmeye azaltabilir ve kol tahrikinizi iyileştirebilirsiniz. Dünya şampiyonalarında veya büyük yarışmalarda yarışan profesyonel yüzücülere bakarsanız, her birinin kendine özgü bir tarzı olduğunu ancak hepsinin hidrodinamik olduğunu göreceksiniz.Daha hızlı yüzmeniz için en rahat pozisyonun ne olduğunu analiz edin, ancak ilk başta hiç rahat değilseniz, buna alışmanız gerekeceğini düşünün.
Kendinle yarışama çok olmadıklarını ve yerine getirilmelerinin zor olmadığını. Örneğin, her hafta bir öncekinden biraz daha fazla hız almaya çalışabilirsiniz, ancak kayıtlarınızı çok hızlı ilerletmeye çalışmayın, çünkü alamazsanız yaralanabilir veya cesaretiniz kırılabilir.
Hatalarınızın nerede olduğunu veya hangi belirli yönleri iyileştirmeniz gerektiğini biliyorsanız, hepsini birden iyileştirmeye çalışmayın, çünkü bu imkansızdır. Her hafta bu yönlerden birini geliştirmeyi deneyebilirsiniz, ancak hepsini bir kerede yapmak isterseniz, zarar görürsünüz ve daha yavaş ilerlersiniz.
Kollarınıza bakın, çünkü bir yüzücüde hızın temelini oluştururlar. Denemelisin Vuruşlarınızı olabildiğince çabuk vurun. Genel olarak konuşursak, vuruşun daha fazla ivmelenmesi daha fazla hız ve daha fazla kayma anlamına gelecektir, böylece hedefinize yavaş yavaş ulaşacaksınız. zamanınızı iyileştirin. Başlangıçta kesinlikle çok yorulacaksınız, bu yüzden uzun süre yapmayın, hızlı vuruş ile daha yumuşak vuruşları birleştirin. Ancak bunu ne kadar çok yaparsanız, hızlı vuruşlarla o kadar çok zaman geçirirsiniz. Aşağıdaki makalede, yüzerken dayanıklılığı nasıl artırabileceğinizi görebilirsiniz.
Buna bir diğer tamamlayıcı alıştırma, havuz başına kulaç sayısının hesaplanmasıdır. Kabul edilebilir bir hızda, ne kadar az vuruş yaparsanız o kadar iyidir. Bir süre sonra kendi kendine çıkması için kollarınızı germeye yardım edeceksiniz.
Birini giy Egzersiz rutini hızlı yüzmeyi yavaş yüzmeyle birleştiren. Örneğin, aşağıdakileri (veya küçük varyasyonlarla) yapabilirsiniz:
- Yoğun sürekli yüzme: Yüzmenizin yoğunluğu bir çentik artar, ancak fazla değil, çünkü uzun bir süre, 30 dakikadan daha fazla veya daha kısa bir süre sürdürmeniz gerekir.
- Değişken sürekli yüzme: Hem yarışın ilk metrelerinde hem de son metrelerinde çok önemli olan patlama hızınızı artırmak için yüzme ritminizde değişiklikler yapın. Bu tekniği eğitiminize yavaş yavaş tanıtın, yani ilk önce hızı birkaç dakikada bir değiştirin. Hız değişikliklerinin olabildiğince radikal ve patlayıcı olması gerektiğini unutmayın.
- Uzun tekrarlarla yüzerim: Dakikada 160 veya 170 vuruşla ve her zaman 20 ila 30 saniye dinlenerek yaklaşık 2 veya 3 dakikalık tekrarlar yapın.
Kendinizi videoda izleyin ve kendinizi analiz edin. Sudan, örneğin suda iyi konumlanıp konumlanmadığımızı veya vuruşların kısa mı uzun mu olduğunu kontrol etmek zordur. Videolarınızı kaydederseniz veya kaydederseniz, neleri iyileştirebileceğinizi ve zamanla daha iyi yapıp yapmadığınızı görürsünüz. Zaten her şeyin dayandığını ve istediğini biliyorsun.
Şuna benzer daha fazla makale okumak isterseniz Yüzme sürelerimi nasıl iyileştirebilirim, Spor kategorimize girmenizi tavsiye ederiz.