Uzmanlara göre harika bir adama sahip olmak için Haziran ayına kadar nasıl ve ne kadar eğitim almalıyım?

Kişisel bir antrenörle konuşuyoruz ve bize bu günlerde karantina konusunda bilmemiz gereken tavsiyeleri veriyor, böylece koronavirüs bikini operasyonumuzu durdurmasın.

Zamanındayız Elsa Pataky'nin harika adamını bul olmasına rağmen sınırlı hizmet karantina genişlemesini önlemek için koronavirüs pandemisi.

Aslında yeterli değil günlük masa mart takvimi ile tanışın ya da rastgele abone olarak evden eğitmek için en iyi YouTube kanalları. yapmalıyız somut egzersizler ve profesyonellerin tavsiyelerine uyun.

Bilmek için Uzmanlara göre harika bir adama sahip olmak için şimdi ve Haziran arasında nasıl ve ne kadar eğitim almalıyız?, IFBB International tarafından sertifikalandırılmış Kişisel Eğitmen ve IFPTASN Eğitiminde (Uluslararası Fiziksel Eğitmen ve Spor Beslenme Federasyonu) işbirliği yapan Nelson Joel Lara Romero ile iletişime geçtik. Bize açıkladı Bu yaz harika bir vücuda sahip olmak için tam olarak ne yapmalıyız? ve diğer şeylerin yanı sıra övünmek abs havuzda.

1-8

Evde egzersizler

Nelson, hedeflerimize ulaşmak için en önemli şeyin net bir hedef belirlemek olduğunu söylüyor. "İlk şey, bir hedef belirlemenizdir"diye devam ediyor. "Şimdi ve yaz arasında buna ulaşmak için planlamaya ihtiyacımız var" diye ekliyor. Bize "hedeflerimize ulaşmak için genellikle bir yıla ihtiyacımız olduğunu" söyler, ancak şu andan yaz tatiline kadar geçen süre zarfında hala büyük şeyler başarabileceğimizi garanti eder. Bizi motive eden bir egzersiz veya fiziksel aktivite aramalıyız ve bu eğitimle neyi başarmak istediğimizi belirlemeliyiz..

Bir planlama

Bir önceki noktada öngördüğümüz gibi Nelson Joel, gitmek istediğimiz yere ulaşmak için bir plan yapmanın şart olduğunu söylüyor. "Haftada kaç kez ve hangi yoğunlukta antrenman yapacağınızı bilmelisiniz"koç diyor.

Kardiyoda asla indirim yapmayın

"Kardiyo her zaman evet veya evet olarak dahil edilmelidir"Nelson Joel diyor. Bunu yüksek yoğunluklu egzersizlerle birleştirmeyi öneriyor ve diyetimizi kontrol etmemizin, sağlıklı alışkanlıklara sahip olmamızın önemli olmasını sağlıyor. Ayrıca artık karantinadayız. Uzman, "Önemli olan, egzersizinizin kardiyo olması ve en yüksek kalori harcamasını sağlayan egzersizler olan HIIT'e sahip olmasıdır" diyor.

Bu nedenle, hepsine kaydolmamızı tavsiye ediyor sınıflar internet üzerinden bugünlerde kardiyo, kardiyobox veya dans. Özellikle de dünyasına yeni başlamış insanlarsak Fitness. Daha uzun sürdüğümüzde, tüm bunlar eğitimimizin tamamlayıcısı olacak. somut sonuçlar elde etmekkişiselleştirilmesi gerekecek.

Ağırlıklar ile egzersiz yapın

Aynı onun gibi kardiyo Özellikle bu günlerde evde olacağımız ve kalori harcamamızın düşük olacağı önemli, eğitimimizde gerekli olan başka şeyler de var. Durum böyle ağırlık ve kuvvet egzersizleri, aynı onun gibi ısınma ve germe.

Her gün spor yapma

The kırmak fiziksel aktivite içinde de önemlidir. Nelson, düzenli bir eğitim almamız gerektiğine dair bize güvence veriyor. "Daha az antrenman yaparsam daha az dinlenirim, daha fazla antrenman yaparsam daha çok dinlenirim böylece vücudum egzersizi özümser" diyor.

Öğleden sonra mı yoksa sabah mı daha iyi?

Her birine bağlı. Nelson, kilo vermek için sabah egzersiz yapmanız gerektiği inancını reddediyor ve bize "sabahları öğleden sonraya göre daha fazla kalori tüketen insanlar var" diyor. Bize öğleden sonra spor yapan kişilerin indirmelerinin çok yaygın olduğunu söylüyor, bu anlamda ofiste çalışan insanlara atıfta bulunuyor. Bunun yerine, halkla yüz yüze çalışanların kendilerini yeniden şarj etmek için genellikle sabah gitmeleri gereken uçurtma. A) Evet, bu günlerde muhtemelen günün sonunda antrenman yapmamız gerekiyor.

Günde ne kadar antrenman yapmam gerekiyor?

Uzmanımıza göre tren sabit kalırsak günde 30 ila 45 dakika arasında En uygunu ama her şeyin bizim planlamamıza bağlı olduğunu savunuyor. "Tanımlamak isterseniz, hipertrofi isteyen bir kişiyle aynı anda eğitim alamazsınız" diyor. Her halükarda, sonuçları yakında görmek için haftada en az üç gün antrenman yapmamız gerektiğini söylüyor. Amacımıza ulaşmak için ısrar etse de, eğitimlerimizi kişiselleştirmemiz ve bir uzmanın tavsiyesine sahip olmamız gerekli olsa da, tamamıyla da olsa internet üzerinden.

Kendimizi bir beslenme uzmanının ellerine teslim et

Diyet önemlidir Nelson için. Doğru beslenme alışkanlıklarını takip etmezsek, aradığımız hedefe ulaşmak bizim için zor olacaktır. Hidrasyon ve dinlenme gibi bir ve başka şey, Nelson için el ele yürüyün.