Yoga daha iyi uyku için poz veriyor

Düzgün uyumuyor musun? Uykuya dalmanın gittikçe zorlaştığını veya uyumaktan daha yorgun uyandığınızı mı hissediyorsunuz? Muhtemelen uyumak için doğru duruşları benimsemiyorsunuz. Stres, yaşamın yüksek temposu ve günlük yaşamın stresleri, bize her zarar verdiklerinde uykusuzluk ve dinlenmeye dönüşür ve toplumun büyük bir bölümünü etkiler. Sonuç? Yorgun bir vücut ve enerjimizi gerçekten yeniden şarj etmemiz gerektiğinden uykuya dalma engeli. OneHOWTO'da, hemen uykuya dalabileceğiniz ve vücudunuzu gevşetebileceğiniz ve böylece dinlenmenin sabah enerjisine dönüştürülebileceği iyi bir yöntem öneriyoruz. Daha fazla bilmek ister misin? Öyleyse, dikkat edin ve yoga daha iyi uyku için poz veriyor. Bu teknikleri deneyin ve yeni gibi uyanacaksınız.

Dizin

1. Yoga nedir
2. Yoga faydaları
3. Yoga iyi bir uyku için poz verir
4. İyi bir gece uykusu için ipuçları

Yoga nedir

Yoga, bir uygulamadan çok, bir Yaşam tarzı Birçok kişi için. Ana amacı, beden ve zihni iyileştirmek, bakımını yapmak ve güçlendirmek, onları nefes ve meditasyon yoluyla uyumlu hale getirmeye ve dengelemeye çalışmaktır. Bu gevşeme tekniği Hindistan'dan geliyor ve binlerce yıl önce ortaya çıkmasına rağmen, günümüz toplumunda giderek en çok takip edilen fiziksel ve zihinsel şartlandırma sistemlerinden biri haline geldi.

Sayesinde yoga pozları, nefes alma ile birleştiğinde, vücut ve zihin için ısı üretme, enerjiyi yeniden yükleme, yorgunluğu giderme, stresi azaltma ve bazen dinlenmeyi engellediğimiz günlük sorunlardan uzakta birkaç dakikanızı ayırma dahil olmak üzere birçok sağlıklı fayda elde edilir. Aynı şekilde basit ve aşırı duruşlar sayesinde kasları güçlendirmek mümkündür. Yoga, daha sakin, daha rahat ve daha özgür ve daha saf düşüncelerle yaşamanıza yardımcı olacak eksiksiz bir uygulamadır. Sorunlara odaklanmayı ve dikkatinizi onlardan başka yöne çekmeyi öğrenmek size şu konularda yardımcı olacaktır: Daha iyi uyku.

Yoga faydaları

Sayısız yoganın faydaları beden ve zihin sağlığını etkileyen. Bu aktivite, diğer şeylerin yanı sıra, kan dolaşımını iyileştirmenin yanı sıra, kas gücü ve esnekliği kazanmanıza yardımcı olmanın yanı sıra denge, kontrol ve iç huzuru sağlar. Tüm bunlara rağmen, hem güç hem de dayanıklılığın yanı sıra denge, rahatlama ve konsantrasyonla çalıştığı için egzersizleri çok tamamlanmıştır.

Yoga uygulaması, özellikle günlük uygulanıyorsa metabolizmanızı etkinleştirmenize yardımcı olur, böylece dinlenirken bile kalori yakabilirsiniz. Aynı zamanda vücudunuz kendi kendini oksijenlendirir ve özellikle bağırsak hareketini iyileştirir.

Kısacası, düzenli olarak yoga yapmak size yardımcı olacaktır. Sağlığınızı iyileştirinVücudun kaslarını esnetirken, postüral problemleri düzeltirken ve ileride oluşabilecek eklem patolojilerinden kaçınırken, aynı zamanda size sağlayacağı enerji, dinlenme ve canlılık.

Yoga iyi bir uyku için poz verir

Uykusuzluk hastalığı, Uyku eksikliği ya da geceleri çok az dinlenmek, genellikle yüksek yaşam temposu nedeniyle günden güne stres, heyecan ya da yorgunluk durumları yaşayan tüm insanları etkiler. Bağlantının kesilmemesi genellikle kas gerginliğine neden olur ve bu da uykuya dalamamayı doğrudan etkiler. Yoga, yavaş ve derin nefes almayı öğrenmenize en çok yardımcı olabilecek aktivitelerden biridir ve doğal bir yatıştırıcı görevi görecek bir tekniktir. Ve hepsi bu değil, biraz yap yoga pozları yatmadan önce sana yardım edecek daha iyi uyu. En iyilerini not edin:

Kolay poz (Sukhasana)

daha kolay duruş Daha iyi uyumanıza yardımcı olacak bu sukhasana olarak bilinir. Vücudunuzu elinizden geldiğince, ancak zorlamadan eğmekle oluşur. Sırtınız düz ama gergin değil, bacak bacak üstüne atarak, elleriniz dizlerinizin üzerinde ve kuyruk kemiğinizi yere ve belinizi öne doğru yavaşça itin. Rahat nefes alıp vermeye eşlik ederek kürek kemiklerinizi bir araya getirmeli ve omuzlarınızı geriye doğru uzatarak diyaframı açmalısınız.

