Eğikler nasıl çalıştırılır

Eğiklerin egzersizi senin bir parçasını şekillendirmene izin verecek ABS Bu büyük ölçüde belinizin görünümüne bağlıdır. Birçok erkek bu kasları işaretlemeyi sevse de, kadınların bel çevresini uzak tutmak amacıyla çalıştırması da uygundur. Bu kasları özellikle güçlendirmenize yardımcı olmak için OneHowTo.com'da açıklıyoruz eğiklerin nasıl çalıştırılacağı.

Takip edilecek adımlar:

Yanal bacak, alt ekstremitelerin incelmesine yardımcı olmanın yanı sıra, iyi bir yoldur. eğikleri egzersiz yapmak. Uygulaması çok basit. Bir minderin üzerine yan yatırın ve bacağınızı yavaşça 45 derecelik bir açıya kaldırın. Ardından başlangıç ​​pozisyonuna dönün. Her biri 15 tekrarlık 3 set gerçekleştirin.

Eğik abs de iyi bir yoldur eğikleri egzersiz yapmak. Bu durumda, egzersizin karmaşıklığı, elde edilmesi zor olan ilk duruşla verilir. Egzersizin etkili olabilmesi için kendinizi iyi konumlandırmanız çok önemlidir.

Duruşu elde etmek için, sağ bacağınızı ayağınızı yere basacak şekilde bükün. Sol bacağın ayağını sağ diz üzerine yerleştirin. O halde yapmanız gereken, sağ dirseğinizi sol dizinize getirmek. Vücudunuzun her iki yanında 10 set 15 tekrar yapın.

İçin eğikleri egzersiz yapmak Pelvik rotasyon adı verilen aktiviteyi de yapabilirsiniz. Bu egzersizin obliklerinizi çalıştırmanıza izin vermesi için en önemli şey, sırtınızı her zaman yere yapışık tutmanızdır. Kollarınız çapraz ve bacaklarınız bükülmüş olarak sırt üstü bir mat üzerine uzanın. Şimdi, pelvisi bir tarafa diğer tarafa döndürmeli, dizleri yere dokunacak şekilde sola ve sonra sağa getirmelisiniz. Her iki tarafta 15 hareket yapın.

Ayrıca kendinize bazı ağırlıklarla yardımcı olabilirsiniz. eğikleri egzersiz yapmak. Bu durumda, her elinizde bir dambılla ayakta durmalısınız. Halterlerin ağırlığını nasıl seçeceğinizi öğrenmek istiyorsanız bu makaleyi okuyun. Etkinlik, arkayı sağa ve sola yaslamaktan ibarettir, ancak ileriye veya geriye götürmeden, böylece oblikler işe yarayanlardır. Her iki tarafta 15 tekrar yapın.

Bu sonda eğik egzersiz Size sadece bir paspasa ihtiyacınız olacağını öneriyoruz. Bacaklarınızı 90 derecelik açıyla bükerek sırt üstü uzanın. Daha sonra başlangıç ​​pozisyonuna dönmek için solu olabildiğince aynı tarafa doğru alçaltın. Her bacakla 20 tekrar gerçekleştirin.

Bu seriyi yaparsanız eğik egzersizler belinizi formda tutabilmenizi ve hatta bu karın kaslarını işaretleyebilmenizi önerdiğimiz için, vücudunuzun bu bölgesinin çok uygun bir yönünü sunar.

Şuna benzer daha fazla makale okumak isterseniz Eğikler nasıl çalıştırılır, Fitness kategorimize girmenizi tavsiye ederiz.