Artritim varsa nasıl egzersiz yaparım
Merak ediyorsan artritim varsa nasıl egzersiz yaparım Doğru yerdesiniz, çünkü bu yazımızda sporu nasıl güvenli bir şekilde yapacağımızı ve hatta bu hastalıkla en iyi şekilde baş edebilmek için fayda sağlayabileceğimizi açıklıyoruz. Bildiğiniz gibi, artrit hastasıysanız, spor yaparken kemiklerinizin eklemlerine iyi bakmanız gerekecektir. OneHowTo.com'da size şu soruya cevaplar sunuyoruz: artritim varsa nasıl egzersiz yaparım.
Takip edilecek adımlar:
Her şeyden önce dur artritiniz varsa egzersiz yapmak önce bunu yapmanız için size yetki vermesi gereken doktorunuza danışmalısınız. Sizi tedavi eden uzman, hastalığınızın hangi gelişme aşamasında olduğunu ve onun için en iyi olanı her zaman en iyi bilen kişidir.
İlk adımdan sonra, doğru şekilde yapılan egzersizin size yardımcı olacağını bilmelisiniz. eklem ağrısını ve sertliğini azaltmak, bu hastalığın en önemli semptomlarından ikisi. Bunun nedeni, sporla kasların güçlenmesine neden olacak ve bu da eklemlerin koruyucu bir işlevine sahip olmasıdır.
Yapabileceğiniz tüm egzersizler su ortamı Vücut kaslarının kemiksiz çalışmasına ve özellikle eklemlerin tüm ağırlığınızı desteklemesi gerektiğinden artrit için çok uygundurlar. Burada zevklerinize veya yeteneklerinize bağlı olarak seçim yapabileceğiniz çok sayıda seçeneğiniz var:
- Çeşitli şekillerde yüzme.
- Aquagym veya aquafitness.
- Aquarunning.
- Su topu.
Suyu sevmiyorsanız, bisiklet, su için iyi bir alternatiftir. artrit ile egzersiz yapmak. Otururken eklemleriniz spor yaparken vücudun tüm ağırlığını desteklemek zorunda kalmayacaktır. Aynı şekilde, direncinizi artırabilecek ve özellikle alt ekstremitelerdeki kasları güçlendirebileceksiniz.
Yürüyüş Artritiniz varsa egzersiz yapmak için çok uygun başka bir formül: bir yandan kaslarınızı güçlendirmenize ve kilo vermenize yardımcı olan bir kardiyovasküler aktivite gerçekleştirirsiniz ve diğer yandan kemikleriniz üzerindeki etkisi sınırlıdır. Yaparak başlayın yavaş tempoda kısa yürüyüşler ve aşamalı olarak, aktiviteye ayırdığınız hızı ve zamanı artırın.
İçin artritiniz varsa spor yapmak çok daha güvenli bir şekilde, egzersiz sırasında eklemlerinizi güçlendirmek için bandaj veya atel gibi malzemeler kullanın. Vakanız için en uygun araçların hangileri olduğunu belirtmek için fizyoterapistinize danışın.
Olup olmadığına dair şüpheleriniz varsa artrit ile pratik yapmak veya egzersiz yapmamak, Doktorunuza danışmanın yanı sıra, ılımlı egzersizin eklemlerinizdeki iltihabı azaltmaya yardımcı olduğunu ve bu da hastalığınızı azaltacağını unutmayın.
Dinlenme temeldir Artritiniz varsa egzersiz yaparken. Yoğun veya çok uzun süreli çalışma seansları yapmamalısınız ve her halükarda, yorgun eklemler veya kaslar fark ederseniz hemen doktorunuza görünmelisiniz.
Başlangıçta, talebi azar azar arttırmak için egzersizler kısa (yaklaşık 20 dakika) ve düşük yoğunlukta olmalıdır. Aksi takdirde, egzersizin artritli kişilere sağladığı tüm faydalar ortadan kalkar ve bunun yerine hastalık ağırlaşır.
Şuna benzer daha fazla makale okumak isterseniz Artritim varsa nasıl egzersiz yaparım, Fitness kategorimize girmenizi tavsiye ederiz.