Evde doğru ağız kavgası nasıl yapılır

Çömelme, aradığınız her ne olursa olsun bize inanılmaz faydalar sağlayan temel egzersizlerden biridir. İlk bakışta çok kolay ve karmaşık olmayan bir egzersiz gibi görünse de, performansını zorlaştırabilecek birçok değişken vardır. Ek olarak, teknik çok önemlidir, çünkü eğer bunu doğru yapmazsak sadece bize fayda sağlamaz, aynı zamanda kendimizi de yaralayabiliriz.

Doğru çömelmek sadece eğilip kalkmak değildir, bunu güvenli bir şekilde yapmak ve tüm kas gruplarını harekete geçirmek için ustalaşmamız ve dikkate almamız gereken farklı faktörler vardır. Merak ediyorsan evde doğru ağız kavgası nasıl yapılır, aşağıdaki OneHowTo yazımızda sizlere açıklayacağız.

Takip edilecek adımlar:

Ağız kavgasının faydaları çoktur ve bu yazıda size onlardan bahsedeceğiz, ancak bunları başarmak için herhangi bir makineye ihtiyacınız yok, evde olsanız bile iyi bir uygulama tekniği kullanmanız yeterli.

Onun için vücut pozisyonu çok önemlidir, harekete başlamadan önce dikkat etmeniz gereken. Bu, ayakların omuzlarla aynı mesafede olması, yani ayaklarınızın ve omuzlarınızın aynı dikey çizgide olması gerektiği anlamına gelir.

Çömelme hareketini yapmak için doğru bir şekilde konumlandırıldığında, karın kasılmalıdır, böylece hareketi yaptığınızda alt sırt bu kaslar tarafından korunur.

Vücudunuzu iyi bir şekilde konumlandırdıktan sonra harekete başlayabilirsiniz. Bu hareket, oturmaya gittiğinizde yaptığınız hareketi taklit etmelidir. İyi bir teknik, bir sandalyede oturduğunuzu ve sonunda kalçalarınıza dokunduğunuzu hayal etmektir. Hareket aşağı doğru olmamalı, ancak geriyepelvisten başlayarak ve dizlerden değil birçok insanın yanlışlıkla inandığı gibi.

Pek çok kişinin dizlerinin arasına top koyarak çömeldiğini fark etmişsinizdir, bunu yapar çünkü evde nasıl doğru çömeleceğini belirleyen faktörler arasında asla bir araya gelmemeleri veya açılmamaları gerçeğidir. Sırasıyla, ağız kavgası yaparken dizleriniz asla ayak uçlarınızın işaretlediği dikey çizgiyi geçmemelidir.

Evde çömelme eğitiminizde aradığınız şeye bağlı olarak, genellikle tercih edilmesine rağmen daha fazla veya daha az fleksiyon açısına ihtiyacınız olacaktır. derin şınav120 dereceye ulaşabilen bir açı ile.

Aynı şey uygulama hızında da olur, hedeflerinize bağlı olarak bir ritim veya diğerini seçmek zorunda kalacaksınız, ancak ilk başta önemlidir yavaş ağız kavgası yap doğru uygulamayı mükemmel bir şekilde öğrenene kadar.

Evde doğru bir şekilde çömelirken göz önünde bulundurulması gereken farklı faktörler vardır, aşağıda bunları geliştirebilmeniz ve iyi bir teknik elde edebilmeniz için ne olduklarını açıklayacağız.

Çömelme sırasında en önemli şeylerden biri, ağırlığı ayaklara iyice dağıtın. Ağırlığı ayakların dışında veya tabanın belirli bir alanında desteklememeliyiz, ancak tabanın her tarafına eşit olarak dağıtılmalıdır.

Yıllar geçtikçe kalça, özellikle yeterli egzersiz yapmazsak hareket kabiliyetini kaybeder. Çömelme, tüm esneme yeteneğinizi yeniden kazanmak için mükemmel bir egzersizdir, ancak bunu yapmak için, iyi kalça fleksiyonu kalça fleksörlerinin kısalmasını tersine çeviren, birçok insanı etkileyen ve bu egzersizle tedavi edilebilen bir rahatsızlık.

İyi çömelme tekniği, bir miktar güç gerektirir. kuadriseps ve kalça kasları. Bu kas gruplarında iyi bir tonlama, ayağa kalktığımızda vücudun üst kısmının öne çıkmamasına, sırtın dik ve iyi bir pozisyonda kalmasına yardımcı olacaktır.

Birkaç seans yaptığınızda ve iş şovlarınızda, evde doğru şekilde çömelmek daha kolay ve kolay hale gelecek ve bu da çabanızın daha da karşılığını alacaktır.

kas koordinasyonu Evde doğru şekilde çömelmek akılda tutulması gereken önemli noktalardan bir diğeridir. Belki ilk seanslarınızda size pahalıya mal olacaktır, bu nedenle kaliteyi kaybetme pahasına ise çok hızlı gitmeye çalışmamak önemlidir.

Farklı kas grupları üzerinde kontrol sağlamanız, hareketlerin senkronize olması için onları esnetmeniz ve uzatmanız gerekir.

Şuna benzer daha fazla makale okumak isterseniz Evde doğru ağız kavgası nasıl yapılır, Fitness kategorimize girmenizi tavsiye ederiz.