Koşmaya başlamak için nasıl hazırlanılır
Vücudunuza bakmaya başlamak veya fiziksel aktiviteye devam etmek istiyorsanız, ilk seçenek çalışıyor. Koşmak, bir ömür boyu sürecek bir yarış, tam bir fiziksel aktivitedir, gerçekleştirmesi kolaydır ve vücudumuzu pratik yapmak istediğimiz diğer herhangi bir fiziksel aktivite veya spor için hazırlamamıza yardımcı olur: futbol veya basketbol oynamak, örneğin, Koşu fiziksel arka planı. tam bir maça dayanmak için şarttır. Daha ne, koşu ekipmanı satın almak diğer sporlardan çok daha ucuzdurve bunu uygulamak için başka kimseye ihtiyacınız yok: sadece birkaç iyi koşu ayakkabısı giyin ve gidin! Peki hayır, çünkü koşmaya başlamak için caddeye veya parka gitmeden önce, dikkate almanız gereken bir dizi ipucu var. koşmaya başlamak için nasıl hazırlanılır:
Takip edilecek adımlar:
Haftalık egzersiz masamızı hazırlamak için, ilk şey sınırlarımızı bilmek. İlk değişikliklerde hayal kırıklığına uğramamak için haftada birkaç kez 10-15 dakika koşmaya başlamak en iyisidir.
En azından başlangıçta aynı rotayı takip etmek, hangi alanların dozajlayabileceğimizi ve hangilerinin daha fazla çaba gerektireceğini öğrenmek için uygundur. İlk gezilerinizi yürüyüşlerle değiştirin rotayı bilmek için yürümek.
Zaten koşma pratiği yaptıysanız ve tekrar yapmak istiyorsanız, kaldığınız yerden devam etmeye çalışmayın. Uygulama eksikliğini kesinlikle fark edeceksiniz, bu yüzden kendinizi güçlü hissedene kadar daha kısa mesafeler ve daha yumuşak bir hız ile baştan başlayın.
Her seanstan önce, kasları germeniz ve ısıtmanız, ardından kasları gevşetmeniz ve gevşetmeniz, küçük bir dizi mekikle bitirmeniz gerekir. Isınma ve yarış sonrası arasında, koştuğunuz sürenin yarısını almalısınız (koştuysanız, 10 dakika, ısınmak için 2-3 dakika ve kasları gevşetmek için 2-3 dakika koştuysanız.
Deneyin her zaman günün aynı saatinde koşma pratiği yapın. Böylece vücudunuz aynı saatlerde performans göstermeye alışacaktır. Hafif seanslar yapacaksanız sabah daha iyidir çünkü bedeni harekete geçirmeye yardımcı olur. Seanslar daha zorsa, öğleden sonra daha sonra tekrar güç kazanmak için zaman ayırmak için mükemmeldir.
Şuna benzer daha fazla makale okumak isterseniz Koşmaya başlamak için nasıl hazırlanılır, Fitness kategorimize girmenizi tavsiye ederiz.
İpuçları
- Ayakkabı çok önemlidir. Kilonuza, adım türünüze ve terlemenize uygun ayakkabılar bulmaya çalışın.
- Ayakkabının ağırlığı da önemlidir. Ne kadar hafiflerse, koşmanın üstesinden gelmek o kadar kolay