Egzersiz yaparken neden dizlerim ağrıyor


Diz ağrısı düşündüğünüzden daha yaygındır ve farklı durumlarda ortaya çıkabilir. Bunlardan biri, fiziksel egzersiz yaptığınız veya spor yaptığınız zamandır. Açıkçası, acı hissetmek insanları endişelendiriyor çünkü genellikle vücutta bir şeylerin doğru olmadığı ifadesidir. Bununla birlikte, her zaman bu şekilde olmak zorunda değildir, çünkü rahatsızlığın arkasında başka faktörler olabilir. Ek olarak, egzersiz yaparken diz ağrısı olması durumunda, nedenleri çok spesifiktir. Bazılarının kolay bir çözümü var. Bu rahatsızlıklara sahipseniz, şüphesiz bir noktada merak etmişsinizdir. Egzersiz yaparken neden dizlerim ağrıyor? UNCOMO'dan, egzersiz yaparken bu acıyı neden hissettiğinizi ve bu bölgeyi en çok etkileyen aktiviteleri ve sporları açıklayacağız.

Dizin

  1. Egzersiz yaparken diz ağrısının ana nedenleri
  2. Egzersiz yaparken dizlerin ağrımasının diğer nedenleri
  3. Diz ağrısının daha yaygın olduğu egzersizler ve sporlar

Egzersiz yaparken diz ağrısının ana nedenleri

Fiziksel bir aktivite yaparken, dizler normalde vücudun en çok etkilenen bölümlerinden biridir, çünkü diğer birçok sporun yanı sıra bisiklet, koşu, yüzme veya futbol gibi her sporda gerçekleştirilen hareketin anahtarıdırlar. Bu şekilde, dizler, her harekette meydana gelen etkinin çoğunu alan, fiziksel egzersizin yoğunluğuna bağlı olarak daha da büyük olan dizlerdir.

Bununla birlikte, tüm sporlar veya fiziksel egzersizler dizini etkiler. Sadece işten veya evden yürümek veya merdiven çıkmak gibi basit ve temel günlük aktiviteler hakkında düşünmeniz gerekiyor.

Genel olarak, Egzersiz yaparken diz ağrısının en önemli nedenleri fiziksel şu şekilde gruplanabilir:

  • Mekanik aşırı yük: Bu, birçok sporcunun veya büyük yoğunlukta egzersiz yapan kişinin sahip olduğu şeydir. Ancak genel olarak bir darbe, ani hareket veya yanlış adımdan kaynaklanır, bu da bir bükülme, burkulma veya kırılmaya neden olur. Ek olarak, dizin farklı bölgelerinin aşınması ve yıpranmasıyla tetiklenir.
  • Aşırı eğitim: Ağrı, yoğun egzersiz yaptığınız için ve aynı zamanda çok sık olarak, kısa sürede kilo verme veya formda olma hedefine ulaşmak istediğiniz için veya kişinin örneğin katılmak için muhalefetlerin fiziksel muayenelerini geçmek zorunda kalması nedeniyle ortaya çıkar. diğerleri arasında polis veya itfaiye teşkilatları.
  • Yaralanmalar: herhangi bir diz yaralanması ağrılıdır. Olasılıklar birkaç olabilir ve hepsi eşit derecede ciddi değildir, bu da sürekli rahatsızlığa neden olur, ancak yürümeyi veya diğer hareketleri yapmayı engellemez. Bu genellikle kişilerin herhangi bir yaralanma olmadığını düşünmesine ve doktora gitmemesine yol açarak giderek daha fazla ağrı hissedilmesine ve uzmana gitmeyi tercih etmesine neden olur. Sizin durumunuzda bu bölümde bir yaralanma varsa, diz sakatlığınız varsa hangi egzersizleri yapabileceğinizi açıkladığımız bu diğer makaleyi okumanızı öneririz.
  • Kemik sorunları: Çoğu durumda diz ağrısı, özellikle bel ve kalçada kişinin kötü adım atmasına neden olan sırt problemlerinden kaynaklanır ve bu da vücudun bu bölgesinde ağrıya neden olur. Bazen ayaktaki bir şekil bozukluğu veya problemden veya bazı spesifik hastalıklardan da kaynaklanabilir.


