Evde vücut yağı nasıl ölçülür

Az ya da çok, neredeyse hepimiz vücudun bazı bölgelerinde yağ biriktirdik. Bir anlamda bu normaldir, çünkü bunlar ihtiyacımız olduğunda vücudumuzun elinde tuttuğu enerji rezervleridir. Bununla birlikte, bir sınırı aşmak, bu yağın bazı metabolik veya kardiyovasküler hastalıklar geliştirmemizin suçlusu olabilir.

Az ya da çok tartmakla hiçbir ilgisi yoktur, eğer kasların ve kemiklerin yağdan daha ağır olduğunu hesaba katarsak, atletik bir kişinin zayıf bir insandan çok daha ağır olabileceği sonucuna varacağız, ama yine de ikincisi çok daha yüksek vücut yağ indeksine sahiptir.

Bir süre önce bu endeksleri bilmek, evde sahip olamayacağımız özel makineler gerektirdiğinden oldukça karmaşıktı, ancak son yıllarda bunu yapmak için kolay ve ev yapımı bir teknik geliştirildi. Aşağıdaki oneHOWTO makalesinde açıklıyoruz evde vücut yağı nasıl ölçülür.

Dizin

1. Vücut yağ indeksi ne için?
2. Evde vücut yağ indeksi nasıl hesaplanır
3. Sonuçlar nasıl okunur
4. Vücut yağ yüzdesini bilmenin diğer yöntemleri

Vücut yağ indeksi ne için?

Kilomuzu bilmek, hatta vücut kitle indeksini bilmek bile, bir kişinin sağlık seviyesini biraz körü körüne yaklaştırabiliriz. Bununla birlikte, bu yöntemler hala eksiktir ve bunları açıklığa kavuşturmak için başka önlemlerle desteklenmeleri gerekir.

Vücut kitle indeksi veya ağırlık bazı durumlarda yardımcı olabilir, ancak bazı durumlarda tamamen yanlış sonuçlar verebilir. Fiziksel durumu mükemmel ve çok kaslı bir insan örneğini koyarsak, elbette bu belirtiler bize onun morbid obezite hastası olduğunu söyleyecektir. kas ağırlığı her zaman yağdan daha fazladır. Ancak başka bir kişi olabilir Önsel kilonuz üzerinde ama az kas ve daha yüksek oranda yağ var.

Vücut yağ yüzdesi bir çok daha güvenilir gösterge obezite ve ilişkili metabolik hastalıkları belirlemek. Bununla birlikte, sıradan insanların evde sahip olmadığı cihaz ve makinelere ihtiyaç duyduğundan, şimdiye kadar bilmek çok kolay değildi. Burada tam vücut yağının bir mezura ile nasıl hesaplanacağını açıklayacağız.

Ayrıca aşağıdaki makalede abdominal obezitenin nasıl ölçüleceğini de keşfedeceksiniz.

Evde vücut yağ indeksi nasıl hesaplanır

Vücut yağ indeksini hesaplamanın bu yeni yolu BAI olarak adlandırılır ve İngilizce adının kısaltmasıdır. Bu yöntemle, yapılan tüm testlerde şaşırtıcı derecede doğru olduğu ortaya çıkan sonraki hesaplamaları uygulayarak, vücutta sahip olduğumuz yağ seviyelerini belirli alanların ölçümlerinden tahmin edebiliriz.

Temel aldığı formül şudur:

Vücut Yağ İndeksi = Kalça Çevresi / (Yükseklik x Yüksekliğin Kare Kökü) - 18

Ancak hesaplamanın doğru ve doğru olması için bazı hususların dikkate alınması ve sonuçların nasıl okunması gerektiğini bilmek gerekir.

• Kalça çevresi, kalçaların en çok çıkıntı yaptığı bölgede ölçülmelidir.
• Kalça çevresi santimetre cinsinden ölçülmelidir.
• Yüksekliğin çevresi metre cinsinden ölçülmelidir.

Sonuçlar nasıl okunur

Kendimizi ölçtükten ve bu ölçümleri önceki formüle girdikten sonra, vücut yağ indeksimizin ne olduğunu ve bu indeksin istenen parametreler dahilinde olup olmadığını öğrenebileceğimiz bir sonuç elde edeceğiz. Bu modelin sadece yetişkinler için iyiçünkü çocuklarda sonuçlar ne güvenilir ne de gösterge niteliğindedir:

• Kadınlarda: eğer alırsak 33'den büyük sayı vücut için tehlikeli olabilecek aşırı vücut yağı vakasıyla karşı karşıyayız. Bu sayı ne kadar yüksekse, onu düşürmek için yaşam tarzında bir değişiklik yapmak o kadar acil olacaktır.
• Erkeklerde: Yapıları ve yağ dokularını emme biçimleri göz önüne alındığında, erkek durumunda, vücut indeksinde fazla yağı gösteren sayı, 25.

Diğer daha pahalı veya bulunması zor yöntemlerin aksine, BAI yöntemi evde vücut yağını mezura ve hesap makinesinden başka hiçbir yardım olmadan ölçebilir. Bu, zaman içinde bir öz değerlendirme yapmamızı, sonuçları karşılaştırabilmemizi ve vücut yağ indeksini gerçekten düşürüp düşürmediğimizi görmemizi sağlar.

Vücut yağ yüzdesini bilmenin diğer yöntemleri

Cilt kıvrımları

Bu vücut yağını hesaplama yöntemi, vücudunuzun farklı bölgelerindeki kıvrımları adipometre veya kumpas adı verilen bir aletle ölçmekten oluşur. Milimetre cinsinden bir sonuç elde edilir ve daha sonra cinsiyet veya yaş gibi parametrelerin göründüğü bir tabloda karşılaştırılması gerekir. Farklı formülleri uyguladıktan sonra vücut yağ indeksimizin doğru olup olmadığını, limitlerin üstünde mi yoksa altında mı olduğunu bileceğiz.

BIA yöntemi

Kişinin hidrasyon durumu sonuçların kesinliğini büyük ölçüde etkileyebilse de, kesinlikle var olan en doğru yöntemlerden biridir. Vücudunuza elektriksel dürtüler gönderen ve o akıma karşı gelen yağ seviyesini hesaplayan özel bir makine ile gerçekleştirilir.

Antropometri

En doğru olduğu anlamına gelmese de en çok kullanılan yöntemlerden biridir. Aslında BAI yönteminin ilkel bir şeklidir. Sadece bir mezura ve bazı denklemlere ihtiyacınız var, sorun şu ki vücut tipine bağlı olarak bazı değiştirilmiş sonuçlar ortaya çıkabilir.

Densimetri

Vücut yağ indeksi belirlenirken dansimetri referans bir yöntem olarak kabul edilir. Temel olarak, kendinizi suda tartmak, bir tanka girmekle ilgilidir. Kemik ve kaslar yağdan daha yoğun olduğu için kişi su altında ne kadar hafif olursa o kadar fazla yağ dokusu olacaktır.

Kemik yoğunluğu

Kemik dansimetrisi, önceki yöntemin modernizasyonudur, bu nedenle çoğu profesyonelin çalıştığı standart. Gerçek şu ki, bu test çok eksiksizdir, çünkü sadece vücut yağ seviyesini bilmemize izin vermekle kalmaz, aynı zamanda vücudun her bölgesinde ne kadar yağsız doku, mineral ve kemik bulunduğunu da tespit eder. nerede daha fazla biriktiriyorlar ve hangi yüzdelerde.

Şuna benzer daha fazla makale okumak isterseniz Evde vücut yağı nasıl ölçülür, Fitness kategorimize girmenizi tavsiye ederiz.