Bacaklarla egzersizi nasıl yapılır
Çok var egzersizi yapma teknikleri ve böylece düz, kaslı ve sarkık bir mide elde edin. Bölgedeki kasları çalıştırmanın ve birçok insanın can attığı meşhur "çikolata" yı ortaya çıkarmanın pek çok yolu vardır.Spor ve vücut geliştirme dünyasında, banklardan halterlere veya kayışlara kadar, vücudu güçlendirmek ve kendimizin en iyi halini görmek için çok çeşitli yöntemler vardır. Ancak bu OneHowTo makalesinde sizinle bacaklarla egzersizi nasıl yapılırSırtınıza veya boynunuza zarar vermeden karnınıza güç vermenin çok basit ve etkili bir yolu.
Takip edilecek adımlar:
İle başlıyoruz bacaklarla egzersiz yapmak için egzersiz çalışacağımız yan kaslar Karın, yani ruloların belde daha çok biriktiği kısımdır. Bu alıştırmayı gerçekleştirmek için aşağıdaki adımları izlemeniz gerekecek:
- Elinizin avuç içi ile başınızı tutan matın üzerinde yan tarafınıza uzanın
- En yüksek bacağınızı tam yüksekliğe kaldırın, ardından desteklenen bacağınıza dokunmadan kendinizi yavaşça indirin.
- Tekrar yukarı çıkın ve bu hareketi 15 kez tekrarlayın.
- Birkaç saniye dinlenin ve 15 tekrardan oluşan 3 seti tamamlayana kadar egzersizi tekrar yapın.
- Bacakları değiştirin ve aynı egzersizi karşı bacakla yapın.
Bu diğer OneHowTo makalesinde, yan egzersizi nasıl yapacağınızı bilmeniz için size daha fazla alıştırma gösteriyoruz.
Karın kaslarını çalıştırmak için mükemmel olan başka bir egzersize devam ediyoruz. Tonlamak için idealdir. üst göbek bölgesi ve böylelikle göbek deliğinin yukarısında sahip olduğumuz karın kaslarını çıkarmaya başlayabilmek. Bunu yapmak için aşağıdaki adımları izlemelisiniz:
- Sırt üstü mindere uzanın
- Bacaklarınızı tamamen düz olduklarından emin olarak yukarı kaldırın
- Kolları vücudun yanına koyun, gerin ve hiçbir zaman kullanmayın, efor karın kaslarına düşmelidir.
- Bu pozisyonda, poponuzu olabildiğince yukarı kaldırın.
- Dinlenmeden kendinizi yere indirin ve poponuzu tekrar yukarı kaldırın.
Yapabilmek için 3 set 15 tekrar yapmalısınız karın kaslarını bacaklarınla çalıştır.
İçin mükemmel olan başka bir egzersiz üst karın Aşağıda önerdiğimiz şey budur. Bunu yapmak için şu talimatları izlemelisiniz:
- Matta sırt üstü yat
- Bacaklarınızı ve kollarınızı yukarı kaldırın, tamamen gergin tutun
- Bu pozisyonda ellerinizle ayaklarınıza ulaşmaya çalışırken gövdenizi kaldırmalısınız.
- Vücudunuzu yere doğru indirin ve gerçekten dokunmadan yavaşça tekrar kaldırın.
Bu alıştırmayı 15 kez tekrarlayın, dinlenin ve bölgede iyi bir ton elde etmek için 3 seriyi tamamlayın.
Yapabilecek en iyi egzersizlerden bir diğeri bacaklarla egzersiz yapmak Aşağıda size gösterdiğimiz ve karnın alt kısmını, yani göbek deliğinden aşağısını çalıştırmak için tasarlanmış olanıdır. Bu alıştırmayı gerçekleştirmek için aşağıdakileri yapmanız gerekir:
- Matta sırt üstü yat
- Kollarınızı boynunuzun arkasına koyun ve dirseklerinizi yere koyun
- Bacaklarınızı tamamen uzatılmış ve bir arada tutun
- Bu pozisyonda, tüm kuvveti karnınızla uygulayarak bacaklarınızı aynı anda yukarı doğru kaldırın.
- Ardından, kendinizi yavaşça yere indirin ve dokunmadan bacaklarınızı tekrar kaldırın.
Bacaklarınızı bükülü ve bir arada tutmaya çalışarak bu hareketi 15 kez tekrarlayın. Ardından dinlenin ve 3 set 15'e ulaşana kadar egzersizi tekrarlayın.
Karın kaslarınızı bacaklarınızla çalıştırabilmek için en iyi egzersizlerden bazılarını bildiğinize göre, size bu bölgeyi sıkılaştırmanıza ve mükemmel kaslı bir göbek göstermenize yardımcı olacak bazı ipuçları vereceğiz. Not alın!
Gıdanın önemi
Daha sonra yağ ve gereksiz kalorilerle dolu ürünler yerseniz, karın kaslarınızı ezmek faydasız olacaktır. Göbeğinizin kaslı olması için yağsız olması çok önemlidir, bu nedenle, gövdeyi tanımlayabilmek ve şekillendirebilmek için kilo vermek ve bu fazla kiloları kaybetmek hayati önem taşımaktadır.
Bu nedenle, bol miktarda az yağlı ürün içeren sağlıklı ve dengeli bir diyete bahis yapın; Vücudunuzun ihtiyaçlarına göre uyarlanmış çok daha hafif bir diyete bahse girmek için kızarmış yiyecekleri, tatlıları ve fast foodları bir kenara koyun. Bu diğer OneHowTo makalesinde size her gün sağlıklı beslenmeyi öğrenmenin anahtarlarını veriyoruz.
Kardiyovasküler egzersiz yapın
Göbek bölgesini eğitmenin yanı sıra vücut yağını yakmak için zaman ve çaba harcamanız da önemlidir. Bunun için spor ayakkabılarınızı giyip koşuya, bisiklete binmeye veya spor salonunda eliptik bisikletlere gitmekten daha iyi bir şey olamaz. Kardiyovasküler sistemimizi harekete geçirmek, bu fazla kiloları yakmak ve aynı zamanda çok daha güçlü bir sağlığın tadını çıkarmak için mükemmeldir.
Biriken yağı ortadan kaldırmak ve karın kaslarınızın daha kolay işaretlenmesini sağlamak için egzersizinizin en az 25 dakikasını kardiyovasküler egzersizlere ayırın. Bu diğer makalede, nasıl belirgin bir karın kasına sahip olacağınızı anlatacağız.
Şuna benzer daha fazla makale okumak isterseniz Bacaklarla egzersizi nasıl yapılır, Fitness kategorimize girmenizi tavsiye ederiz.