Crossfit'te pull-up nasıl yapılır

İçin çekme yapmak Crossfit çok yüksek bir zindelik seviyesine ihtiyacınız var. Bildiğiniz gibi, bu egzersiz yükseltilmiş bir çubuğa tutunmak ve ardından tüm vücudunuzu kaldırmaktan ibarettir. İçinde yap Crossfit Egzersizleri çok yoğun bir hızda yapmayı ve her seansta kendinizden daha fazlasını talep etmeyi içerir. Bunu başarabilmeniz için OneHowTo.com'da size bir dizi ipucu veriyoruz. nasıl çekilir crossfit.

Takip edilecek adımlar:

Fiziksel koşullarınız için uygun fiyatlı talebin bir parçası. Özelliklerinden biri Crossfit antrenmanları yaptıkça seviyeyi artırmaktır. Bu nedenle, başlangıç ​​noktasını seçmek için, hakim her seride yaparsınız. Her hafta 5 artırın hakim Ne yapıyorsun.

Çabayı artırmanın başka bir yolu da şınav çekmek Crossfit onları kilo ile ve her hafta arttırmaktır. Eğitim ilerledikçe yükü artacak ve alıştığınız kemer veya yelekleri kullanabilirsiniz.

Yapabileceğiniz pull-up türlerine gelince Crossfit, harekete bağlı olarak aşağıdaki gibidir:

• Kelebek yukarı çek. Bir hakim Vücudunuz sallanır, çünkü her inişinizde bacaklarınızı öne doğru atmanız gerekir. Burada gücünüzü ve koordinasyonunuzu çalıştıracaksınız.
• Sıkı yukarı çekin. Bunlar hakim Çok basitler ve vücudunuzu her zaman düz tutmalısınız.
• Kipping yukarı çekin. Burada salıncak, ayağa kalktığınızda, bacaklarınızı geri atmanız gerektiğinde başlar. Bu hareket, vücudunuzu yere paralel tutmaya çalışmak, bacaklarınızı öne ve gövdenizi çeneniz çubuğun yüksekliğine gelene kadar öne doğru fırlatmak için ivme kazanmanıza yardımcı olur. Daha sonra bacaklarınızı öne doğru atarak iniyorsunuz ve yere değmeden tekrar başlıyorsunuz. Bu hakim, gördüğünüz gibi, sürekli bir sallanma. Kas gücü ve pulmoner direnci çok yoğun bir şekilde çalıştırıyorsunuz.

Şuna benzer daha fazla makale okumak isterseniz Crossfit'te pull-up nasıl yapılır, Fitness kategorimize girmenizi tavsiye ederiz.