Yeni başlayanlar için evde pilates nasıl yapılır
Evde pilates yapmak teknik açıdan basittir, çünkü basit mat yerde Bu yöntemi uygulamaya başlamanız yeterli olacaktır. Bununla birlikte, Pilates'in yalnızca belirli egzersizlerin yürütülmesine dayanmadığını, ancak bunları zihinsel açıdan nasıl yaptığınızın çok önemli olduğunu unutmamalısınız. Ardından, bilmeniz gerekenleri ayrıntılı olarak açıklıyoruz.
Bu yöntemin temel amacı, zihnin vücudunuzu nefes ve konsantrasyon kullanarak kontrol etmenize izin vermesidir. Bu OneHowTo yazısında açıklıyoruz pilates nasıl yapılır evde yeni başlayanlar için.
Dizin
- Pilates yapmanın felsefesi
- Pilatesin evde faydaları
- Yeni başlayanlar için evde pilates egzersizleri
- Bir merkezde pilates yapın
Pilates yapmanın felsefesi
Evde yeni başlayanlar için pilates yapmaya başlamadan önce, Pilatesin ne kadarının ve felsefesinin dayandığını bilmek gerekir. Joseph Hubertus Pilates ismini net bir şekilde taşıyan yöntemi yarattı. rehabilite edici amaç: bedeni fiziksel egzersiz yoluyla patolojilerden kurtarmanın bir yolu.
Zihin yoluyla vücudumuzu kontrol edebileceğimiz fikrine odaklandı. Bu nedenle, Pilates yaparken aşağıdaki hususları aklınızda bulundurun:
- Nefes: nefes almak için havayı burnunuzdan solumanız ve bu şekilde girmesini önlemek için ağzınızı kapatmanız gerekir. Vücudunuza hava verirken, karın kaslarınızı gergin tutmalısınız. Egzersizler sırasında aynı yavaş nefes alma hızını korumaya çalışın.
- Konsantrasyon: Pilates'i evde doğru şekilde yapmaya odaklanmanız gerekir. Bu nedenle, kendinizi bir odada izole edin ve egzersizleri sessizce yapın. Bu odaklanmanıza yardımcı oluyorsa, sessiz müzik kullanabilirsiniz.
- Karın ve bel bölgesi: Pilates yönteminde karın ve bel bölgelerinin, yeterince güçlendirilmesi halinde vücudun dengeli bir şekilde hareket etmesini sağlayan bir tür güç merkezi oluşturduğu düşünülmektedir.
Pilatesin evde faydaları
Onun hakkında pilates yöntemi Spor yapmaya alışkın olmayan insanlar için ideal bir egzersiz rutini olduğuna dair yanlış efsaneler var. Durum böyle değil: Pilates egzersizleri yapmak için, tıpkı diğer spor uygulamalarında olduğu gibi çaba göstermeniz gerekir. Bu nedenle, bir dizi esneme ile sınırlı değildir ancak Pilates, yüksek düzeyde uygulandığında karmaşık olabilen egzersizler içerir.
Egzersizi gerektiği gibi yaparak başaracaksınız büyük sağlık yararları Ne:
- Solunum kapasitenizde bir gelişme hissedeceksiniz.
- Stresi uzak tutacaksın.
- Karın ve sırt kaslarının sıkılaşmasına yardımcı olur.
- Doğru bir duruştan zevk almamıza yardımcı olur.
- Pilates ile karın kaybına yardımcı olun.
- Kalçaların tonlanmasını sağlar.
Yeni başlayanlar için evde pilates egzersizleri
Yeni başlayanlar için evde pilates yapmadan önce tüm bu hususları akılda tutarak, yaralanmayı önlemek için başlamadan önce ısınmak önemlidir. Pilates yapmadan önce nasıl ısınacağınızı yazımızda sizlere anlatıyoruz.
Isındıktan sonra, yeni başlayanlar için aşağıdaki rutin pilates egzersizlerini öneriyoruz ve böylece bir minder üzerinde çalışmaya başlıyoruz:
- İlk egzersiz çok basit. Bacaklarınızı uzatarak mat üzerinde sırt üstü oturmayı içerir ve ayaklarını ellerinle tut. 15 saniye bekleyin ve 10 tekrar yapın.
- Bu diğer Pilates egzersizinde güç kullanmanız gerekecek. Bacaklarınızı uzatın ve 90 derece kaldırın. Ardından, alt ekstremiteleri geriye doğru hareket ettirin, gövdeyi kaldırın ve ayaklarla yere değin. Ardından sırtınıza zarar vermekten kaçınarak yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün.
- Bu alıştırmada şunları yapmalısınız yere sırt üstü yayıl ve bir bacağını bük diğerini havada gergin tutarken göğsüne yaklaştırarak başını kaldırır. Pozu 10 saniye basılı tutun ve 10 kez tekrarlayın.
- Şimdi minderin üzerinde diz çökün, gerin ve sağ bacağınızı ve kolunuzu havada bırakın. Dengeyi çalıştıracaksın. Her iki tarafta 5 kez tekrarlayın.
- Son olarak, bu diğer egzersiz size kasları güçlendirmek sırt, kalça ve alt ekstremite. Karnınızı esnetin, bacaklarınızı, başınızı ve göğsünüzü kaldırın. 15 tekrar yapın.
Egzersizleri yaparken daima nefes alma ve konsantrasyon tavsiyelerine uymanızı öneririz.
Bir merkezde pilates yapın
Gücün yanı sıra evde pilates yap Fırsatınız varsa, bir monitörün durumunuza en uygun egzersizleri göstereceği ve bunları uygularken benimsediğiniz duruşlarda olası düzeltmeleri yapacağı özel bir merkeze gidin.
Pilates Reformer gibi makinelerle yapılabilen başka Pilates türleri de vardır.
Şuna benzer daha fazla makale okumak isterseniz Yeni başlayanlar için evde pilates nasıl yapılır, Fitness kategorimize girmenizi tavsiye ederiz.
İpuçları
- Havalandırmalı bir odada egzersiz yapın ve yardıma ihtiyacınız olursa diye evde başka birinin olmasını sağlayın.
Yeni başlayanlar için evde Pilates nasıl yapılır ile ilgili videolar
Yeni başlayanlar için evde Pilates nasıl yapılır ile ilgili videolar