Yüksek etkili egzersizler nelerdir
yüksek etkili egzersizler, tanım gereği, kendilerini gerçekleştirmek için yerin ayaklarını koparmaya zorlayanlardır. Doğası gereği, ihtiyaç duyanlar onlardır daha büyük güçZıplama veya koşma gibi aktiviteler yaparken vücudumuzun ağırlığını üç katına çıkaran bir kuvvet uygulayabiliriz. Kemiklerin güçlendirilmesi ve hatta yenilenmesi için iyidirler, çünkü oluşan etki kemik kütlesi oluşturmaya yardımcı olur, ancak yaralanmaları önlemek için iyi hazırlanmalıyız. OneHowTo.com'da sizi detaylandırıyoruz yüksek etkili egzersizler nelerdir.
Dizin
- Atla
- Koşmak
- Tenis
- Kürek
- Kabak
- Önlemler
Atla
Atlama ipi Her iki ayağımızı aynı anda yerden ayırdığımız ve egzersizi kısa sürelerde tekrar tekrar tekrarladığımız için en çok güç gerektiren egzersizlerden biridir. Diz veya eklem sorunları olan kişilere tavsiye edilmez.
Koşmak
Koşma pratiğinde, yaptığımız hıza bağlı olarak etki daha az olabilir ve önce bir ayağımızı daha sonra diğer ayağımızı kaldırdığımız gerçeği etkiyi önemli ölçüde azaltır ve doğru ayakkabının seçimi de olabilir. riskleri azaltın.
Tenis
Tenis faaliyetlerinden bir diğeridir. yüksek etkiher halükarda kuvvet, ip koşma veya atlama durumundakinden daha az olsa da. Ancak oyunun setleri çerçevesinde etkinin aniden ortaya çıkması, uygun ayakkabı ve ısınma ile iyi hazırlanmamız gerektiği anlamına geliyor.
Kürek
Raket tenisi söz konusu olduğunda, önlemlerin daha da büyük olması gerekir, çünkü oyunun özellikleri nedeniyle, tenisten daha fazla etkiye neden olurlar. Çok iyi ısınmak ve doğru ekipmanı seçmek önemlidir. Diz, omuz veya dirsek yaralanmalarınız varsa bu tür sporlardan kaçınılmalıdır.
Kabak
Squash daha da hızlı bir oyundur, bu nedenle etkiler daha sık meydana gelir ve çok iyi durumda olmalı ve iyi hazırlanmalıyız. Yaralanmayı önlemek.
Önlemler
En son çalışmalar, bunun faydalarını gösterse de yüksek etkili egzersizler Kemik kütlesinin yenilenmesi ve güçlendirilmesinde oluşan kuvvet, yaralanmaları önlemek için bizi bu faaliyetleri büyük bir dikkatle uygulamaya zorlar. Bu nedenle bu egzersizler sıklıkla kıkırdakta, dizlerde ve bağlarda yaralanmalara neden olur. Bundan kaçınmak için, egzersizi yapmadan önce ısınma egzersizi yapmalıyız ve sonrasında esnemeliyiz.
Uygun ayakkabı giymek ayrıca yaralanma riskini en aza indirmeye yardımcı olur. Piyasada üretilen kuvvetin bir kısmını emen birçok ayakkabı vardır. etki egzersizleri. Bu aktivitelerin, örneğin yüzme gibi düşük etkili diğer spor uygulamalarıyla birleştirilmesi de tavsiye edilir.
Şuna benzer daha fazla makale okumak isterseniz Yüksek etkili egzersizler nelerdir, Fitness kategorimize girmenizi tavsiye ederiz.