Çocuk (Balasana)

Çocuk veya Balasana, mükemmel bir dinlenme ve rahatlama duruşudur. Genelde tüm yoga seanslarında yapılır çünkü düşünceleri dizginlemek, zihni sakinleştirmek ve gerginliği gidermek için mükemmeldir.Çocuğun pozisyonunu yapmak için, kolları öne doğru veya vücudun her iki yanında olacak şekilde gövdeyi bacaklarınızın üzerinden bükün. Alın yere yaslanmalıdır. Bu nedenle uzun ve derin nefesler alın. Yatmadan önce birkaç dakika böyle kalın ve daha iyi uyuyacaksınız, çünkü bu pozisyonlardan biri. uyumadan önce rahatlamak için yoga bu en iyi şekilde çalışır.

Saban (Halasana)

Plough Pose, Halasana olarak da bilinir ve daha karmaşık olmasına rağmen iyi bir gece uykusu çekmenize yardımcı olmak için mükemmeldir. Sırt üstü uzanın ve bacaklarınızı başınızın üzerinden kaldırın, ardından ayaklarınızı hemen arkanızda yere koyun. Eller belinizin altında veya yerde olabilir, ancak denge sağlamalıdırlar. Sabanın pozisyonu ile vücudunuza enerji verirken kan dolaşımını iyileştirebilir ve etkinleştirebilirsiniz. Ayaklarınızın yere değmemesi durumunda, onları duvarda veya bir sandalyede desteklemeye çalışın, hatta havada tutmaya çalışın. İdeal olan, saban pozisyonunu en az bir dakika tutmaktır.

Ölülerin Duruşu (Savasana)

Savasana olarak da bilinen ölü adam pozu ile vücudunuzu basit bir şekilde dinlendirebileceksiniz. Bir cesetmiş gibi yere yatmalı, bacaklarınızı hafifçe ayırmalı ve kollarınızı vücuttan uzak tutmalısınız. Bu pozisyonda kalın ve dikkatinizi vücudunuza ve nefesinize odaklayın, olumsuz düşünceleri ve endişeleri bir kenara bırakmaya çalışın. Zihninizi gözlemleyin ve strese veya huzursuzluğa neden olan şeyin farkında olun ve tamamen gevşemek için derin nefesler tutarak onu kendinizden çıkarın. Bu teknikten sonra uykuya dalmak daha kolay olacaktır.

İyi uyumak için NASIL YAPILIR Gevşeme egzersizlerinin bu diğer makalesini öğrenin.

Alternatif nefes alma (Nadi Shodhana)

Uykuya dalmak için en iyi uygulamalardan biri, yoggi dünyasında Nadi Shodhana veya Anuloma Viloma olarak da bilinen alternatif nefes tekniğidir. Bunu yapmak için yere veya sırtınız düz olan bir sandalyeye oturun, kendinizi rahat hissetmelisiniz. Avuç içleriniz yukarı bakacak şekilde ellerinizi dizlerinizin üzerine koyun. Omurganızı uzatın, uzatın ve nefesinizin ritmine tamamen konsantre olmak için gözlerinizi kapatın. Yüzün kaslarını gevşetin ve son kullanma sırasında omuzların sarkmasına izin verin. Karın da gevşetilmelidir. Nefesinizin sorunsuz ve derin bir şekilde akmasına izin verin. Tekrar tekrar nefes alıp verin, burun deliklerinizden yavaşça hava çekin ve ekshalasyon sırasında ciğerlerinizi boşaltın.

Dönüşümlü nefes almak için burun deliklerinizden birini yüzük ve küçük parmaklarla kapatın. Birincisi, sonra diğeri. Nefesinizi tutmalısınız, ama onu zorlamadan, bedeniniz size sona ermenizi söyleyen kişi olacaktır. Birkaç dakika nefes alıp verdikten sonra, egzersizi birkaç tam nefesle bitirin. Daha rahat hissedecek ve huzur içinde uyumaya hazır olacaksınız.

İyi bir gece uykusu için ipuçları

Yoga gördüğümüz gibi rahatlamanıza, stresi gidermenize ve kendinizi gerginlikten kurtarmanıza yardımcı olacak bir uygulamadır, bu nedenle uykuya dalmanıza ve daha iyi uyumanıza yardımcı olacak egzersizlerden oluşur. Ancak uyku hijyeni sağlamanız gerektiğini hesaba katmazsanız uykusuzluk sorunlarınızı çözmeniz imkansızdır. Aşağıdakilere dikkat edin daha iyi uyku için ipuçları:

• Uykudan önceki saatlerde heyecan verici içeceklerden kaçının.
• Hem yatmak hem de kalkmak için düzenli ve sabit bir programa sahip olmaya çalışın, böylece vücudunuzun saatlerinde düzgün bir şekilde dinlenmeye alışacaksınız.
• Günde 8 saat uyumaya çalışın.
• Uyumadan saatler önce şekerleme yapmaktan kaçının.
• Yatmadan önce rahatlayın, dediğimiz gibi yoga pratiği faydalı olacaktır, ancak aromaterapinin veya güzel bir banyonun da tadını çıkarabilirsiniz. Tüm bu aktiviteler stresi azaltmanıza ve dolayısıyla daha iyi uyumanıza yardımcı olacaktır.
• Yatmadan önce ağır yemeklerden, alkollü içeceklerden veya tütünden kaçının.
• Meditasyon, negatif düşünceleri, dönüp durmak zorunda kalmadan ortadan kaldırmanıza veya silmenize yardımcı olacak harika bir tekniktir. Dene!

Şuna benzer daha fazla makale okumak isterseniz Yoga daha iyi uyku için poz veriyor, Fitness kategorimize girmenizi tavsiye ederiz.