Koşmak için nasıl antrenman yapılır

koşma Her açıdan pratik yapabileceğiniz ve bunu yapmak için özel bir ekipmana ihtiyacınız olmadığı için, her açıdan çok uygun fiyatlı bir spordur: sadece bir çift ayakkabı ve rahat kıyafetler. Fiziksel uygunluk seviyesi ile ilgili olarak, büyük talepler olmadan başlayabilirsiniz. OneHowTo.com'da ayrıntılı olarak açıklıyoruz nasıl yapılır koşma.

Takip edilecek adımlar:

Başlamak için, her oturumda gerekli değildir Eğitim her zaman koşuyorsun. Yapmaya başlayabilirsin koşma tempolu yürüyüşü hafif koşu ile birleştiriyor. Bu sayede vücudunuza alışacaksınız.

koşma bir dezavantajı vardır: vücudunuzun her adımda emdiği etki. Sırt ağrısı veya yaralanmadan kaçınmak için karın bölgenizi güçlendirmeniz önerilir. Bu yazıda karın kası yapmak için bazı ipuçları bulacaksınız.

germe yapmadan önce ve sonra da gereklidir koşma. Sırtınızdaki ve bacaklarınızdaki kas gruplarını esnetmenizi sağlayan egzersizlere odaklanın.

Yapması çok sağlıklı olmasına rağmen koşma her gün, her gün yapmaya başlamak için.

Her seans için ayırmanız gereken zamanla ilgili olarak Eğitimİlk hafta, yaklaşık olarak yarısı olacak, yürürken geçirdiğiniz süre dahil olmak üzere yaklaşık 20 dakika ila yarım saat arasında olmalıdır.

Sonraki haftalarda, vücudunuzun nasıl tepki verdiğini gördüğünüze bağlı olarak, koşarak geçirdiğiniz zamanı yürümenin zararına olacak şekilde artırın. Dördüncü haftada, yürümeden arka arkaya yarım saat koşmalısınız.

Daha sonra, harcadığınız dakikaları artırın koşma, yarım saati aşmak için; Bu, kendinize koymak istediğiniz sınırlara bağlı olarak çok kişisel bir şey olsa da.

Bu makalelerde, koşarken nasıl adım atılacağı ve nasıl adım atılacağıyla ilgili ipuçları bulacaksınız.

Şuna benzer daha fazla makale okumak isterseniz Koşmak için nasıl antrenman yapılır, Fitness kategorimize girmenizi tavsiye ederiz.