Ne kadar aerobik egzersiz yapmalı

Bilmek ne kadar aerobik egzersiz yapmalı Yoğun oksijeni kullanan ve yağ yakımını kolaylaştıran bu tür aktivitelerin faydalarından tam olarak yararlanmanızı sağlayacaktır. Bu nedenle, aerobik egzersizler, kas hacmi kazanmak için çok değil, ağırlıklı olarak kilo vermek isteyenler için idealdir. Yağ yakma işleminin devreye girmesi için vücudunuza zaman tanımalısınız. OneHowTo.com'da açıklıyoruz ne kadar aerobik egzersiz yapmalı.

Takip edilecek adımlar:

Pekala, söylenecek ilk şey ne kadar aerobik egzersiz yapmalı spor yapmanın bu yolu, vücudun yağı yakıt olarak kullandığı ve kilo vermesine neden olan bir zamanın gelmesine yardımcı olmasıdır.Bunun için yarım saat ile 45 dakika arasında bir zaman geçmesi gerekir.

Bu nedenle, ne kadar aerobik egzersiz yapılacağının cevabı şudur: her seansta yaklaşık bir saat. Böylelikle vücuda fazla yağı yakması için zaman tanıyacak ve içip dinlendikten sonra toparladığımız ter yoluyla sıvı kaybının ötesinde spor yaparak kilo verebiliyoruz.

Bu nedenle, aerobik egzersiz yaparken bunu bir saatte yapmamız tavsiye edilir. uygun hız formumuza göre, böylece belirlenen saatte devam etmemiz için. İlk günler ritmin çok yavaş olması gerekmesine rağmen umutsuzluğa kapılmayın, günler geçtikçe beden buna alışacak ve daha hızlı koşabileceğiz, yürüyebileceğiz, yüzebileceğiz veya pedal çevirebileceğiz ve bir saatlik antrenmana katlanabileceğiz.

Ayrıca, eğer zamanımız varsa, her gün antrenman yapmalıyız. dinlenmek için bir hafta. Bu tür aktivitelerde eklemler ve kaslar genel olarak çok fazla aşınma ve yıpranmaya maruz kalmaz, bu nedenle bu duraklama süresi vücudun iyileşmesi için yeterli olacaktır.

Vaktiniz olmadığı için günde bir saatinizi aerobik egzersiz yapmaya ayırmanız çok zor geliyorsa, kendinizi eğitmek için günlük aktivitelerinizden yararlanabilirsiniz. Örneğin, işe gitmek, daha erken kalkıp işyerinize yürümek için araba veya toplu taşıma kullanmaktan kaçının.

Bu bir fedakarlık ama vücudun bunu yaptığın için sana teşekkür edecek aerobik egzersizi. Her halükarda, bisikletinizi günlük transferleriniz için kullanmayı tercih edebilirsiniz, bununla birlikte aerobik bir aktivite de geliştirebilirsiniz.

Diğer daha yoğun aerobik aktiviteler şunları içerir: eğirme, aerobik veya zumba. Bu tür bir egzersizin bir saatlik seansına katlanabilmek için iyi durumda olmanız gerekecek, ancak yaparsanız iyi bir form elde edebileceksiniz. Bu sporları uygularsanız, ne kadar aerobik egzersiz yapmalıHaftada 2-3 gün antrenman yapmanız yeterli.

Şuna benzer daha fazla makale okumak isterseniz Ne kadar aerobik egzersiz yapmalı, Fitness kategorimize girmenizi tavsiye ederiz.