Yürümeden önce nasıl gerilir

Yürümeden önce gerin Bu fiziksel aktiviteyi, her türlü fiziksel koşulu olan kişiler için yüklenme riski olmadan bu kadar sağlıklı ve ekonomik olarak geliştirebilmek elzemdir. kaslar bacakların.Yürüyüşe çıktığınızda, aktivite çok yoğun olmadığı için önceden bir hazırlık yapmamanız gerektiğini düşünme eğilimindesiniz, ancak bu bir hata. OneHowTo.com'da size şu konularda rehberlik ediyoruz: yürümeden önce nasıl gerilir.

Takip edilecek adımlar:

İkizler

Yürümeden önce gerin İkizlerinizi yolculuğa hazırlamayı içerir. Bu kaslar, yürüyüşe çıktığınızda yükün çoğunu taşır, bu nedenle başlamadan önce ılık ve esnek olmaları gerekir.

Ellerinizi destekleyen bir duvarın önünde durun ve bir ayağınızı geriye doğru gererek ayağınızın tüm tabanını yere değdirmeye çalışın. Baldırın sizi nasıl çektiğini fark edeceksiniz, pozisyonu 25 saniye koruyun ve her bacak için 3 kez tekrarlayın. Ağır bir şekilde yüklüyseniz, 5 tekrar yapın.

Diz arkası kirişleri

Daha az bir ölçüde, hamstringleriniz yürüyüşe çıktığınızda da acı çeker, bu nedenle uzanırken onlarla çalışmanız gerekir. İçin yürümeden önce hamstringleri germekSadece bir dışkı kullanmalısınız. Ondan bir metre uzakta durun ve dizinizi bükmeden ayağınızdan birini üzerine koyun. Tezgahı, kası çekecek kadar yükseğe, kabaca uyluğun ortasına yapmaya çalışın. Her bacakla 4 tekrar yapın ve her biri için 20 saniye bekleyin.

Peroneal

İyi adım atarsanız ve doğru ayakkabıyı giyerseniz, yürüyüşe çıktığınızda peroneal acı çekmemelidir, ancak ne zaman bir kenara bırakılmaması önerilir. yürümeden önce germek. Bu kasın esnekliğini çalıştırmak için dizleriniz yere çökün ve ellerinizi arkanızda tutarak ayaklarınızın üzerine oturun. Pozisyonu 30 saniye basılı tutarak 3 tekrar yapın.

Ayak

Uzun mesafelerde yürüyüşe çıkarsanız ayak tabanı da zarar görebilir. Ayağınızın tabanını gerebilmek için yapmanız gereken şey, vücudunuz hafifçe öne doğru bükülmüş ve elleriniz yerde duracak şekilde dizleriniz yere basmaktır.

Bükülmüş bacaklarınız 45 derecelik bir açıda olmalı ve sadece ayak parmaklarınızın topları yere değmelidir. Bu çok önemlidir çünkü yürümeden önce ayaklarınızı esnetmenizi sağlayacak olan şey budur. 30 saniye bekleyin ve 2 tekrar yapın.

Bunları yapmayı asla unutma yürüyüşe çıkmadan önce germek çünkü bu şekilde yaptığınız şey kasları çabaya hazırlamaktır. Sonuç olarak, bir yandan daha uzun yürüyüşler yapmak için daha iyi durumda hissedeceksiniz ve diğer yandan bacaklarınızın yüklenme riskini en aza indirmeyi başaracaksınız.

Ek olarak yürümeden önce germekSusuz kalmamak için suyla iyice hazırlanmalı ve tarlaya çıkarsanız, hava kararmaması ve kafanız karışmayacak şekilde zamanları iyi hesaplamalısınız.

Şuna benzer daha fazla makale okumak isterseniz Yürümeden önce nasıl gerilir, Fitness kategorimize girmenizi tavsiye ederiz.