Egzersiz yaparken dizlerin ağrımasının diğer nedenleri

Daha önce yorumladığımız gibi, yaralanmalar ve rahatsızlıklar farklı bir yapıya sahip olabilir ve sırasıyla farklı ciddiyet seviyelerini gösterebilir. Bazıları hafif olan ve yalnızca rahatsızlık yaratırken bazıları daha önemlidir ve sorunu çözmek için ameliyat bile yapılmasını gerektirir.

Bu nedenle, bunlar diğer olası spor yaparken diz ağrısının nedenleri, rağmen :

  • İliotibial bant sendromu: Aşırı yüklenme ve kalçadan dize giden yumuşak dokunun aşırı kullanımı ile üretilir.
  • Koşucunun dizi: Bu rahatsızlık hissedilen ağrının yoğun olması ve diz arkası ve patellanın yanında yer alması nedeniyle fark edilir.
  • Tendinit: Dizde tendinit olduğunda ağrı bu bölgedeki tendonların iltihaplanmasından kaynaklansa da dejenerasyonuna bağlı olarak da ortaya çıkabilir. Her iki durumda da diz etkilenebilir.
  • Ligamentler: Bağlardaki herhangi bir hasar diz ağrısına neden olur. Bu, çapraz bağların yanı sıra yanal veya tibial bağlarda meydana gelir.
  • Artrit: eklem iltihabı da diz ağrısına neden olur. Genel olarak, daha fazla soruna neden olan, eklemin kemiklerinin uçlarını örten dokuya verilen hasarla karakterize edilen osteoartrittir. Göründüğünde, bu kemikler birbirine sürtünmeye başlar ve ağrıya neden olan bu sürtünmedir.
  • Menisküs yırtığı: bu yaygın bir diz yaralanmasıdır. Bazen menisküs yırtığı aynı hareketle meydana gelirken, diğerlerinde bölgede kırılıncaya kadar ağrı hissedilir. Bu yaralanma önemlidir çünkü ameliyat olmak zorunda kalmak yaygındır.

Diz ağrısının daha yaygın olduğu egzersizler ve sporlar

Tartıştığımız bazı rahatsızlıklar, sadece yaşlılara özel olmamasına rağmen, aşınma ve yıpranma nedeniyle ortaya çıkar veya yaşla ilişkilendirilir. Diz ağrısı, spor veya fiziksel aktiviteden de etkilenebilir. Nedeni, vücudun bu bölgesi üzerindeki etkinin diğerinden daha fazla olduğu uygulamaların olmasından başka bir şey değildir.

Böylelikle hangi sporlar olduğunu bilmek uygundur çünkü dizlerinizde rahatsızlık hissederseniz, daha az etkili bir egzersiz yapmak için fiziksel aktiviteyi değiştirmek veya yapılan hareketleri izlemek, ağrının artması için gerekli olabilir. görünmez. Ve bazen, sporu ya da fiziksel egzersizi iyi yapmayan ya da spor ayakkabılarının kendileri gibi uygun malzemeleri kullanmayan insanlar vardır, bu özel koşu durumunda çok yaygındır.

Sorun, kişinin egzersize başlamadan önce yeterince ısınmaması veya sonrasında yeterince esnememesi de olabilir. Her iki eylemi de yapmamak bir kaynaktır ağrı ve kas-iskelet sistemi sorunlarıdizi etkileyebilir.

Ancak, her şeyin iyi yapıldığını varsayarsak, dizler üzerinde daha büyük etkisi olan sporlar. Genel olarak aktivitede ritim değişikliği, ağırlık kaldırma, atlama ... Bunların arasında şunlar yer alır:

  • Koşu
  • Futbol
  • Basketbol
  • Kayak
  • Snowboard
  • Crossfit
  • Adım

Bunlardan herhangi birini veya başka bir fiziksel aktiviteyi uygulasanız da, her zaman tavsiye edilir. doktora danışın Bu ağrıyı önlemek için izleyebileceğiniz yönergeleri belirtmenin yanı sıra ciddi hastalıkları veya yaralanmaları dışlamak için. UnCOMO'dan, olası nedenler hakkında daha fazla bilgi edinmenize yardımcı olduğumuzu ve egzersiz yaptığımda dizlerim neden ağrıyor diye artık kendinize sormanız gerekmediğini umuyoruz. Ek olarak, diz yaralanmalarını önlemek için nasıl egzersiz yapılır hakkındaki bu diğer makaleyi okumanızı öneririz.


Şuna benzer daha fazla makale okumak isterseniz Egzersiz yaparken neden dizlerim ağrıyor, Fitness kategorimize girmenizi tavsiye ederiz.