Koşarak kaç kalori yakarsın

Formda kalmak ve vücuda özen göstermek çok basit bir formülle çaba ve fedakarlık gerektirir: spor ve sağlıklı beslenme kombinasyonu. Kilo vermek istiyorsanız bu iki faktör çok önemlidir. Fiziksel egzersiz gelince, kardiyo önemli bir parçadır çünkü koşmak önemli miktarda kalori yakar. Kısa vadede kilo verme hedefiyle koşuya çıkmak kolay olabilir, ancak bu alışkanlığın zamanla sürdürülmesi için bir spor ve beslenme planına sahip olmak çok önemlidir. Böylece istediğiniz sonuçları elde edersiniz ve hayal kırıklığına uğramazsınız.

Kilo vermek veya sahip olduğunuzda kalabilmek için bir egzersiz planı oluşturmayı düşündüyseniz, bilmek isteyeceksiniz. ağırlık, zaman ve mesafeye göre koşarak kaç kalori yakılır. Öyleyse, öğrenmek istiyorsanız, bu oneHOWTO makalesini okumaya devam edin.

Dizin

1. Ağırlığa göre kaç kalori yakılır
2. Zaman İçinde Yakılan Kalori
3. Mesafeye göre koşarak kaç kalori yakarım
4. En çok kalori yakan egzersizler nelerdir

Ağırlığa göre kaç kalori yakılır

Koşarken kalori yak Beslenme alışkanlıkları ve sahip oldukları kilolar ne olursa olsun herkes tarafından başarılabilir, ancak dengeli bir diyet uygulamazsanız koşuya giderek kilo vermek mümkün olmayacaktır. OneCOMO'da bu yönü tekrar vurgulamak istiyoruz, çünkü yağ yakmak ve birkaç kilo vermek için yemeyi bırakmanız gerekmiyor: tüm beslenme ihtiyaçlarınızı karşılayan çeşitli ve sağlıklı bir diyet uygulamanız yeterli.

Açıkçası, tüm insanlar aynı miktarda kaloriyi kaybetmez. Dikkate alınması gereken değişkenlerden biri kilonuzdur: Ne kadar çok kilo alırsanız, o kadar çok kalori kaybedersiniz. Aynı şey fiziksel durumlarında da olur, çünkü koşmaya başlayan insanlar daha fazla kalori yakarlar çünkü performans için daha fazla enerji yükü kullanmaları gerekir.

Hız aynı zamanda ağırlığa dayalı kalori yakma sayınızı da etkiler. Ortalama olarak, ortalama 4-6 km / s hızla yani yürürken 0.73 kalori yakarsınız. Hızınızı artırır ve koşarsanız sayılar artar. Kilo ağırlık başına 1,03 kcal. Bu nedenle, yakılan kalori miktarını tam olarak belirlemek için, kilonuzu 1'03 ile ve koştuğunuz süre boyunca kat edilen mesafeyi çarpmanız gerekecektir.

Aşağıda, yaklaşık olarak bilinmesi gereken bir gösterge tablosu görebilirsiniz. ağırlığa göre koşarak yakılan kalori miktarı.

Zaman İçinde Yakılan Kalori

Zaman, koşacağınız yaktığınız kalori miktarını belirleyen başka bir faktördür. Orta hızda karıştırmak gerekir çünkü ne kadar hızlı koşarsanız o kadar çok kalori daha az zamanda yakarsınız.

70 kilo ağırlığındaki bir kişi 12 km / s hızla koşarsa, öğrenmek için aşağıdaki hesaplamaları yapması gerekecektir. 20 dakika koşarak kaç kalori yakarsın:

• Bu hızda 20 dakikada toplam 4 km yol kat edecek.
• Bir km koşarak her kilo için 1'03 kcal yakılır * 70kg = seyahat edilen km başına yakılan 72'1 kalori.
• 72'1 kcals * 4km = 288'4 kalori
• Bu durumda kişi 20 dakika koşarak 288,4 kalori yakmış olacaktır.

Bunun yerine belirlemek için 20 dakikalık koşu ile kaç kalori yakılırhız düşeceğinden hesaplamalar değişecektir. Süratlide 8 km / s hıza çıkacağı tespit edilebilir, yani:

• Bu 20 dakika içinde 4,2 mil koşacak.
• 1'03 kcals * 70kg = seyahat edilen km başına yakılan 72'1 kalori.
• 72'1 kcals * 2'66km = 191'78 kalori

Bu varsayımda, kişi 20 dakika boyunca koşarken yaklaşık 192 kalori yakmış olacaktır. Yine de, her şeyin mevcut kilonuza ve o süre içinde yakılan kalorileri doğru bir şekilde sabitlemek için koştuğunuz ortalama hıza bağlı olacağını unutmayın.

Bununla koşarken kaç kalori yaktığınızı gösteren tablo hava durumuna göre bu hesaplamaların bir yönüne sahip olabilirsiniz.