Yoga'da Aşağı Bakan Köpek Pozunun Faydaları


İçinde yeni başlayanlar için yoga pozlarıEn öne çıkanlarından biri "aşağı bakan köpek" veya Sanskritçe'de Adho Mukha Svanasana olarak bilinen köpek. Bir yoga seansı sırasında yapılan ve bacak, sırt ve kol kaslarını esnetmemize yardımcı olan ve bize geniş bir rahatlık hissi veren en basit egzersizlerden biridir. Aynı zamanda dizlerin, omurganın ve kalçaların esnekliğini arttırır, bu nedenle egzersiz rutininde önemli bir duruştur. Bu oneHOWTO yazısında size şunu göstereceğiz: Yoga'da Aşağı Bakan Köpek Pozunun Faydaları Böylece bu vücut pozisyonunun size getirebileceği her şeyi bilirsiniz.

Dizin

  1. Adho Mukha Svanasana'nın Faydaları
  2. Aşağı Bakan Köpek Doğru Şekilde Nasıl Poz Verilir?
  3. Aşağı Bakan Köpek Duruşu Kontrendikasyonları

Adho Mukha Svanasana'nın Faydaları

Keşfetmeye başlıyoruz Yoga'da Aşağı Bakan Köpeğin FaydalarıYoga'nın büyüleyici dünyasına başlamak için mükemmel bir duruş ve bu, gerginliği azaltmanıza, vücudunuzu gevşetmenize ve kaslarınızın esnekliğini artırmanıza yardımcı olacak. İşte bu pozisyonla elde edeceğiniz tüm avantajların bir listesi:

  • Kemikleri güçlendirir: bu nedenle osteoporoz gibi kemik sağlığı ile ilgili hastalıklardan kaçınmak için ideal bir pozisyondur.
  • Daha güçlü kaslar: Yogada aşağı bakan köpek pozunun bir başka faydası da, özellikle kollar ve bacaklar bölgesinde bulunanlar olmak üzere vücudun kaslarını sıkılaştırmayı başarmasıdır.
  • Vücudumuzu oksijenlendirir: Bu pozisyonun bir diğer faydası da, vücudu ters bir şekle sokarak kan dolaşımının iyileştirilmesi ve böylece kırmızı kan hücreleri yoluyla taşınan oksijenin vücudun daha fazla bölgesine ulaşmasıdır.
  • Stresi azalt: Bu pozisyon aynı zamanda kasları ve eklemleri tam olarak esneterek ve kendinizi çok daha iyi hissedeceğiniz rahat bir pozisyonun keyfini çıkararak vücutta biriken gerginliği azaltmak için mükemmeldir.
  • Baş ağrısını azaltır: Yukarıda bu pozisyonun kan dolaşımını iyileştirdiğini ve bu da oksijenin beyne daha iyi ulaşmasını sağladığını, baş ağrılarını ve / veya migreni azaltan bir şey olduğunu zaten belirtmiştik.
  • Sırt ağrısını tedavi edin: Yogada aşağı bakan köpek pozunun bir diğer faydası da, bölgedeki kasları olabildiğince esnetip gerginlikleri gevşettiğiniz için sırtınızda yaşayabileceğiniz ağrıyı azaltmasıdır.

Her durumda, oneHOWTO'da, özellikle herhangi bir rahatsızlığınız varsa, her zaman bir profesyonel gözetiminde, yogaya başlamadan veya yapmadan önce bir doktora danışmanın önemli olduğunu vurgulamak istiyoruz.


Aşağı Bakan Köpek Doğru Şekilde Nasıl Poz Verilir?

Artık Downward Facing Dog'un faydalarını bildiğinize göre, bu yoga egzersizinin nasıl yapıldığını öğrenin Eğer bunu doğru bir şekilde yapmazsanız, daha önce bahsettiğimiz faydaları hissetmeyeceksiniz ve daha da kötüsü, sırtınızı, eklemlerinizi vb. İncitme olasılığınız var.

