Yoga ile nasıl kas kazanılır?

Yoga çok sağlıklı bir egzersizdir geleneksel olarak meditasyonla ilişkilendirdiğimiz. Buna rağmen, bu egzersizdeki rutinlerin çoğu, güç ve kas geliştirme üzerinde mükemmel etkilere sahiptir. Yoga egzersiz rutinleri içinde uzun süre tutulması gereken birkaç poz vardır. Bu pozlar gerektirir dayanıklılık ve güçve bu egzersizleri düzenli olarak yaparak kas kütlesi kazanacaksınız.

Öğrenmek istiyorsan yoga ile nasıl kas kazanılır ve bunu başarmak için en iyi pozlar nelerdir, sizi aşağıdaki oneHowTo.com makalesini okumaya devam etmeye davet ediyoruz ve kıskanılacak bir bedenin keyfini çıkarabilirsiniz.

Takip edilecek adımlar:

Yorumladığımız gibi, bu sefer analiz edeceğiz yoga ile nasıl kas kazanılır Ama bu egzersizleri uygulayarak beden, zihin ve ruh arasında uyum sağlayabileceğinizi bilmek de güzel.

Yoga yoluyla esnekliğinizi artırabilir, nefes almayı düzenleyebilir, eklemlerinizin işleyişini iyileştirebilir, karın kuvvetini geliştirebilir, ayrıca özgüveninizi geliştirmede mükemmel sonuçlar elde edebilirsiniz.

Kas kazanmak istiyorsanız öğrenmeniz gereken ilk yoga pozisyonu, ağacın konumu. Bu pozu gerçekleştirmek için, her iki ayağınızı ayrı tutarak dik durarak başlamalısınız, bu işlem sırasında nefes almak çok önemli olacaktır, bu nedenle burnunuzdan derin nefes alıp ağzınızdan nefes vermeyi deneyin.

Sağ ayağınızı kaldırırken omuzlarınızın kalkmasını önleyin ve bunu yavaş ve sabit bir hareketle sol uyluğunuzun üzerinde bükün. Bu sırada sol dizinizi zorlamadan, düz veya hafif bükülü tutarak ağırlığınızın sağ bacağınıza aktarılmasına izin verin.

Sağ ayağınızın sol uyluğunuzun önünde olması, diz üzerine oturmasını engellemeye çalışmak önemlidir, çünkü bu şekilde eklem üzerinde gereksiz baskıya neden olursunuz.

Sonra iki elinizi avuç içinize olacak şekilde bir araya getirin ve mümkün olduğunca başınızın üzerine kaldırın. Derin nefes almayı unutmadan bu pozisyonda 1 dakika kalın. Dakika dolduktan sonra bacakları değiştirin ve işlemi tekrarlayın.

Bir sonraki poz yoga ile kas kazanmak ... masa pozisyonu. Karnınız aşağıda olacak şekilde yere yatarak başlayın, dirseklerinizi hizalı ve omuzlarınızın altına getirin, ön kollarınızı doğrudan vücudun önünde tutun.

Vücudunuzun ağırlığı, vücudunuzu düzleştirirken, aynı hizada tutarken ön kollarınıza dayanmalıdır. Bu sırada ayaklarınızı doğrudan arkanıza koymalı ve ayak parmaklarınız yere paralel pozisyonda iken sadece ayağın ucunu desteklemelisiniz. Sırtınızı dik tutmak için karın kaslarınızı sıkın, bu sırada kalçalarınızın omuz hizanızın üzerinde olmadığından emin olun.

Bu pozisyonda 1 dakika kalmalı, mümkünse bir bacağınızı diğerinden birkaç inç yukarı kaldırmalı ve 30 saniye tutmalı, ardından diğer bacağına 30 saniye daha geçmelisiniz.

Bu diğer OneHowTo makalesinde size adım adım plank egzersizinin nasıl yapılacağını anlatacağız.

Kas kazanmak için bir başka mükemmel yoga pozu da Kobra pozisyonu. Bunu yapmak için karnınızın üzerine yatmalı ve ayaklarınızın kalçalarınızın genişliğinden daha büyük olmayan bir açıyla ayrıldığından emin olmalısınız. Ellerinizi omuzlarınızın altına koyun ve yavaşça göğsünüzü kaldırmaya devam edin.

Göğsünüzü kaldırırken kalçalarınızın yere değdiğinden emin olun. Amaç, kollarınızı tamamen uzatmak olacaktır. Bu pozun etkilerini almak için pozisyonu 1 dakika basılı tutun.

Bu diğer yazıda sizi keşfediyoruz yoga göbek kaybetmek için poz veriyor.

ayı pozisyonu Yoganın kas kütlesi kazanmak için sunduğu seçeneklerden bir diğeridir. Bu pozu gerçekleştirmek için, her ayağınızı yoga matınızın bir ucuna yerleştirmeli, ardından dizlerinizi uyluklarınız yere paralel olana kadar bükerek çömelme pozisyonu almalısınız.

Kollarınızı yere paralel tutarak ve omuz genişliğini aşmayan bir açıklıkta kaldırmaya devam edin. Bu pozisyonu alırken derin nefes almak önemlidir, elde edilen pozisyonu 1 dakika koruyun ve ardından dinlenin.

İşte sana söylüyoruz Evde yoga nasıl yapılır ipuçları ve önerilerle.

Sonunda kullanabilirsiniz savaşçı pozisyonu kas kütlesi kazanmak için. Sağ bacağınızı önünüze ve sol bacağınızı arkanıza koyarak başlayın. Ardından sol ayağınızı yaklaşık 45 derece dışarı doğru çevirin ve ayak parmaklarınızın aynı yöne baktığından emin olun.

Kollarınızı birbirine paralel ve omuz genişliğine eşit bir mesafede tutarak başınızın üzerine kaldırın. Bu sırada derin bir nefes alın. Sonra sağ dizinizi bükerken nefes verin, hemen gövdenizi kaldırmaya ve mide kaslarınızı esnetmeye devam edin.

Pozisyonu 1 dakika boyunca tutun veya kendinizi yetenekli hissediyorsanız, biraz daha uzun süre de tavsiye edilir. Bu sürenin sonunda, ayakların sırasını değiştirerek işlemi tekrarlayın.

Bu pozisyonda ustalaştıktan sonra, bu pozun varyantları olan ve kasların eğitimini artıracak olan Warrior II ve III pozisyonlarını öğrenmeye devam edebilirsiniz.

Şuna benzer daha fazla makale okumak isterseniz Yoga ile nasıl kas kazanılır?, Fitness kategorimize girmenizi tavsiye ederiz.

İpuçları

• Yoga pozlarını uygulamaya başlamadan önce 5 dakika yürüyerek ısınmanız tavsiye edilir, bu şekilde kaslarınız efora karşı daha iyi hazırlanır ve herhangi bir yırtılmaya neden olmazsınız.
• Yoga pozisyonlarını uygulamak için uygun kıyafetler giyin, hafif ve esnek kıyafetler idealdir, bu şekilde önerilen pozisyonları alırken herhangi bir engelle karşılaşmazsınız.
• Pozisyonların etkilerini fark etmek ve yoga yaparken nasıl kas kazandığınızı görmek için haftada en az 3 kez pozları tekrarlamalısınız.
• Pozisyonları 1 dakika tutmakta güçlük çekiyorsanız 30 saniye tutarak başlayın ve alıştıkça süreyi artırabilirsiniz.