Spor salonuna gitmeden karın nasıl tonlanır

Giymek ister misin düz bir karın ama spor salonuna gitmek zorunda kalmadan? Her şey gibi, sıkı ve sağlıklı bir karın elde etmek için, güçlü ve sağlıklı kalmak için kardiyo rutinleri, karın egzersizleri ve gerekli besinlerle dengeli bir diyet uygulamak için zaman harcamanız gerekir. OneHowTo.com'da size söylüyoruz spor salonuna gitmeden karın nasıl tonlandırılır.

Takip edilecek adımlar:

İçin spor salonuna gitmeden karnınızı sıkılaştırın otonom bir egzersiz rutini ve evinizden sorumlu, sağlam ve yetkin olmalısınız. Egzersiz dışında karın kaslarını düzleştirmek, güçlendirmek ve sıkılaştırmak için anahtar kombinasyon, diyet ve iyi bir kardiyo aktivite rutini. Tek başına egzersiz kilo vermenize veya bölgesel yağ dokusunu azaltmanıza yardımcı olmaz.

Bu yazıda size evde nasıl mekik yapılacağını anlatıyoruz.

Diyetten başlayarak, ne yediğinizi izlemeye ve dikkat etmeye çalışmalısınız. Birine sahip olmalısın dengeli beslenme proteinlerin, liflerin, şekerlerin ve karbonhidratların eksik olmadığı yerlerde. Kilo vermek ve karnınıza iyi bakmak için tütün ve alkol gibi kötü alışkanlıklardan kaçmanız gerekecek. Mükemmel diyet vitaminler, mineraller ve tekli ve çoklu doymamış yağlar açısından zengin olmalıdır. Sert ve tonlanmış bir karın göstermek istiyorsanız, dahil etmelisiniz. lif içeriği yüksek yiyecekler bağırsağın mükemmel işleyişi ve atıkların verimli bir şekilde ortadan kaldırılması için.

Yeni beslenme alışkanlıklarıyla ilk günler biraz hantal ve şişmiş olacak çünkü daha fazla gaz üreteceksiniz ama alışkanlıkla her şey normale dönecek. Bu temel sıvıları tutmamak için çok fazla tuz almayın ve içgüdülerinizin biraz daha belirgin olduğunu. Gazlı içecekleri içmeyi bırakmalısınız çünkü bunlar sizi sadece daha fazla şişirecektir. Vücuttan atıkları ve toksinleri atmak için özellikle su içmeye çalışın. Ayrıca metabolizmayı hızlandırmak için çay ve at kuyruğu gibi infüzyonları içmenize yardımcı olacaktır.

Tabi ki düz ve tonlu bir karına sahip olmak için yapmanız gerekecek Egzersizi yapmak evden ama yorulmadan. Haftada 2-3 kez antrenman yapabilir, iyi bir spor paspası kapabilir ve evde tonlama seanslarına hazırlanabilirsiniz. Egzersizler yavaş yapılmalı, nefes almaya ve her kasın hareketlerine odaklanmalı, böylece karın duvarındaki gerginliği yoğunlaştırarak daha fazla gelişme sağlanacaktır.

Bu alıştırmaları şununla serpiştirebilirsiniz: Pilates seansları evden sorunsuz takip edebileceğiniz videoda. Bu disiplinin nefes alma, esneklik ve hepsinden önemlisi karın üzerinde yoğun bir çalışma üzerinde çok işe yaradığını unutmayın. OneHowTo'da size Pilates ile nasıl karın kaybedeceğinizi anlatıyoruz.

Ve sonunda biraz yapman gerekecek aerobik aktivite. Evde videolarla moda olan zumba fitness egzersizini yapabilir, ayrıca adım atabilir, koşabilir, yüzmeye gidebilir veya hızlı bir şekilde yürüyebilirsiniz. Kasların görünmeye başlaması için yağ yakmak önemlidir. Kardiyovasküler sporla vücudunuzu şekillendirecek ve karnınızı sağlamlaştıracaksınız.

Şuna benzer daha fazla makale okumak isterseniz Spor salonuna gitmeden karın nasıl tonlanır, Fitness kategorimize girmenizi tavsiye ederiz.