Otururken karnı alçaltmak için egzersizler


Spor salonuna gitmek bazen bir çabadır ve tembel olduğumuzda işi bırakabiliriz. Bu yüzden evde spor yapmayı tercih edenler var. Ama bazen de vaktimiz olmuyor (ya da onu çıkarmak istemiyoruz) ve sonunda vazgeçiyoruz. Mekik yapmak bile sizi tembelleştiren bu insanlardan biriyseniz, başka yöntemler de olduğunu bilmelisiniz. uygulama Fitness oturmak. Duyduğunuz gibi. Fazla egzersiz değil, ancak egzersiz yaparken bile karnınızı hızlı bir şekilde indirmenize yardımcı olabilecek birçok egzersiz var. Kalçalar ve karın istirahat halindeyken çalışmak kolaydır, sadece biraz çaba sarf etmemiz gerekir, ancak sandalyeden hareket etmenize bile gerek kalmaz. Bu oneHOWTO makalesinde size üç otururken karnı düşürmek için egzersizler. İş arkadaşlarınız ne yaptığınızı bile bilmeyecek, ancak sonuçları göreceksiniz.

Dizin

  1. Hipopresif abs: bunlar ne ve ne için?
  2. Karın germe egzersizleri
  3. Diz kaldırma nasıl yapılır

Hipopresif abs: bunlar ne ve ne için?

Bir teknik Fitness şu anda çok yaygın olan Düşük Basınçlı Sporhangi alıştırmalar çalışılan alandaki basıncı azaltır. Nefes almaya çok odaklanırlar. İspanya'da hipopresif veya hipopresif abdominaller olarak bilinirler ve ilk başta pelvik tabanı iyileştirmek için çoğunlukla doğum yapmış kadınlarda kullanıldılar. Ancak, yavaş yavaş etkinliği görülmüştür ve şu anda bir başka tekniktir. Fitness bu bize düz bir mideye sahip olmamıza yardımcı olacaktır. Hem ayakta hem de oturarak yapılabildiğinden, bunları işte veya biz evdeyken uygulamak için idealdirler.

Hipopresif egzersizler nasıl yapılır

Hipopresif karın kaslarını doğru şekilde gerçekleştirmek için şu yönergeleri izlemelisiniz:

  1. Ayaklarınız yerde ve sırtınız düz olacak şekilde dik oturun.
  2. İlk önce birkaç derin nefes alarak, olabildiğince çok hava alarak ve yavaş yavaş serbest bırakarak başlayın.
  3. Bu yapıldıktan sonra, karnınızı yapamayana kadar içeri sokun ve gövdenizin kaslarını yukarı doğru gerin, pelvisinizin kaslarını da gerdiğinizi hissedene kadar. Sizi sıkılaştıran ve nefesini tutmaya zorlayan görünmez bir korse giydiğinizi hayal edin.
  4. Nefesinizi tutun ve en az 10 saniye poz verin.
  5. Sonra havayı yavaş yavaş serbest bırakın.

Bu egzersizi yap 15 ile 20 dakika arası Haftada üç gündür ve çok yakında etkilerini fark etmeye başlayacaksınız.

İster inanın ister inanmayın, nefes almayı birleştiren bu egzersiz kadar basit bir şey, karın bölgesindeki derin kasları, pelvik tabandan kaburgalara kadar çalıştırmanızı sağlar. Bel ve karın çapımızı küçültmenin yanı sıra omurga üzerindeki baskıyı da azaltarak duruşumuzu iyileştirmemize ve sırt ağrısını azaltmamıza olanak tanır.


Karın germe egzersizleri

Bu çok basit bir alıştırmadır ve belki de en yaygın olanı ve en çok bilinenidir. Otururken karnı küçültmekten bahsettiğimizde, akla gelen ilk şey muhtemelen kısa süreler için bağırsak doldurma. Ve gerçekten de bu alıştırma bundan ibarettir, ne fazla ne de az. Çok basit görünebilir ama gerçekten işe yarıyor. Tabii ki, sabit olmalısın, bunu sadece beş dakika ve haftada bir yapmaya değmez.

  1. Sırtınız düz bir şekilde oturun ve ayaklarınızı yere koyun.
  2. Ardından, göbeğinizi içeri itmeye çalışırken midenizi kaplayın.
  3. Pozisyonu en az 10 saniye tutun ve 10-15 kez tekrarlayın.

Bu egzersizi haftada birkaç kez yapmalısınız. Karın gerginliği kasların çalışmasını sağlar ve böylece bir abdominal tonlama. Bunu okuduktan sonra, spor salonuna gitmeden karnın nasıl tonlanacağını bilmek de ilginizi çekebilir.

Diz kaldırma nasıl yapılır

Diz yükseltmeleri aynı zamanda karnı küçültmeye yardımcı olur, ancak aynı zamanda kalça fleksörlerini hedef alır. Bunları uygulamaya koymak için aşağıdakileri yapın:

  1. Sırtınız düz olacak şekilde sandalyeye oturun.
  2. Karnınızı gevşetin.
  3. Şimdi bacağınızı kaldırın ve diziniz göbek hizasında olacak şekilde bükün. Egzersizi doğru yaptığınızı bilmek için karnınızda güç hissetmeniz gerekir.
  4. 10 saniye tutun ve bacağınızı indirin.
  5. Sonra diğer dizle tekrarlayın.

İdeal olarak, bir 10 ila 20 rakımlı seri her bacak için. Artık otururken karnı alçaltmak için bu üç egzersizi bildiğinize göre, düz bir karın için Egzersizler hakkındaki bu diğer makale ilginizi çekebilir.


Şuna benzer daha fazla makale okumak isterseniz Otururken karnı alçaltmak için egzersizler, Fitness kategorimize girmenizi tavsiye ederiz.