İçin böylece Aşağı Bakan Köpek Asana'yı Yapın şu adımları izlemelisiniz:

  1. Yapmanız gereken ilk şey yüz üstü yat Hasırda. Ardından, iki elinizi göğsünüze koyun ve avuç içlerinizi yere koyun. Ayaklarınızı hafifçe açın ve kalçalarınızla aynı hizada olmasına izin verin.
  2. Şimdi yapman gerekecek kilonuzu destekleyin parmakları ayıran dört ekstremitede (iki el ve iki ayak), böylece vücudunuzun basıncı tüm kaslarınız tarafından doğru bir şekilde dağıtılır.
  3. Sonra yapmanız gerekecek kalçayı topuk bölgesine getirin, aşağı bakan köpek duruşunu oluşturmak için kalçaları kaldırın ve topukları kaldırın, yani vücudunuz yere göre üçgen bir şekil oluşturun.
  4. Bu pozisyonda tutunmalısın. göğüsten uyluk Kendinizi tamamen esnetmek ve sırt kemiklerinizi genişçe açmak için. Baş mümkün olduğunca rahat bir şekilde aşağıya doğru asılmalıdır.

Yogaya yeni başlayan biriyseniz, sürdürmeye çalışmanın sizin için çok zor olacağını bilmelisiniz. ayak tabanlarını destekledi Yerdeyken, bu nedenle, en normal şey, parmaklarınızın ucunda olmanızdır. Bunları bunaltmayın: bu normaldir. Yogada vücudunuzun farkında olmanız, ihtiyaçlarını dinlemeniz ve onu asla zorlamanız gerekir. Esnekliğinizin yavaş yavaş nasıl artacağını ve sonunda bitkileri sorunsuz bir şekilde yerde dinlendirebileceğinizi göreceksiniz.

Başlangıçta bu pozisyonda kendinizi rahat hissetmeniz de zor olabilir, bu yüzden yeni başlayanlar için bir numara şudur: kalın kitaplar koy yere yat ve ellerini oraya koy. Başlangıçta kendinizi nasıl daha rahat hissettiğinizi ve zamanla vücudunuzun doğrudan yere dokunarak nasıl rahatlayacağını göreceksiniz.

Bu diğer oneHOWTO makalesinde, yogaya nasıl başlayacağınızı bilmenize yardımcı olacak bazı ipuçları vereceğiz.

Aşağı Bakan Köpek Duruşu Kontrendikasyonları

Aşağı bakan köpek duruşunun sağlığımız ve vücudumuz için bize birçok fayda sağladığını size daha önce söylemiştik. Bununla birlikte, bu asanayı yapmaktan kaçınması gereken veya en azından uygulamadan önce bir uzmandan tavsiye alması gereken bazı insanlar olduğunu aklınızda bulundurmanız önemlidir.

Daha sonra ana olanları keşfedeceğiz bu yoga duruşunun kontrendikasyonları:

  • Eğer varsa yüksek basınç Poz kan basıncını artırabileceğinden Aşağı Bakan Köpek Duruşu önerilmez.
  • Evet omuzların yerinden çıktı kolayca veya vücudun bu bölgesinde bir yaralanma varsa, sana zarar verebileceği için bu asanayı yapmaman önerilir.
  • İtibarıyla hamile olmanız durumunda hamileliğin beşinci veya altıncı ayıKarın üzerinde kuvvetli baskı oluşturabileceği için bu asananın yapılması tavsiye edilmez. Bu diğer oneHOWTO makalesinde sizlere hamile kadınlar için 5 yoga egzersizi gösteriyoruz.
  • Muzdarip insanlar Karpal tünel Sendromu Ayrıca, rahatsızlıklarını artırabileceği için bu asanayı da yapmamalıdırlar.

Şuna benzer daha fazla makale okumak isterseniz Yoga'da Aşağı Bakan Köpek Pozunun Faydaları, Fitness kategorimize girmenizi tavsiye ederiz.