Kas kütlesini artırmak için protein nasıl alınır


Cinsiyetiniz veya yaşınız ne olursa olsun, kas kütlesini artırma arzusu toplumumuzda yaygındır. Kişisel zevkinize uygun bir vücut ve hoş bir görüntü oluşturmak, iyi beslenme alışkanlıkları ve egzersizle yakından ilişkilidir, çünkü bu iki eksenden birini kapsamazsanız, istenen sonuçları elde etmek çok zor olacaktır.

Spor ve uygun beslenmeye ek olarak, besin takviyeleri vücudun günlük olarak ihtiyaç duyduğu tüm beslenme ihtiyaçlarını karşılamaya yardımcı olur. Bu anlamda kasların doğru gelişmesini sağlamak için protein tüketmek şarttır. Eğer bilmek istiyorsan kas kütlesini artırmak için protein nasıl alınır, vücuda getirdiği faydalar nelerdir ve insanlar için bu temel besin maddesi hakkında daha fazla ayrıntı, UNHOW'dan sizin için keşfedeceğiz.

Dizin

  1. Kas kütlesini artırmak için protein: özellikler
  2. Kas kütlesini artırmak için protein nasıl alınır - ipuçları
  3. Kas kütlesini artırmak için ev yapımı protein salları

Kas kütlesini artırmak için protein: özellikler

Proteinin birçok özelliği vardır. vücuda büyük faydalar. Bakalım ne olduklarını:

  • Antiinflamatuar özellikleri sayesinde protein, antikor oluşumuna yardımcı olur ve dolayısıyla bağışıklık sistemini güçlendirir.
  • Antioksidan özelliğinden dolayı kan şekeri seviyelerinin dengesini de sağlar.
  • Ayrıca protein, yiyecekleri ve içerdikleri besinleri daha iyi sindirmeye yardımcı olur.
  • Proteinler, işlevlerini doğru bir şekilde yerine getirmeleri için gerekli oldukları için hücreleriniz için de faydalıdır.
  • Proteinin en önemli özelliği ve birçoğunun onu tüketmesinin temel nedeni, kasları onarması ve kas kütlesinin daha iyi korunmasına yardımcı olmasının yanı sıra kilo verme sürecinde kaybedilen kilonun geri kazanılmasını önlemesidir.

Alma fikrini düşünmeniz önemlidir. kasları artırmak için protein, aynı zamanda genel olarak sağlık için içerdiği tüm faydalar için. Enerji almanın ve büyük çabaların ardından toparlanmanın en iyi yolu, bu besini öğünlerinize katmaktır, bu yüzden protein nasıl alınacağına dair daha fazla bilgi görelim.

Kas kütlesini artırmak için protein nasıl alınır - ipuçları

Vücudun ve hücrelerin işleyişinde temel bir besin olduğu için, diyetinize protein eklenmesi zorunludur, bu nedenle oneHOWTO'da size aşağıdakileri veriyoruz almak için ipuçları ve tüm avantajlarından yararlanın:

  • Günlük ihtiyacınız olan yeterli protein miktarı kilo başına 0.8 gramdır.
  • Amaç kas geliştirmekse, yemeniz gereken miktar büyük ölçüde artar; Kilo başına 1.3 ila 1.5 gram protein, hem erkekler hem de kadınlar için ideal orandır.
  • Vücudun yeni kaslar oluşturması için günde 300 ila 500 kalori arasında bir kalori fazlasına ihtiyacınız var; Gerekli protein alımıyla birlikte kas hücreleri bir büyüme aşamasına girecektir.
  • Protein birçok gıdada bulunur, ancak her gün kas kütlenizi artırmak için ihtiyacınız olan miktara ulaşamıyorsanız, müsli, protein gevreği, enerji barları ve protein karışımları gibi özel protein ürünlerine dönün.
  • Protein tozu aynı zamanda bu besin maddesinin günlük ihtiyaç duyduğunuz orana ulaşmanıza yardımcı olacaktır.

