Karın nasıl sertleştirilir


Doğrudan üzerinde çalışan yerelleştirilmiş egzersizler gerçekleştirin. karın kasları sert bir abs elde etmenin en iyi yolu budur. Ek olarak, uygun bir diyet bölgedeki yağları yok etmenize ve yumuşak kısımları azaltmanıza yardımcı olabilir; bu nedenle ideal formül, egzersiz ve diyetin dengeli bir kombinasyonundan oluşur. OneHowTo.com'da size aşağıdakiler hakkında bazı tavsiyeler sunuyoruz: karın nasıl sertleştirilir.

Takip edilecek adımlar:

Her şeyden önce, bir analiz etmelisiniz diyetinizin analizi güçlü kaslara sahip olmaya en uygun olup olmadığını görmek için. Bu anlamda yağlı yiyecekler azaltılmalı, bunun yerine daha çok olanları tercih etmelisiniz. lif ve protein açısından zengin. Sağlıklı kaslara sahip olmak için en elverişli diyet hakkında birçok bilgi edinebileceğiniz bu makaleyi okumanızı tavsiye ederiz.

Saldırmanız gereken diğer kanat karnı sertleştirmek O mu fiziksel egzersiz. Karın kaslarınızı güçlendirmek için yapabileceğiniz birçok aktivite vardır. Bu yazımızda bölgede bulunan bir dizi egzersiz önereceğiz ancak fiziksel aktivitenizin daha küresel olması ve genel olarak vücut kaslarını çalıştırması önerilmektedir.


Hipopresif karın onlar için çok uygundur karnı sertleştirmek. Bunları gerçekleştirmek için çok derin bir nefesi karın kaslarının kasılmasıyla birleştirmelisiniz. Etkili olmak için tekniği iyi kullanmalısınız. Hipopresif karın kaslarının nasıl yapılacağını detaylı olarak anlattığımız bu makaleyi okumanızı öneririz. Bu tür karın kaslarını 5 dakika boyunca çalıştırın.

Ayrıca yapmanız tavsiye edilir. klasik abs. Sırtınızı incitmemek için doğru bir duruş benimsemeye dikkat etmelisiniz. Sırtınıza bir paspas koyun ve bacaklarınızı bükün. Sırtınızı zorlamadan doğal bir pozisyonda iyice esnetin.

Şimdi ellerinizi boynunuzun arkasına koyun ve sırtınızın üst üçte birini birleştirin. Zaten başlangıç ​​noktasına sahipsiniz. Şimdi, gövdenizi sürekli ve hızlı hareketlerle ileri doğru hareket ettirerek üst karın kaslarınızı itin. 2 set 15 mekik yapın.


Çalışmanız da önemlidir. yan egzersizler. Aynı mat üzerinde, sırtınızda ve elleriniz boynunuzun arkasında olacak şekilde, bu kasları çalıştırmak için artık kollarınızı ve bacaklarınızı bir arada hareket ettirmeniz gerekecek.

Yapmanız gereken, sağ dirseği karşı dizinize, sola ve ardından sol dirseği sağ dizinize getirmek; temelde abs ile güçleniyor. Bu metne eşlik eden resimde, alıştırmanın uygulanmasının nasıl olması gerektiğini açıkça görebilirsiniz. Her biri 15 tekrarlı 2 set yapın.


Diyetinizi takip ederek ve bu egzersizleri haftada 3 veya 4 kez yaparak, karnı sertleştirmek ve sağlıklı görünen kasları sergileyin. Elbette, en sağlıklı şeyin sadece karın kasları değil, vücudunuzun diğer bölümlerinde de çalışmanız olduğunu unutmayın.


Şuna benzer daha fazla makale okumak isterseniz Karın nasıl sertleştirilir, Fitness kategorimize girmenizi tavsiye ederiz.