Kas kütlesini artırmak için ne zaman protein alınmalı

Kasları büyütmek için protein almak için en çok belirtilen zamanlar şunlardır:

  1. Sabah protein: Karşılık gelen metabolik süreçleri gerçekleştirmek için gece düşük glikojen seviyelerini geri kazanmak için mükemmel bir zamandır. Genel olarak, sabahları protein yemek kaslarınızı düzgün bir şekilde yeniden yapılandırmanıza yardımcı olacaktır.
  2. Antrenmandan önce proteinler: Egzersiz yapmadan önce proteinler tüketildiğinde artan protein sentezini uyarmak ve kas büyümesini hızlandırmak için, bunları antrenmandan önceki anlarda tüketmek önemlidir.
  3. Eğitimden sonra proteinler: Kasların daha fazla proteine ​​ihtiyaç duyduğu zaman antrenmandan sonradır, çünkü bu şekilde hızlı ve zorlanmadan iyileşebilirler.
  4. Uyumadan önce proteinler- Uyurken meydana gelen kas yıkımını önlemek için, akşam yemeğinde veya yatmadan hemen önce protein tüketin.

Bu diğer oneHOWTO makalesinde size protein shake'lerinin ne zaman içilmesi gerektiği hakkında daha fazla bilgi sunuyoruz.

Bir sallamada ne kadar protein olmalı

Protein karışımları, bu besini almanın en kolay yollarından biridir. Bunlara dahil edilecek miktar, diyete ve günlük aldığınız shake sayısına bağlı olarak değişecektir.

Bununla birlikte, protein alımını dengelemek için birkaç tane ekleyin 25 gram. Diyetin geri kalanıyla günlük olarak gerekli miktara ulaşmalısınız; aksi takdirde, her çalkalamada eklenecek protein oranını değiştirmeniz gerekecektir.


Kas kütlesini artırmak için ev yapımı protein salları

Kas kütlesini artırmak için proteinin nasıl alınacağını keşfederek, sallamanın önemini anlamış olacaksınız. OneHOWTO'da size iki çok basit ve doğal ev yapımı tarifler böylece onları evde yapabilirsiniz.

Muzlu ve yulaf ezmeli smoothie

Sadece bir muz, yulaf ezmesi (4 yemek kaşığı), bal (bir çorba kaşığı), yağsız süt (250 ml) ve toz tarçın (küçük bir çorba kaşığı) ihtiyacınız olacak.

  1. Muzu soyun, kesin ve blendere koyun.
  2. Yulaf ezmesini ekleyin.
  3. Karışıma bal ekleyin.
  4. Tüm yağsız sütü dökün.
  5. Kapağı kapatın ve her şeyi iki dakika karıştırın.
  6. Smoothie'yi bir bardağa dökün ... içmeye hazır!

Cevizli smoothie

Ceviz, hızlı kas oluşturmaya yardımcı olan yağ asitleri ve proteinler içerir. Bu sallamayı yapmak için 355 ml laktozsuz süt, yarım bardak su, az yağlı yoğurt, 3 pişmiş yumurta akı, 50 gram ceviz ve bir muz gerekir.

  1. Muzu parçalara ayırın ve tüm malzemeleri blendere ekleyin.
  2. Yiyecekleri tek bir sıvıda pürüzsüz olana kadar karıştırın.
  3. Kolay içmek için sıvıyı bir kaba boşaltın.
  4. Smoothie'yi ferahlatıcı bir içeceğe dönüştürmek için buz ekleyebilirsiniz.

Kas kütlesini artırmak için 6 ev yapımı protein shake daha ister misiniz? Öyleyse bu diğer makaleyi de ziyaret etmeyi unutmayın!

Şuna benzer daha fazla makale okumak isterseniz Kas kütlesini artırmak için protein nasıl alınır, Fitness kategorimize girmenizi tavsiye ederiz.